בין דיאטות האקספרס הרבות המכוונות להרזיה מהירה, הדיאטה האהובה על 7 ימים תופסת מקום מיוחד. ביקורות חיוביות ותוצאות של אלה שדבקו במערכת תזונתית זו מעידות על היעילות והיכולת להיפרד מ-7-10 קילוגרמים, שבחרו בצורה לא אסתטית באזור המותניים, הירכיים, הישבן והזרועות.
השם עצמו מדבר על עצמו, מכיוון שתזונה עם שם חיובי "מועדף" תתאהב בך מהיום הראשון ותהיה דרך נהדרת להיפרד מעודף משקל, יתר על כן, בנוחות וללא תחושת הרעב הרודפת כל הזמן. המספרים האמיתיים בתשובה לשאלה כמה אתה יכול לרדת במשקל על ידי דיאטה אהוב שלך תלוי בגורמים רבים.
כמה משקל אתה יכול לרדת?
יש לציין מיד שלא כל יופי יוכל להוריד את 7-10 ק"ג הנחשקים. הקילוגרמים הראשונים חולפים בגלל עודף הנוזלים הקיימים ברקמות, וזה אינדיבידואלי במקרה מסוים. וחוקת הגוף שונה עבור כולם. ותהליך שריפת השומן בגוף מהיר בהרבה משרירים.
ידוע שהירידה המרבית במשקל בעת שמירה על דיאטות קפדניות נלקחת על ידי אנשים עם משקל גדול. מי שרוצה להיפטר מ 3-5 ק"ג צריך לעבוד קשה. לכן, בהתאם למאפיינים גנטיים, משקל גוף ראשוני, גיל, נוכחות או היעדר מחלות כרוניות ונטיות טבעיות, תקבלו את התוצאה הסופית.
תכונות תזונה וכללים בסיסיים
המהות המרכזית של הדיאטה המועדפת היא פשוטה ומורכבת מצריכה של סוג מסוים של מאכלים דלי קלוריות בכל יום ללא שומן בכלל. במקרה זה, הגוף חווה מחסור באנרגיה ומתחיל לחלץ אותו באמצעות פירוק תאי השומן שהצטברו קודם לכן. זה בגלל תהליך זה שיש ירידה במשקל הגוף.
תפריט דיאטה מועדף במשך 7 ימים, כולם מפצים בנפרד, בהתאם להעדפות הטעם. כל המנות נאכלות ללא מלח, שמן וסוכר. ריבוי אוכל במנות קטנות - 4-5 פעמים ביום. הימנע מדילוג על ארוחות מכיוון שזה מאט את חילוף החומרים שלך ועלול לגרום להישנות.
הדיאטה צריכה להתאים בקפדנות לשם של יום ספציפי בתוכנית התזונה:
- ימים 1, 3 ו -6 - ימי שתייה.
- יום 2 - ירקות.
- יום 4 - יום הפרי.
- יום 5 - חלבון.
- 7 ימים משולבים (מעורבים).
לטענת הרופאים, על מנת לא לפגוע בגוף, מומלץ להקפיד על תזונה לא יותר משלוש פעמים בשנה. בדרך כלל, עליכם לרדת במשקל במהירות לפני חגי השנה החדשה או אחריהם, לקראת עונת החופים או לפני כל אירוע חשוב, למשל, חתונה או יום נישואין. ואז הדיאטה האהובה על כולם באה להצלה.
שלב הכנה
תזונאים מנוסים ממליצים להכין את הגוף כדי למזער את לחץ ההגבלות לפני שמתחילים בדיאטה זו. במשך שבוע תוותרו על קמח, מתוק, מלוח, מעושן, שומני, מטוגן, תוך התמקדות בדגנים, ירקות טריים ומבושלים, פירות, בשר ודגים מאודים ומבושלים.
יחד עם זאת, אל תשכח לשתות כמה שיותר מים טהורים, עדיף מים מופשרים, מעיינות או מים מינרליים עדיין. אכילת אוכל זה והליכה ופעילות גופנית באופן קבוע יעזרו לכם להתכונן לתזונה קפדנית ויכולים להתמודד בקלות עם אי הנוחות הנגרמת על ידי הימנעות מאוכל רגיל.
עקרונות תפריט הדיאטה "מועדף" לכל יום
- שתייה - היום השלישי והשישי הראשון
רק נוזלים מותרים בימי השתייה.
זה יכול להיות סחוט טרי (אך לא משומר או ארוז) מיצים מדוללים במים 1: 1 מכל פירות (ירקות, פירות, פירות יער), משקאות ופירות לפירות לא ממותקים, מרתחים, צמחי מרפא, תה שחור וירוק, משקה שעשוי מעולש, מרקים וכל משקאות חלב מותססים דלי שומן.
אך מספרם אינו מוגבל.
אנשים רבים חוששים מהשאלה, האם ניתן לאכול קפה בזמן הדיאטה? תזונאים מאפשרים שימוש במשקה האהוב עליכם בכמות מוגבלת (1-2 שחפים בבוקר), ומומלץ לבשל קפה, ולא להשתמש בקפה נמס וכמובן ללא סוכר.
כבר ביום הראשון של הדיאטה, ששותה, מתחיל תהליך ההרזיה והגוף מנוקה מרעלים, מטבוליטים, חומרים רעילים, עודף נוזלים בין-תאיים, רקמות שהצטברו. בימי השתייה נשים רבות מציינות את הופעת החולשה והסחרחורת, ולכן בשלב זה מומלץ למזער את הפעילות הגופנית ולנוח יותר, ואז תחושת אי הנוחות לא תישאר מעין.
- ירקות - יום שני
ביום ירקות, מומחים ממליצים להישען על כרוב טרי, בעל סגולות טובות לשריפת שומן. כל הירקות בצורת גלם, מבושל, צלוי ותבשיל מותרים ללא הגבלה בכמות, למעט תפוחי אדמה. ירקות עלים שימושיים.
עדיף להשתמש בפירות העונה שאינם מכילים חנקות: מלפפונים, קישואים, דלעת, עגבניות, פלפלים, תרד, צנוניות, פטרוזיליה, סלרי, שמיר, גזר, סלק, בצל, חצילים.
- פרי - יום רביעי
עצם השם "פירותי" מגדיר את האוכל של היום הרביעי. מומלץ לכלול בתפריט אשכולית, קיווי ואננס האהובים עליכם, שיש להם את היכולת להפעיל את חילוף החומרים בשומן. כל פירות העונה העשירים בויטמינים ומינרלים יהיו שימושיים: משמש, אפרסק, שזיף, אבוקדו, בננות, תפוזים, תפוחים אפויים וטריים, אגסים, שזיפי דובדבן, קלמנטינות. עדיף להימנע מענבים רוויים בסוכרים המתעכלים במהירות כחלק מתזונה זו.
- חלבון - יום חמישי
אכילת מזון חלבוני מזרזת את שריפת השומן התת-עורי ומשפרת את ההשפעה של הימים הקודמים. התפריט של יום זה הוא: בשר מבושל או אפוי, דגים, ארנבונים או עופות ללא קליפה (מבשלים ללא מלח), פירות ים, ביצים, גבינת קוטג ', יוגורט טבעי, קפיר, חלב אפוי מותסס, חלב (כל מוצרי החלב חייבים להכיל אחוז מינימלי של שומן).
- משולב - היום השביעי
היום השביעי בתפריט הדיאטה המועדף הוא התאמת הגוף לקחת את האוכל הרגיל. ביום זה תוכלו לאכול ולשתות את כל המוצרים ששימשו במהלך ששת הימים הקודמים, כלומר ירקות, פירות, בשר ודגים, כמו גם את המשקאות ומוצרי החלב האהובים עליכם.
על מנת לדבוק בנוחות במערכת התזונה "המועדפת", אני ממליץ להכין תפריט מפורט לכל יום ולהעלותו על המקרר או על ארון המטבח. הליך פשוט שכזה יאפשר לכם לרכוש את כל המוצרים הדרושים מראש ולגוון את הדיאטה שלכם עד כמה שאפשר.
תפריט לדוגמא למשך 7 ימים (שבוע)
הנה דוגמה לתפריט דיאטה מועדף:
יום אחד
- ארוחת בוקר: משקה מתמצית עולש עם ממתיק.
- חטיף: כוס מים מינרליים דוממים.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות חלש.
- חטיף אחר הצהריים: מיץ תפוחים וגזר מדולל במים (כוס אחת).
- ארוחת ערב: יוגורט דל שומן (0. 25 ליטר).
יומיים
- ארוחת בוקר: נבטי בריסל מבושלים.
- חטיף: סלט כרוב לבן עם בצל ירוק ובזיליקום.
- ארוחת צהריים: מחית גזר ושורש סלרי מגורד.
- חטיף אחר הצהריים: קוויאר דלעת.
יום 3
- ארוחת בוקר: חלב אפוי דל שומן תוסס (כוס אחת).
- חטיף: תה זיווג.
- ארוחת צהריים: מרק דגים.
- חטיף אחר הצהריים: מים מומסים.
- ארוחת ערב: חלב דל שומן (0. 2 ליטר).
יום 4
- ארוחת בוקר: תפוח אפוי (2 יח ').
- חטיף: אשכולית גדולה.
- ארוחת צהריים: סלט פירות של קיווי, רימון, בננה ואבוקדו, מטפטף עם מיץ לימון.
- חטיף: קלמנטינה.
- ארוחת ערב: אגס.
יום 5
- ארוחת בוקר: פילה הודו מבושל (150 גרם).
- חטיף: כוס קומיות דלות שומן.
- ארוחת צהריים: פולוק אפוי בנייר כסף (150 גרם).
- חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג 'דלת שומן (150 גרם).
- ארוחת ערב: ביצים מבושלות - 2 יח '.
6 יום
- ארוחת בוקר: מיץ חמוציות ללא סוכר.
- חטיף: קומפוט של פירות יבשים ועצי עץ קפואים.
- ארוחת צהריים: מרק עוף.
- חטיף אחר הצהריים: כוס מיץ עגבניות.
- ארוחת ערב: תה קמומיל.
7 ימים
- ארוחת בוקר: ויניגרט, מתובל במיץ לימון.
- חטיף: תפוח וקיווי.
- ארוחת צהריים: סלמון אפוי ברוטב שמנת.
- חטיף אחר הצהריים: מרק פטריות.
- ארוחת ערב: קציצות מאודות או קציצות של עגל, בצל וגזר.
כפי שאתה יכול לראות, לא כל קשה יהיה לאישה להכין דיאטה מהמאכלים האהובים עליך. בקיץ, כולל פירות יער של תותים, פטל, דומדמניות, דובדבנים ביום פרי ועוד עגבניות ומלפפונים ביום ירקות, המסייעים בהסרת עודפי נוזלים ונפטרים מבצקת.
לאחר סיום הדיאטה, מומלץ לתקן או, כמו שאומרים תזונאים, לתקן את התוצאה. לכן, היצמדו לדיאטה של היום השביעי למשך שבוע נוסף ואל תישענו על קמח וממתקים, אחרת כל המאמצים יכולים לרדת לטמיון, וזה, אתם מבינים, לא מוסיף אופטימיות לחיים. אל תשכחו מפעילות גופנית קבועה, משחקים פעילים, טיולים לארץ, חוף הים ופיקניקים.
מה לעשות אם אתה משתחרר ושובר את הדיאטה שלך?
הגורמים העיקריים המעוררים קלקולים ושיבושים בתפריט כוללים: לחץ, ביקורים לא מתוכננים אצל האורחים או הגעתם למקום שלכם, חוסר תמיכה של יקיריהם, מצב רוח רע, אירועים שליליים.
תכנן את הדיאטה שלך כאשר אינך צריך לצאת למסיבות או לחגים.
הימנע ממצבים מלחיצים על ידי בילוי זמן פנוי לטיולים, שיחות עם חיות מחמד ומדיטציה.
אם הפרת את הדיאטה שלך, אז אל תיבהל. אכלו סלט של ירקות טריים וצאו להליכה של שעה, במהלכה מחשבות שליליות ייעלמו והכוח להמשיך בדיאטה יחזור. התחל ביום שנפלת ממנו. לדוגמא, אם התרחש כישלון ביום שתייה, אז למחרת, שתו את המשקאות המועדפים עליכם, ואם, בצמחייה ירוקה, אז אכלו ירקות בריאים.
התוויות נגד
ירידה במשקל בעזרת דיאטה מועדפת אינה מסויימת בתווית בנוכחות מחלות אקוטיות וכרוניות במערכת העיכול (כיב פפטי, דלקת הלבלב, הפטיטיס, דלקת שלפוחית השתן, קוליטיס), כליות ושלפוחית השתן.
זה לא רצוי להקפיד על תזונה כזו עבור מחלות במערכת הלב וכלי הדם, האנדוקרינית וההמטופויטית, כולל מחלת לב איסכמית, הפרעות מטבוליות, חוסר איזון הורמונלי, אנמיה.
באופן טבעי, אינך יכול לרדת במשקל במהלך ההריון וההנקה, מכיוון שצריכה לא מספקת של שומנים ותרכובות פעילות ביולוגית יכולה להשפיע לרעה מאוד על בריאות הנשים והתינוקות.
אם יש לך מחלה כרונית כלשהי, עליך להתייעץ עם הממונה עליך לפני תחילת הדיאטה, במיוחד עבור אנשים מבוגרים.