עם אפקט בומרנג הוא מוכר לנשים רבות. ב-80% מהמקרים ירד במשקל מחזירה, לעיתים קרובות לתפוס עם תוספתית משקל, וזה מאוד לא נעים, כואב, יכול להוביל מתח, דיכאון ממושך. לכן, חשוב למצוא הנוכחי, בטוח ואמין דרכו. יעיל דיאטה לירידה במשקל לא רק לרדת במשקל אלא גם לשמור את תוצאות האופציה האידיאלית כדי לשפר את הבריאות שלך. איזה מהם לבחור, כל אחד חייב לקבוע לעצמו.
תזונה לא אומר מהר
מהר לרדת במשקל מה שרוב הנשים רוצות, אבל כמה אנשים חושבים על ההשלכות. ישנם דיאטות אשר קילוגרמים לא רק "לך", ואפילו "לברוח". אדם מאבד משקל, נפח, אבל האורגניזם לא הזמן שינויים דרסטיים. זה הורס את הבריאות, עם מסה ראשונית גדולה יכולה להתרחש על ידי תזוזה של איברים פנימיים. הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל היא טכניקה המסייעת לרדת במשקל מבלי להזיק לבריאות.
טעויות נפוצות הרזיה אנשים:
- ירידה של קלורי ערך קריטי ערכים. גופה של אישה לא יכול להיות פונקציונלי מלא כאשר אתה מקבל 600-800 קלוריות ביום. מינימום של 1200 קלוריות. כן, את המשקל במהירות מופחתת, אבל הגירעון של אנרגיה תוך זמן קצר הוא צפוי קיפאון, הגוף יתחיל לפעול במצב חיסכון בחשמל.
- חריגה של שומנים. אתה יכול לאכול כרוב או משקה נטול שומן יוגורט. המשקל ילך, אבל איתו אתה מתחיל לאבד את השיער, רע ציפורניים, יהיו בעיות עם העור, תיכשל הנקבה מחזור. כמות מינימלית של שומן ביום. 22.ג ' י.
- הדחייה של אוכל טעים. להשלים הגבלה של המאכלים האהובים מוביל ההפרעה. אם אנחנו יכולים לקבל את הדיאטה עד הסוף, ואז אחרי זה יהיה קשה להתנגד. אתה צריך לשנות את התנהגות האכילה של המערכת מאפשר מוצרים לבשל ארוחות טעימות.
למנוע רבים מוסרית עינויים. עבור אובדן משקל אפילו הדיאטה היעילה ביותר קטן. לנשים יש מצב רוח רע, כאבי ראש, חולשה. זה בלתי אפשרי לתפוס דיאטה כמו טרגדיה או קיפוח. תן לזה להיות משמח, הדרך אל הרמוניה דמותו של חלום, קל ורצוי.
היפנים דיאטה, או Protasovo
זה הוא אחד היעילים ביותר, מוכח דיאטות, אשר לא רק מאפשר לך לרדת במשקל, אבל יש גם יתרונות רבים. לאחר "Potasovki" קל לאכול נכון, המשקל ימשיך לרדת, יהיה לשנות את דעתם על האוכל והטעמים. מערכת זו השתמשו הרבה ירקות טריים, אשר מוביל ניקוי מעיים, משפר את מצב העור, מופיעה מים מן הגוף.
המהות של הדיאטה קים Protasov:
- הראשון 2 שבועות הוא נצרך 1400 גרם של ירקות טריים, 3 תפוחים ירוקים, 1 ביצה 600 גרם חלב מותסס מוצרים של קרוב ל 5% שומן.
- 3 עד 5 שבוע במקום 300 גרם של מוצרי חלב לצרוך את אותה כמות של בשר, עופות, דגים או פירות ים. בחוץ עדין דרכים של בישול ללא שמן.
- במהלך הדיאטה צריך לשתות לפחות 2 ליטרים של מים, אשר יגדיל את ההשפעה של ירקות סיבים יעזור לטהר את הגוף לירידה במשקל.
- Potasovka נמשך 5 שבועות, אבל תזונאים ממליצים לבצע "יציאה", אשר יהיה שווה את משך הדיאטה. כל שבוע, להוסיף מוצרים חדשים: דגנים, מרקים, פירות, ירקות מבושלים. אלה 5 שבועות של ממשיך אובדן משקל.
רק דיאטה אתה יכול לאבד 5 עד 15 ק " ג. זה הכל תלוי את המידע הראשוני. טוב מאוד לקחת כרכים. אתה לא יכול להשתמש בשיטה יותר מאשר פעם 1 ב 6-חודשים, עדיף לעשות שנה הפסקה, אז הגוף יש זמן להתאושש.
התוויות נגד: מחלות של מערכת העיכול, הריון, הנקה.
מעניין: קים Protasov הוא שם בדוי, ואני תזונאי זה לא קיים. זה הכינוי לקח עיתונאי ממגזין ב-90-ies של המאה שעברה, אשר פרסם את עדיין פופולרי טכניקה.
דיאטה לעצלנים
זה הוא יעיל ביותר, בטוח דיאטה זה הפך פופולרי לאחרונה. את זה אתה לא יכול לשתות לאחר האכילה, אתה יודע, הרבה אנשים. את נוזל מדלל את מיץ קיבה מאט את העיכול ומונע את הספיגה של חומרים מזינים. למה לא לנצל את המידע הזה! עם הגישה הנכונה לשתות נוזלים, המשקל יעבור במהירות, ללא כל מאמץ, נזק לגוף.
המהות של הדיאטה לאנשים עצלנים:
- כל המים הנצרכים לפני הארוחה. 20 דקות לפני הארוחה העיקרית, מיד לאחר התעוררות בהחלט רגיל 400 מ " ל של נוזל.
- אחרי ארוחה אני שותה 2 שעה או אפילו שעה אם משתמשים בו ארוחה קלה. במהלך הזמן הזה יש להם לעכל.
- יעיל עבור אובדן משקל רצוי לכלול עתירי קלוריות, שומן, מתוק ארוחות ולא לאכול 3 שעות לפני השינה.
החוכמה היא לא רק מואצת בעיכול המזון. מים ממלאים את הקיבה, את החלקים הם לא רצוני מופחת, אשר מפחית את הקלוריות היומית. זה הופך להיות בלתי אפשרי לאכול מלוח, מתוק מזון, כמו גם לעמוד במשך 2 שעות בלי לשתות יהיה קשה. דיאטה לשכוח את כוס קפה עם ממתקים או עוגה. בנוסף, אתה יכול לאכול רק אחרי כמה כללים מסוימים של זמן.
כוסמת דיאטה
עוד הדיאטה היעילה ביותר, משך הזמן של אשר יכול להיות מותאם באופן עצמאי, אבל עם כללים בסיסיים. הבסיס של הדיאטה – דייסת כוסמת מבושל במים, ללא מלח או עם כמות מינימלית. המוצר העיקרי הוא זמין, מועיל, מנקה את הגוף, מזין ובכן, מדכא את הרעב. אבל כדי לבחור את המערכת הזאת רק לאנשים שבאמת אוהבים כוסמת.
המהות של כוסמת דיאטה סוגים:
- המערכת במשך 1-3 ימים. למעשה, זה צום דיאטה. במהלך כל הזמן הזה נצרך דייסה ללא מלח. הגוף מקבל להיפטר של עודפי הנוזלים, להפחית את עוצמת הקול, מנקה את המעיים, צואה רגילה.
- שבועי דיאטה. הרבה אפשרויות. על כוסמת, אתה יכול להוסיף תפוחים ירוקים, יוגורט, ירקות טריים עם מעט עמילן תוכן. מערכת זו קל יותר.
- כוסמת דיאטה במשך 14 ימים. חוץ מזה ניקוי נסיגה של עודף נוזלים, מערכת זו מפחיתה את כמות השומן בגוף. על דגנים וירקות ביחד עם מוצרי חלב, תפוחים, כמה התגלמויות, נמצא חזה עוף.
ירידה במשקל תלויה באורך של הנבחרת מתודולוגיה. 1-3 ימים כדי להיפטר עודף שומן לא יעבוד, משאירה רק מים, אבל זה יכול להיות התחלה טובה עבור אובדן משקל או לבדוק את התאמתם של המערכת. 2 שבועות בקלות לאבד 4 עד 7 ק " ג עם ראוי לחזור דיאטה רגילה הם לא יחזרו.
התוויות נגד: הריון, מחלות במערכת העיכול, מחסור בויטמינים, אי סבילות, המוצר העיקרי.
Dukan דיאטה
אחד הפופולריים ביותר דיאטת חלבונים, אשר במונחים קצרים עוזר לאבד כמות עצומה של משקל. מערכת זו היא מתאימה רק עבור בריא לחלוטין אנשים שמוכנים לבצע את כל ההוראות ולא לסטות מן הכללים. ההליך מבוסס על תהליכים ביוכימיים בגוף. כל קטין הפרה עשוי להפחית יעילות, לעכב ירידה במשקל, כאב.
במערכת של 4 שלבים עם מוגדרים רצף ואורך. כל החישובים יכול להיעשות באתר הרשמי. חובה רכיב של הדיאטה לאורך כל הדיאטה סובין שיבולת שועל. בשלב השני, אתה יכול להוסיף חיטה, שיפון מלא, סיבים תזונתיים, אבל על פי המותר סטנדרטים.
המהות של שלבי דוכאן דיאטה:
- המתקפה. קצר הבמה עם משך זמן של עד 7 ימים, מחושב בנפרד. הבסיס של הדיאטה 72 חלבון המוצר. שלב זה מיועד עבור אובדן נוזלים מוגברת המוטיבציה עשויה להימשך עד 3-5 ק ג של משקל עודף.
- התחלפות. בשלב העיקרי של הדיאטה, שהוא שריפת שומן. להוסיף חלבונים 28 מינים של ירקות ללא עמילן בהרכב, ימים חלופי. משך תקופה זו יכול לנוע בין מספר שבועות עד שנה או אף יותר עד שאתה מקבל את המשקל הרצוי.
- קונסולידציה. היסוד להקציב מתווסף לחם, פירות, גבינה. תקופה זו מאפשרת לך לעבור דיאטה רגילה. משך הזמן נקבע על ידי הנוסחה: 10 ימים לכל 1 ק " ג של משקל.
- ייצוב. יום אחד בשבוע – חלבון ביום חמישי. נצפו דיאטה של השלב הראשון. בנוסף יומי רגיל סובין.
לאורך כל התקופה של דיאטה אתה צריך לשתות ויטמינים. מותר להשתמש תחליפי סוכר, טבעי או סינתטי הרכב. אתה לא יכול לאכול שום פירות, כל מוצרי החלב צריך להיות דל שומן, כמו בשר. זה הוא אחד מכמה דיאטות מאפשר לך לאכול נקניקיות, מקלות סרטנים, מזון משומר, אבל כל המוצרים חייבים לעמוד בדרישות של הדיאטה, לא אסורה, תבלינים, סוכר, עולה על סף מסוים של שומן.
חשוב! דיאטה, הרבה דקויות וניואנסים, המערכת דורשת לימוד מעמיק. פייר דוכאן ממליצה בחום לקרוא את הספר שלו, אשר נבאר. גם לראות את המערכת באתר הרשמי.
התוויות נגד: כל מחלות כרוניות של איברים ומערכות, הריון, הנקה, אי סבילות ללקטוז, הורמון שיבוש, ילדים, זקנה. דיאטה זה דורש מחייב התייעצות עם רופא.
קפיר דיאטה.
דיאטה זה יעזור לרדת במשקל מהר מאוד, הוא משמש על ידי אנשים מפורסמים רבים. תוך שבוע אתה יכול להיפטר של 5 ק " ג. אבל גם ישנם סוגים שונים של אפשרויות אחרות של משך שונה. אתה תמיד יכול "לנסות על" דיאטה, מה שהופך את צום יום על קפיר.
המהות של קפיר דיאטה:
- הבסיס של הדיאטה – יוגורט בינוני או נמוך, שמן, אך לא יותר מ-2%. ביום צריכים לצרוך 1 ל-2 ליטר.
- הכוח החלקי, זה אפשרי רק משקה אחד 0.5 ליטר של מוצר חלב מותסס, מומלץ לשתות כוס כל 2-2.5 שעות.
- חשוב לשתות מים, כמו יוגורט הוא משתן, מסיר את הנוזלים העודפים, עתודות, אשר צריך להיות מלא.
בנוסף קלאסית דיאטה, יש עוד אופציות עם תוספת של תפוחים, גבינת קוטג', כוסמת, ירקות או פירות שונים. כל להם כללים שונים משך הזמן. זמן מערכת הדיאטה כוללת יותר מזונות מאשר מהיר שיטות עד 5-7 ימים.
התוויות נגד: חומציות של הקיבה, את כל המחלות של מערכת העיכול, פרזיטים, דלקת פרקים, שיגדון, אי סבילות קפיר, ילדות, הריון, הנקה.
אם תשנה את התזונה לכיוון אכילה בריאה, להגביר את הצריכה של מזונות עשירים איטי (מורכב) פחמימות, סיבים, אגוזים, ייתכן שתקבל את אי הנוחות של מערכת העיכול: גזים (נפיחות). זאת בשל העובדה דגנים, קטניות, ירקות הם הבסיס של תזונה בריאה, עשיר trudnoudaljaemye oligosaccharides. הוא מכיל אלפא-galactosidase, אנזים שמפרק פחמימות מורכבות בריאות עבור ספיגת monosaccharides. המינון תלוי את כמות המזון הנצרך, מה שהופך את זה קל כדי לנרמל את מערכת העיכול, כמו במהלך חטיף, וגם במהלך הארוחה.
סודות דיאטה קלה
כל דיאטה יועברו קל יותר ומעניין יותר אם נוכל למצוא דרך להתקרב אליה. המפתח להצלחה הוא לימוד מעמיק של החוקים ותפריטים. חשיבות רבה היא המוטיבציה. אם זה באמת חזק, רעב לסגת, הפיתוי לשבור את הדיאטה לא, קילו יהיה לך במהירות, בקלות ובאופן קבוע.
מסייעים סודות:
- מים. אני רוצה שיהיה לי – שתו מים. שמעתי הרבה אנשים, אבל להשתמש באותן יחידות. מים, זה מה עוזר להתמודד עם הרעב, מזרז ומקל על אובדן משקל.
- ויטמינים. הם צריכים לא רק כדי לשמר את היופי, בריאות, אלא גם חיסול של רעב. אם משהו שהגוף חסר, זה יהיה לבקש את האוכל.
- תנועה. זוהי דרך פשוטה להיפטר תחושות של רעב או לאכול משהו אסור. בתחילה הרצון "חטא" יש לעשות סקוואט לפחות 50 פעמים. או לקפוץ 5 דקות קפיצה בחבל.
צעד הכרחי בכל תוכנית לירידה במשקל תזונאים מאמין טיהור סופגים. הוא פעיל סופג רק רעלים מזיקים בשפע נכנס למחזור הדם דרך פירוק של שומן. רעלים אלו לעורר מאפיין דיאטה בחילות, טעם לא נעים בפה, הפרעות של צואה, עור עמום, הופעת פצעונים ופגמים. זה sorbent הוא גם ממלא את הקיבה, ובכך יוצר תחושת שובע, מבאס עודפת של מיץ קיבה, אנזימים המנטרלים שלהם השפעה מגרה על קיר הבטן. תן לו קבלת קורסים ארוכים לעומת אחרים סופגים.
הדרך להרמוניה יכול להיות כבד או קל. האדם עצמו קובע את הדרך שלו, הרבה תלוי בנו.