לרדת במשקל במהירות? למעשה, אני לא מזהה ירידה חדה במשקל. ככל שאתה יורד במשקל מהר יותר, התוצאה פחות יציבה. אבל מה אתה יכול לעשות אם בעוד כמה שבועות אתה צריך להיות בכושר. האם הכף מראים כמה קילוגרמים נוספים? כן, אם חתונה או חופשה נמצאים על האף, אתה לא צריך לבחור. שניהם סיבה מכבדת לחלוטין לנצל כמה טכניקות אסורות ממכלול הכושר "המחתרתי" שלנו. אבל פשוט תן מילה שלא תעשה זאת יותר!
ירידה במשקל במהירות - קבלת פנים ראשונה
פחות שמן!
מומחי תזונה לספורט ממליצים תחילה למזער את צריכת השומן. מה זה לפחות? לא יותר מ 25 גרם ביום. למעשה, עבור הגוף, המינון הזה קטן מדי ואפילו מזיק, כך שאתה פשוט לא יכול לשבת בדיאטה כזו במשך זמן רב. אבל בהחלט אפשר להשתמש בטכניקה זו למשך זמן מה 3-4 שבועות, שום דבר נורא לא יקרה לך. מהתפריט שלך, חוצה את כל מנות הבשר, הנקניקיות, החלמונים, שמן זית, שומני בעלי חיים, מרגרינה, אגוזים, כל ממתקים, סדובה, עוגות, עוגות ומוצרים אחרים, שם שומן עודף. קנו שמן דגים בבית מרקחת וקחו כף בבוקר. זו הנורמה שלך לכל היום. אם שמן דגים בכלל לא מטפס, קנה שמן צמחי טריים סחוט בשוק וגם קח כף.
לרדת במשקל במהירות - קבלת פנים שנייה
פחות מתוק!
כל מה שלא שומן ולא בשר הוא פחמימות. פירות, ממתקים, דבש, ריבה, דגנים, ירקות - כל אלה הם מקורות לפחמימות. אֲבָל! פחמימות שונות - מתוקות (כמו דבש או סוכר) ולא ממותקים לחלוטין (כמו שיבולת שועל או מלפפון). איך אש מפחדים מפחמימות מתוקות! מתוק מעורר הפרשה עוצמתית של הורמון האינסולין. ובכן, הוא פשוט אחראי ליצירת מרבצי שומן תת עוריים לעתיד. ככל שאינסולין לעתים קרובות יותר בולט ועוד, ככל שאתה עבה יותר. אבל אורז או שיבולת שועל לא מאיימים עליך בשום דבר. זה רק חלב יכול להגדיר לך עגלה. למרות שהוא לא ממותק, הוא מכיל לקטוז סוכר "מסוכן". עדיף לא לשתות עדיין חלב ומוצרי חלב.
ירידה במשקל במהירות - קבלת פנים שלישית
אל תכלול מוצרים מעובדים מהדיאטה
אנחנו מדברים על מוצרים רגילים כמו פסטה. זה כולל גם צ'יפס, יתד, כל האוכל המשומר, הקומפוטות והמיצים. כל זה אוכל מעודן וחסר ערך. לטובת אחסון ארוך למוצרים אלה, נוספו הרבה דבר כזה שמתמודד לחלוטין עם זה שמאבד משקל. לדוגמה, גליצרין או חנקה. BRRR! כל מה שמותר לך לקנות בסופרמרקט הוא אורז, שעועית ושיבולת שועל.
ירידה במשקל במהירות - קבלת פנים רביעית
פחות פחמימות
להפחית באופן דרמטי את הצריכה היומית של פחמימות! זה יוביל לאובדן גוף של נוזלים, ותפלו משמעותית בממדים. שיטת הלם זו מתאימה רק לשימוש זמן אחד. אם תחליט להמשיך לשבת בתזונה נמוכה -אתה מסתכן בפגיעה בעצמך. הגוף, שתמה על ידי מחסור באנרגיה, ייפול לעייפות לצורך הצלת כוחות. נמנום, ירידה של דיכאון כוח - זה מה שמחכה לך. עם זאת, במשך חודש וחצי עם פחמימות, תוכלו גם לחכות. דבר נוסף הוא שלפחות אורז ושיבולת שועל נחוצים. אחרת, איפה להשיג אנרגיה לאימונים?
לרדת במשקל במהירות - קבלת פנים חמישית
מַהֲלָך!
אבוי, כדי לרדת במשקל, דיאטה אחת אינה מספיקה, אתה צריך אירובי! כַמָה? לפחות 5-6 פעמים בשבוע. הדרך היעילה ביותר היא זו: לשבור את הפגישה השעה לשני חצי שעות - בוקר וערב. הדופק צריך להיות לפחות 90% מהמקסימום. כדי לקבוע את רמת הדופק האישית שלך, הפחית את גילך ממקדם 220 והכפיל ב- 0.8. אם אתה לא מתאמן פעמיים ביום, סדר אימונים צולבים בערבים. במקום לשוטט לאט לאורך ההליכון למשך שעה, להתאמן עליו במשך 20 דקות, ואז ללכת לסימולטור אליפטי - גם למשך 20 דקות, ואז על החתירה (עוד 20 דקות). יתר על כן, העוצמה של כל שלב אירובי צריכה להיות גבוהה - לא נמוכה מ- 90% מהמקסימום.
לרדת במשקל במהירות - קבלת פנים שישית
אל תשכח מחלבונים!
חלבון הוא המזון של השרירים שלך. כך שהם לא "מתכווצים", מביאים את צריכת החלבון היומית ל 1.6 גרם לקילוגרם ממשקל גופך. הבעיה היא שמנות הבשר המסורתיות שלנו מכילות יותר מדי שומנים. איך להיות? עבור לחלבון אבקה. בבוקר, לולאה את הנורמה היומית שלך, דלל את הקוקטייל על המים ושפך לתרמוס. זה נשאר רק לקחת את התרמוס איתך לעבוד. שתו קוקטייל של 5-6 טכניקות עם הפסקה של 2.5-3 שעות. פעמיים בשבוע, אכלו דגים מאודים או מבושלים.
לרדת במשקל במהירות - קבלת פנים שביעית
שתו עוד!
עודפי מים הם לחץ לגוף. ככל שאתה שותה יותר, הורמונים מלחיצים יותר בלוטות יותרת הכליה שלך מפרישים. ובכן, רק ההורמונים האלה שורפים שומן. אז מים הם שבב חיוני לחלוטין במאבק לירידה במשקל. אבל העניין הוא לא רק זה. ככל שאתה צורך חלבון יותר, אתה צריך לשתות יותר. הגדל את הנורמה היומית הרגילה, לפחות 2.5 ליטר. נסה לשתות חצי וחצי עד שתי כוסות מים לפני, במהלך ואחרי האימונים, כמו גם בבוקר, כשאתה מתעורר, ובאמצע היום (רק 10 כוסות). זכור: אתה צריך מים שאינם פחמים!
לרדת במשקל במהירות - קבלת פנים שמינית
כל הזמן לשנות את תכולת הקלוריות של הדיאטה
נצטרך להתעסק בחישובים, אבל זה שווה את זה. קבל ספר עיון בעוצמת האנרגיה של מוצרים וחשב את תכולת הקלוריות של התזונה שלך. על ידי הוספת ארוחות או ירידה, אכלו בשיטת "זיגזג". לדוגמה, אכלו 1,500 קלוריות המחולקות ל -4 ארוחות ברציפות במשך 3 ימים ברציפות. ואז העלו את תוכן הקלוריות לשנת 1900 צואה. - רק יום אחד. ואחרי זה, חזרו שוב ל 1500 קלוריות - למשך 3 ימים נוספים. הנוסחה העיקרית נשמעת כך: "הצעד" של דיאטה כזו דמוית זיגזג "צריכה להיות 300-500 קלוריות, לא יותר, אבל לא פחות. אם אתה מרגיש לחלוטין ללא כוח, שבור ואיטי, נסה להפחית את מספר הימים" הרעבים "במחזור לשניים.
ירידה במשקל במהירות - קבלת פנים תשיעית
קח תוספים
אם אנו אוכלים כמעט כלום, כמובן, אין לנו מספיק ויטמינים, מינרלים וחומרים מועילים אחרים. אז אתה צריך לקנות קומפלקסים מולטי -ויטמין ומולטימינרלים. במקביל, קנו סיבים באבקה והוסיפו לקוקטייל החלבון. מתוספי מזון, כדאי לקנות חומצת אמינו גלוטמין (באבקה או כמוסות). ותרופות המגדילות את החום על ידי הגוף בקפאין הן חובה לחלוטין. ההשפעה המהירה של ירידה במשקל כוללת תרופות משתנות. עם זאת, בדיחות איתן רעות. אחרי הכל, מדובר בתרופות חמורות. אם נלקחים, אז תאורה משתנה על בסיס צמח.
לרדת במשקל במהירות - קבלת עשירית
פחות מלוח!
דרך מוכחת לרדת במשקל במהירות היא לגרש עודפי מים מהגוף. מים מתעכבים בזכות נתרן, מה שאומר שאתה צריך לאכול פחות מלוחים. ליתר דיוק, בכלל לא! זה לא רק על מלפפונים מלוחים או הרינג. יש הרבה מלחים במיונז, קטשופ, חרדל, רטבים ותחנות גז. בנוסף, תרכובות נתרן מתווספות למוצרים רבים לצורך השפעת השימור. לדוגמה, בצ'יפס. קרא את התוויות בזהירות: מוצרים המכילים מלחי נתרן אינם מתאימים לך באופן בסיסי. אל תלחץ כלום! הגאולה המלאה של מלח בדיאטה "תסלק" עד ארבעה קילוגרמים נוספים.
ובכן, אתה מצליח? מזל טוב! וזכרו: מחר אתם שוב באולם. הפעם לתמוך בהישגים הפנטסטיים שלך!
האם ירדת במשקל במהירות? אז לא לאורך זמן
כל הטריקים הללו יעזרו לכם להיפטר מקילוגרמים נוספים תוך זמן קצר. עם זאת, אם אתה פונה ל"טכניקות אסורות "אלה לעתים קרובות, הם יכולים להוביל לתוצאות הפוכות. מכיוון שתכולת הקלוריות של הדיאטה שלך נמצאת מתחת לנורמה, קצב חילוף החומרים מאט. ואיתו, חילוף החומרים השומני נעצר, במילים אחרות, שריפת שומן. כאן אתה לא מאמן כמה, לא יעזוב את הגרם!
והנה משהו אחר. אם אתה יורד יותר מ- 0.5 ק"ג לשבוע, אז יחד עם שומן אתה בהכרח מאבד מסת שריר. ובכן, ככל שיש לך פחות שרירים, כך יהיו שמנים יותר! הסוד הוא ששרירים צורכים באופן פעיל קלוריות. אם אתה מפחית את מסת השריר, אז קלוריות, מסתבר, אתה צריך פחות מהרגיל. מסתבר שעם הזמן אתה צריך לאכול פחות ופחות. עם זאת, ירידה בתכולת הקלוריות, כידוע כבר, מאטה את חילוף החומרים. מעגל קסמים. תרצה או לא, אבל אם אתה כל הזמן יושב על דיאטה "רעבה", אז בטווח הרחוק זה רק יגדיל את מאגרי השומן שלך.