את הדיאטה הנכונה לירידה במשקל. איך לעקוב אחרי עבור מקסימום תוצאות

הרצון לרדת במשקל נשים מנסות למצוא את הכי פשוט, אבל לא פחות יעיל דרכים. הדיאטה הזו היא בדיוק זה. זה ארוך צברה את הפופולריות שלה, יש הרבה משוב חיובי, אינו דורש זמן משמעותי ואת עלויות כספיות.

המהות של הדיאטה

כוסמת דיאטה הפופולרי ביותר של מונו-דיאט. כל כך נפוץ שזה הפך להיות בשל הקלות היחסית הבא. דלקת גרון עצמו הוא די מילוי דל קלוריות המוצר. עם זאת, יש לה את כל המרכיבים הדרושים. כוסמת היא גם מפורסמת בזכות שלה תכולה גבוהה של אשלגן, סידן, מגנזיום, יוד, ברזל, ויטמינים מקבוצה b כמות מספקת של חלבון ממוצא צמחי מאפשר לסרב מכל שאר המוצרים. אבל עבור אוהבי בשר תמיד דיאטה דלת חלבון זה מאפשר לך לאכול בשפע לרדת במשקל.

הכללים של דיאטה

הדבר הראשון שיש לעשות הוא לוודא שאין התוויות נגד הדיאטה:

• הריון, הנקה;
• סוכרת מכל סוג;
• יתר לחץ דם, תת לחץ דם;
• מחלות של מערכת העיכול;
• כליות או אי ספיקת לב;
• מאמץ פיזי גבוה.

בנוסף אתה צריך לשקול את הנקודות הבאות:

• לבשל כוסמת;
• לאכול רק מותר מזונות עבור סוג מסוים של דיאטה;
• שותה מספיק מים טהורים;
• כדי ליישם את היציאה ההדרגתית מן הדיאטה.

ממה צריך להיות מושלך

זה מונו דיאטה מאוד דלים דיאטה, החללית כבר ברור מן הכותרת. יש אפשרויות עם כניסתה בתפריט של מוצרים נוספים, אבל הרשימה שלהם היא מוגבלת. במהלך הדיאטה אתה חייב לוותר על כל מזונות שומניים, מוצרי קמח, סוכר, מלח, וכו'. מותר נשאר מספר קטן מאוד של מוצרים. לא מפחד מזה כל כך בקלות. השימוש כוסמת, מזון לא יאפשר לך למות מרעב.

יותר נכון במקרה הזה יצביע רשימה של מה שאתה יכול לאכול עם קוטג ' גבינה דיאטה.

מה אני יכולה לאכול

כוסמת דיאטה יש די מונוטוני דיאטה. עם זאת, בזמן זה מותר השימוש של מוצרים מסוימים. אחרת זה יהיה די קשה לשמור על זה. אז, מספר רשאי כולל:

• טהור מים מוגזים;
• דל-שומן חלב (1 %);
• יוגורט טבעי ללא חומרי מילוי, ממתיקים;
• תפוחים אולי לא כל מיני סוגים של דיאטות.

כי מונו באופן משמעותי יכול להגביל את זרימת לגוף את הויטמינים, אתה גם צריך לשקול את השימוש במהלך תקופה זו, כל מולטי ויטמין תוספי מזון. צעד כזה מאפשר להפחית למינימום את הנזק לגוף. כל אדם הוא שונה, ואף אחד לא יודע איך הגוף יגיב רציני הגבלות בבחירת מזון.

אני יכול לשתות קפה.

קפה ירוק, תה צמחים מותרים בדיאטה, אבל רק אם אתה לא משתמש הקפדנית שלה משתנה. מומלץ לשתות לא יותר מאשר כוס אחת של קפה או תה ביום. התוספת שונים של ממתיקים (סוכר, דבש) אסור. אתה גם צריך לזכור את זה נוזלים אלה יש משתן (משתן) מאפיינים.

אתה יכול להמליח את הדייסה?

השימוש של מלח, סוכר, ממתיקים אחרים, כמו גם רטבים ותבלינים במהלך הדיאטה אסורה. מרכיבים אלה להגדיל את כמות הקלוריות של המוצר המקורי, כמו גם לגרום עוד יותר רעב. אוכל טרי, בדרך כלל מהר יותר, מזינה את הגוף, והאדם אוכל פחות.

אתה יכול לאכול ירקות?

התשובה לשאלה זו תלויה בסוג הדיאטה שבחרת. הגרסה הקלאסית מאפשרת את הצריכה של ירקות רק בעת היציאה. עם זאת, יש גרסה קלת משקל מיוחד, יומי תזונה הכוללת פירות וירקות.

ירקות מותרים כדי להשלים את התזונה שלהם עם מלפפונים, עגבניות, כרובית, ברוקולי, תרד. רגיל כרוב הוא לא מומלץ, כי זה יכול לגרום נפיחות, להגביר את הרעב. וכמובן, בכל מקרה, לא לאכול ירקות עמילניים (תפוחי אדמה, סלק, קישואים, גזר, תירס, וכו'.).

כמה אתה יכול לאכול כוסמת?

כמות כוסמת תלוי, שוב, על גרסה. אם בחרת המגבילה ביותר, כלומר, אתה יכול לאכול רק מים ודגנים, זה לא מוגבל. אם, בנוסף כוסמת מותר ומרכיבים אחרים, הכל תלוי רשימה של מותר מרכיבים.

כמה כוסמת לך לאכול?

אם התזונה שלך אינה מוגבלת כוסמת, דגנים מותר לאכול על 150-250 גרם ליום. זו כמות יבש המוצר. בדרך כלל זה מספיק כדי לא להרגיש את הרעב. מחושב סכום זה לעתים קרובות ארבע הארוחה העיקרית. את המרווחים מותר "ביס" יוגורט או צנצנת יוגורט.

מתכון להכנת דייסה

ישנם 2 פופולרי מתכון של גריסים. כדי להציל את המרבי של אלמנטים שימושיים צריך לנטוש את הבישול. השתמש באחת מהדרכים הבאות:

1. קח 500 גרם של כוסמת, יוצקים 1,5 ליטר של מים רותחים. בסיר לכסות עם מכסה, לעטוף במגבת או שמיכה. דייסה חדורים כל הלילה ובבוקר אפשר כבר לאכול.
2. קח 1 כוס כוסמת, לשפוך אותו לתוך תרמוס, ואז לשפוך 2 כוסות מים רותחים. לסגור היטב ולהשאיר למשך חצי שעה לפחות. אם אתה צריך דייסה לארוחת בוקר, אז אתה יכול להשאיר את זה ללילה.

סוגי דיאטה

בין סוגים שונים של מחלת הנשיקה שחרור:

• עבור אובדן משקל, ריפוי;
• הקלאסי (קפדנית) את הגרסה לייט.
• צום של 3 ימים בשבוע או 14 ימים.

משקל יכול להיות מספר אפשרויות:

1. עם יוגורט;
2. עם פירות יבשים;
3. עם ירקות, פירות וגבינה;
4. עם אבוקדו.

כוסמת דיאטה ל-3 ימים

הדיאטה גדול אם בעוד זמן קצר רוצה להיפטר רק כמה קילוגרמים מיותרים, או רק כדי לבדוק איך זה יגיב תפריט של הגוף שלך. הכי יעיל חמור ביותר אופציה – a כוסמת ומים. ודגנים בשימוש ללא הגבלה כמות, מים לפחות 1.5 ליטר ביום. אם שלושה ימים יהיה קשה לעמוד בסוג כזה של דיאטה, לדלל יוגורט דל שומן.

תפריט עבור 7 ימים

כדי לבחור את המתאים ביותר התפריט בהתאם רעיונות משלהם על תוספת המשקל, כלומר, אם אתה רוצה לאפס את המקסימום, זה הכרחי כדי לדבוק בקפדנות אפשרות.

שבוע כוסמת דיאטה לירידה במשקל במקרה זה יכיל את התפריט רק כוסמת, מים נקיים (יוגורט דל שומן, אם קשה מאוד). כמות כוסמת, לפיכך, לא נשלט. רצוי לחלק את זה ל 6 ארוחות.

אם אתה מחליט להשתמש גרסה קלת משקל, אנחנו יכולים לקחת את הדוגמא התפריט למשך השבוע:

1-4 היום:

• ארוחת בוקר – 50 גרם שיבולת שועל + 1 כף. יוגורט;
• שני ארוחת בוקר – 1 כוס קפיר;
• ארוחת צהריים – 50 גרם כוסמת + 100 גרם יוגורט טבעי;
• ארוחת ערב – 50 גרם שיבולת שועל + 1 כף. יוגורט.

5-6 יום:

• ארוחת בוקר – 50 גרם שיבולת שועל + תה ירוק ללא סוכר;
• ארוחת בוקר שנייה – 100 גרם יוגורט טבעי;
• ארוחת צהריים – 90g של שיבולת שועל + 1 כף. יוגורט;
• ארוחת ערב – 50 גרם שיבולת שועל + 1 כף. יוגורט.

יום 7:

• 200 גרם של כוסמת + 1 ליטר של קפיר מחולק כל יום בכוחות עצמם.

אם כל של הימים מאוד רעב, מותר לאכול תפוח או לשתות תה ירוק.

תפריט עבור 14 ימים.

יעיל יותר במשקל מתרחשת תוך שבועיים דיאטה. כדי לרדת במשקל המרבי אתה יכול להיצמד לתפריט הבא:

• ארוחת בוקר – 50 גרם שיבולת שועל + 1 כף. יוגורט;
• שני ארוחת בוקר – 1 כוס קפיר;
• צהריים – 100 גרם של כוסמת + כוס תה ירוק ללא סוכר;
• חטיף אחר הצהריים – 1 תפוח;
• ארוחת ערב – 50 גרם שיבולת שועל + 1 כף. יוגורט.

הכללה של מרכיבים אחרים (ירקות, פירות, פירות יבשים, וכו'.) תלוי כמה אתה רוצה לאבד. עם זאת, רצוי לא להעלות את צריכת הקלוריות של מעל 950.

טיפולית דיאטה

דיאטה זו על כוסמת משמש לעיתים קרובות עבור חיזוק כללי של הגוף. דיאטה באופן כללי נשאר כמו עם אובדן משקל, עם ההבדלים הבאים:

• לארוחת בוקר, להוסיף גבינת קוטג';
• ארוחת צהריים – בשר וסלט;
• המנות ב " דיאטה גדול יותר, אבל מספר קבלות פנים הוא מופחת עד שלוש.

דוגמת תפריט ליום

• ארוחת בוקר – 90 ג 'כוסמת + 120 גרם גבינת קוטג' (מערבבים את כל ולאכול);
• ארוחת ערב – 90 ג ' כוסמת + 100 גרם מבושל בשר עגל צלחת של סלט ירקות;
• ארוחת ערב – 90 ג ' כוסמת + 1 כף. יוגורט.

את המרווחים בין הארוחות ניתן לאכול תפוח או צנצנת יוגורט.

פריקה

זה שייך לקטגוריה "עשיר" ו מאפשר לך במהירות לטהר את הגוף. כמה תזונאים מציע לפני שאתה מתיישב על רב כוסמת דיאטה, נסה את זה כמו צום יום. זה יאפשר לך לבחון את התגובה שלהם ולחשוף את הבעיות הנסתרות של מערכת העיכול, אשר נחשבים מהוות את הדיאטה על כוסמת.

תפריט

קצרו ביום 250 גרם יבשים דגנים עבור אחד במאמר של דרכים ו 1 ליטר של יוגורט דל שומן. מחלקים את המוצרים האלה לתוך 4-5 ארוחות ולא לאכול אותם כל יום.

קפיר-כוסמת דיאטה לירידה במשקל

לתפריט כוסמת דיאטה עם תוספת של יוגורט זה לא שונה ממינים אחרים. רק מנסה להפיץ החוצה במהלך היום, 200-250 גרם של כוסמת, 1-1,5 l של קפיר. במשך הימים הראשונים, עליך להגדיר את הנורמה עבור ארוחה אחת ולדבוק בה כל הזמן (7-14 ימים). מוצרים אחרים, מלבד מים, לא להוסיף.

עם פירות יבשים

היום שיעור כוסמת מוסיפים פירות יבשים (משמשים או שזיפים מיובשים). אפשרות זו תהיה הגאולה השן מתוק. בכל הקבלה הוא יכול כוסמת, להוסיף שתיים או שלוש פרוסות הפירות. לפני הוספה של פירות יבשים לשטוף היטב. בתור חטיף אנחנו משתמשים קפיר (לא יותר מ 1 ליטר) או יוגורט טבעי (לא יותר מ 100 גרם ליום).

אני יכול לרדת במשקל על כוסמת 10 ק " ג בשבוע

כוסמת דיאטה מאפשר לאבד עד 10 ק " ג בשבוע. מדברים על זה ביקורות נלהבות של נשים רבות. כמובן, תוצאה כזו יכולה להיות מושגת רק באמצעות קפדנית אפשרויות יחיד דגנים או להוסיף אותו ליוגורט. זה אפשרי לדבוק בתפריט שצוין לעיל במאמר.

תוצאות

את התוצאות של שימוש בדיאטה זו היא לעתים קרובות ברצינות שונים. כמה אנשים יכולים במשך שבוע לאבד 3-5 ק " ג, מישהו מלאה 10. הכל תלוי משקל התחלתי (גבוה יותר, מהר יותר יהיה לך תוספת ק " ג), סוג של דיאטה, הנוכחות של עומסים פיזיים, כמו גם את המאפיינים האישיים של האורגניזם. הדבר היחיד הוא אישר את הביצועים ואת השובע של הדיאטה.

ניקוי הגוף

כוסמת היא מפורסמת בשל תכולת סיבים גבוהה, אשר מסייע לנקות את הגוף. יושב על הדיאטה הזאת לפחות שבוע, אתה עשוי להבחין לא רק במשקל, אלא גם את שיפור כולל של הגוף. אפקט זה בולט במיוחד על העור, אשר, בשל צריכה נמוכה יותר של מלח, תבלינים, עשבי תיבול, כמו גם כל מוצרים מזיקים (קמח, מוצרים מתוקים) הוא הופך להיות ניכר יותר בריא גוון.

איך לרמות את הרעב בדיאטה

כוסמת היא די מספקת מוצר לשימוש אשר יכול להיות גדול מספיק כמות כדי לא להיות רעב. אבל אם זה קרה, מה לאכול, הוא עדיין מאוד רצוי, עדיף להרוג את מרגיש הוא אחד מותר מזונות. לכן, את מרווח הזמן בין ארוחות מותר לשתות כוס קפיר או לאכול מנה קטנה (100-125 גרם) יוגורט טבעי. אם אתה משתמש גרסה קלת משקל של דיאטה, הבחירה של המוצר חטיף תלוי את החוקים מותר אופציה כזו (למשל, כמה חתיכות של משמשים מיובשים, או שזיפים מיובשים, פרוסה של גבינה, תפוחים, וכו'.).

איך להוציא את הדיאטה ולשמור את התוצאות.

אחד ההיבטים הבסיסיים ביותר של כל דיאטה היא הדרך הנכונה. לא כדי להשיג ירד בעמל ק " ג, אתה צריך לנסות לעקוב אחר כמה כללים:

• למנוע אכילת יתר;
• לא לאכול 4 שעות לפני השינה;
• מתוך הדיאטה – לא סיבה לרדת על ג ' אנק פוד (מתוקים, קמח, שומן);
• להוסיף בהדרגה מוכר מוצרים.

הגוף כגון הגבלות חמורות היו בהלם, ואחרי דיאטה זה יכול להתחיל לאחסון שמן חדש. כדי למנוע זאת, אתה צריך לעקוב אחרי כמה תזונתי ייעוץ.

דיאטה אחרי דיאטה

לטובה שימור התוצאות, אתה יכול להשתמש את האלגוריתם הבא עבור הכללת מוצרים חדשים:

• ביומיים הראשונים לאחר דיאטה דיאטה הוסיף טריים ירקות (לא עמילניים);
• ביומיים הקרובים – ביצים;
• על החמישית והשישית יום – דגים, עוף, בשר רזה ופטריות;
• השביעית-השמינית, אתה יכול לכלול ירקות עמילניים, שמן צמחי כמו לסלט, אבל בכל מקרה לא לטיגון;
• התשיעית-העשירית יום לאחר דיאטה – כל נוזל מוצרי חלב;
• הבא שני ימים – מוצרי חלב אחרים (קוטג 'דל שומן, גבינה, וכו'.);
• מאוחר יותר באותו הזמן להתחיל להציג את השני דגנים, פסטה מחיטה דורום, קטניות, דגנים או לחם שיפון;
• ובכן, שבועיים מאוחר יותר, לאחר דיאטה אתה יכול להוסיף פירות, פירות יער, אגוזים ודבש.

כמובן, כאשר אתה מוסיף את המוצרים שאתה צריך לשקול איזה מהם כבר היו בתזונה שלך. לדוגמא, אם תוספת של כוסמת האם אתם צורכים מוצרי חלב, לא כדאי לחכות עשרה ימים כדי להפעיל מחדש. פשוט לדלג על פסקה זו, להוסיף את הדברים הבאים.

הדרגתית פרישה לא רק לא לקבל נפל בעמל ק " ג, אבל כדי להמשיך בתהליך של ירידה במשקל. אחרי זה, אתה לא שם לב יעבור בעיקר על מזון בריא.