25 דרכים לרדת במשקל במהירות בבית.

סביבנו הם רבים הנס דיאטות מעט מאוד הגיון. הקול בראש שלך לוחש לך דיאטה המורכב רק יוגורט ופירות בטח לא האפשרות הטובה ביותר. הוא גם אומר לך כי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים

כל מה שהוא אומר נכון! ובשביל זה אנחנו צריכים לזוז קצת יותר, קצת יותר אכפת לי על הדיאטה שלך.

הנה רשימה של דברים שאתה צריך לעשות כדי לא לתהות יותר על איך כדי לאבד משקל במהירות בבית.

בצע את הדיאטה

בצע את הדיאטה

1. תזונה מאוזנת

האם הספורט לרדת במשקל אם אוכלים לא נכון? אתה עובד, שריפת קלוריות בחדר הכושר, אבל זה לא תירוץ ממקום לא נכון תזונה. הנה כמה טיפים פשוטים.

  1. להחליף פחמימות פשוטות מורכבות. פחמימות מורכבות, כגון דגנים, אורז חום, תפוחי אדמה, אגוזים מכילים הרבה סיבים, כך שאפילו מנות קטנות, הם למנוע לצמיתות את תחושת הרעב.
  2. אל תטעו: צריכת שומן לא עושה אותך שמן. שומן הוא חלק חיוני של הדיאטה.
  3. זכור כי חלבון הוא חשוב וחיוני.
  4. פוקוס על שלושת האלמנטים - פחמימות (מורכבות), חלבונים ושומנים. הם צריכים להיות בתזונה.
  5. מבשלים בחמאה או שמן קוקוס.

2. קצב דיאטה

כלל חשוב – לא לדלג על ארוחות! לאכול ארבע פעמים ביום: בבוקר, בצהריים, 4 אחר הצהריים ל-8 בערב. זה מרגיל את הגוף שלך מסוימת קצב כוח. אם אתה רוצה לרדת כמה ק " ג, את צריכה לאכול סוגים מסוימים של מזון בזמנים שונים של היום.

3. האנרגיה בבוקר, ארוחות קלות בשעות הערב

מה לאכול כדי לרדת במשקל?

  • בבוקר - לחם שיפון, דגני בוקר (לא מתוק מדי, לדוגמה, מוזלי או סובין), קיווי או אשכוליות, יוגורט 0%... ארוחת בוקר צריכה להמריץ!
  • לארוחת צהריים לאכול פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים-פסטה, אורז, קינואה או bulgur. אותם לחלוטין מתאים לבן, בשר או דגים.
  • ב-16 שעות – חטיף קטן: פרוסת לחם + פרי.
  • לאחר 17 שעות של אכילת פחמימות לא מומלץ. לארוחת ערב, אתה יכול לבשל את הדגים, אומלט או מרק ירקות.

לפני פעילות גופנית לא ימנע קטן חטיף חלבון. להביא מים מינרליים או משקה ספורט – הם יעזרו לך להתמודד עם העומס.

4. לחתוך את הסוכר אם אתה לא יכול לוותר על זה.

כשמדובר סוכר, זה מאוד חשוב כדי לדעת את המידה. הדחייה של הסוכר הוא הדרך המהירה ביותר לאבד משקל. בראש ובראשונה יש להבין כי 90% של האוכל שלך מכיל סוכר, המפלצת הקטנה הזאת עושה נדיב תרומה במשקל.

אף אחד לא יכול להיפטר לחלוטין של סוכר – כן ולא! צריכת סוכר טבעי הוא טבעי לגוף, אבל מעודן מזיק לבריאות.

5. לשתות תה ירוק

לשתות תה ירוק

תה ירוק הוא אחד השימושיים ביותר משקאות. הוא מכיל כמויות גדולות של נוגדי חמצון לקדם שריפת שומן, להאיץ את חילוף החומרים.

הזמן הטוב ביותר עבור תה אחרי ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, כי בשלב זה, יש את המהירות הגבוהה ביותר של חילוף החומרים. תה ירוק מעודד עיכול טוב יותר.

6. השתמש חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה הוא מאוד מזין את זה הרבה זמן לא מרגיש רעב. זה עוזר לך להימנע חטיפים מזיקים ומסייע להפחית את רמת השומן בגוף. תצפיות מראות כי אנשים המשתמשים באופן קבוע חלבון מי גבינה, בדרך כלל צורכים פחות קלוריות.

בניגוד לאמונה הרווחת, חלבון זה לא רק למי מעורב ברצינות ספורט. מומלץ גם לצריכה היומית עבור אנשים עם נמוך ובינוני פעילות גופנית.

7. לא לאכול מזון מהיר

אתה לא מפסיק לתהות איך כדי לאבד משקל במהירות, אבל כל הזמן לאכול מזון מהיר? פחות בתזונה שלך כגון מזון, פחות צורכים קלוריות. אתם עשויים לחשוב כי מזון מכל מזון מהיר הוא מאוד נוח, אבל ישנם מספר סיבות מדוע זה נטוש.

מזון מהיר, משקאות מוגזים (קולה, פפסי) וחטיפים האוכל עם "קלוריות ריקות". אין לו ערך ביולוגי ובזמן זה הוא מאוד עתיר קלוריות! מ של חטיפים – אחד נזק. אבל הם מאוד מפתה, ולכן אנו מציעים לנטוש אותם בהדרגה. אם זה קשה לך, תנסה להכין את אותם מאכלים מבית דל קלוריות מרכיבים.

8. לשתות מים עם לימון ודבש בבוקר

לקום, לשתות כוס מים חמים עם דבש ולימון. זה לא קשה ולא יעיל במאבק נגד השמנת יתר. משקה זה מאיץ את חילוף החומרים, לשתות על בטן ריקה, אתה מגדיר את הגוף שלך על שריפת שומן מצב בבוקר.

9. לאכול פירות, לא שותה

את מיץ נקרא לעתים קרובות מוצר שימושי, אבל חשוב לזכור שזה לא ספציפי נמוך קלוריות משקאות. 250 מ " ל של מיץ תפוזים מכיל 110 קלוריות, שזה שווה ערך לשני תפוזים. כמה מאיתנו לאכול ליום אחד, שני פירות, אבל אם אנחנו לוקחים את זה מיץ, אנחנו בדרך כלל שותים יותר מאשר כוס אחת!

10. לשתות מים במקום משקאות אחרים

מים לא מכיל קלוריות. כאשר אתה צמא, לשתות מים במקום מיצים ומשקאות קלים – ולתת לזה להפוך להרגל!

פעילות גופנית

פעילות גופנית

11. 10 דקות של ספורט כל בוקר

את התרגילים בבוקר – עתיק, המצאה אשר לא לערער. ספורט בבית עשוי להיות מורכב תכנית קצרה של תרגילים פשוטים, זה לא ייקח יותר מ-10 דקות. לעשות אותם כל בוקר לפני ארוחת הבוקר.

ספורט לא צריך לרכוש ציוד מיוחד. להרים בקבוק מים של 500 מ " ל, להפיץ אותם לגזרים, לעשות תנועה מעגלית למתן את שרירי הזרוע שלך. וכן הלאה!

המשימה שלך – כדי כזאת תביעה בבוקר הרגל. תן לזה להיות לך טבעי כמו לשתות כוס קפה, להתקלח או לצחצח שיניים. התעמלות בוקר הטון השרירים ולתת דחיפה של אנרגיה ומתאים לגוף פעיל צריכת קלוריות.

12. 20 דקות של ריצה בערבים.

מדי יום ריצה היא תרופה טובה עבור אלה אחרי העבודה מתחילה לקחת שורש על הספה. אתה יכול לרוץ בחצר, בפארק או בבית על הליכון. יחידה 20-דקות לרענן לשנות קצת את החיים, אבל קצרה אימון יומי יביא תוצאות בקרוב מאוד, כי ריצה היא אחד היעיל ביותר בספורט כדי לרדת במשקל!

13. יוגה בבוקר

השמש עולה מעל האופק, את התעוררו שירה ציפורים, אתה מתעורר ובכן-נח ורענן. אתה לא חושב שהתמונה הזאת מתאימה מאוד יפה עם בוקר מפגש של יוגה? יפה ומאוד מודרני חלופה טעינה.

בוקר יוגה מאיץ את חילוף החומרים, להכין את מערכת העיכול כדי לעזור לגוף מהר יותר לצרוך פחמימות ושומנים.

14. לעשות פעילות אירובית

זה בלתי אפשרי לדמיין יעילה של אובדן משקל ללא פעילות אירובית. את הדבר הפשוט לעסוק מחזורית ספורט: ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. אבל מובטח לנו כי הבית לא יצטרכו ללכת. הנה כמה תרגילים אירוביים, כי אתה יכול לבצע מול הטלוויזיה:

  • קפיצה בחבל: תחתוני בוקסר הם מעריצים גדולים של חבל, כי זה מאפשר לך לקבל במהירות להיפטר קלוריות. לקפוץ הוא לא רק כיף, אלא גם שימושי: זה מחזק את שרירי הישבן ואת צורות הירכיים. זו תהיה טעות לפספס את ההזדמנות הזו.
  • אליפסואיד או רכיבה על אופניים: שיעורים על סימולטור ידרוש ממך השקעה, אבל אם אתה הולך לעשות באופן קבוע, את העלויות בקרוב לשלם.
  • מנועי צעד: זה מכשיר פשוט יעזור להביא את הגוף צורה, למרות שאתה לא מאמין שזה יעזור לשרוף הרבה קלוריות.
  • HIIT, או אימון מרווח: אם יש לך קצת זמן, אבל אתה עדיין רוצה לרדת במשקל ולהשיג גוף יפה, את התרגילים האלה בשבילך! את המהות שאתה חלופי תרגילים של רמה גבוהה קצב עם תקופת החלמה קצרה: לדוגמה 20 שניות של שכיבות שמיכה, 15 שניות של מנוחה.

15. להגיע לעבודה/בית הספר באופניים או ברגל.

אם מקום עבודה/לימודים או חנות – שתיים-שלוש תחנות ממך, לא צריך ללכת על ידי אוטובוס או מכונית. להחליט פעם אחת ולתמיד ללכת לאן זה קל ללכת. עבור מרחקים יותר להשתמש באופניים.

16. תרגילי משקל גוף

תרגילי משקל גוף

בדיוק! אתה יכול לאבד משקל עושה שום ציוד, רק באמצעות משקל משלך! ישנן שיטות רבות וטכניקות של ירידה במשקל, הם כולם מבוססים על אותם תרגילים:

  • כמה burpees: a תרגיל יעיל מאוד עבור שריפת שומן! פופולרי צלב אימונים, התרגיל הזה עובד על השרירים של הגוף כולו, שילוב של סקוואט, שכיבות שמיכה וקפיצה. ב רק כמה שניות של תרגיל זה אתה תהיה מותש לחלוטין! במשך הזמן, עם זאת, זה יהיה קל יותר. כמה burpees מפתחת לא רק את השרירים הוא אימון סיבולת גדולה. כל אחד!
  • שכיבות סמיכה: תרגיל זה הוא מוכר לכל. כדי להשתנות קלאסי שכיבות שמיכה, מנסה דרכים שונות כדי לשים את הידיים. אם אתה עדיין קשה לבצע את התרגיל הזה, להישען לא על הבהונות, על הברכיים שלי.
  • סקוואט: מושלם תרגיל המותניים. כדי לסבך פעילות גופנית, לשנות את הקצב שלו ואת אורך.
  • רצועה: מאוד שימושי עבור שרירי הבטן, לנבוח, הישבן ואת התקשורת. המשימה – כדי להחזיק מעמד במשך 30-60 שניות. לא קל מדי, ולכן שריפת הקלוריות!

17. שחייה

כדי להגיע לבריכה היום הוא לא בעיה, הם בכל עיר. כולנו יודעים כמה זה נחמד כדי להשרות במים, אבל אל תשכח שאתה עדיין יכול לשחות! אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אבל המחשבה על תרגילים כמו שכיבות סמיכות, קופץ בצורה בלתי נסבלת, למה לא לנסות לרדת במשקל במים?

שחייה היא אלטרנטיבה בריאה! הוא מאמן את כל הגוף באותו זמן לא מזיק עבור המפרקים, בניגוד תרגילים על הקרקע. נעים במים, אתה צריך לספק ניכר עמידות למים: יש לדחוף, שבץ מוחי או שלב דורש את השרירים המאמצים. וזה מושלם הכשרה תנאים!

18. הליכה נורדית – בין כושר הליכה וריצה

הליכה נורדית היא חיצונית, ספורט ובילוי. הערה: סוג זה של הליכה כוללת יותר מאשר רק לנוע ולשים רגל אחת לפני השנייה! הוא משתמש מיוחד פולנים דומה קטבי טרקים, אשר עזרה כדי להתקדם מהר יותר, באמצעות כל קבוצות השרירים. בניגוד טיולים, סקנדינביה מקלות הליכה משאיר קצת מאחור, כאשר סקי, לא לפני.

הליכה נורדית שורפת עד 40% יותר אנרגיה מאשר רגיל ללכת. היא מפתחת לא רק את רגליו אלא גם את שרירי הידיים, החזה, שרירי הבטן.

19. רץ במקום.

זה תרגיל טוב עבור ספורטאים מבוגרים. זה מורכב משני חלקים: קבלה ותנועה.

אז קודם כל: אימוץ המיקום הרצוי.

- עמוד ישר עם רגליים ברוחב כתפיים בנפרד.

- זרועות מתוחות לאורך הגוף הצדדים.

השני: התנועה.

- בלי לזוז, כל אחד בתורו להרים את העקב מהקרקע.

- לשמור את היד לפתוח או לדחוס לתוך אגרוף.

- עכשיו מתחיל לרוץ במקום, בהדרגה מאיצה, להרים את הברכיים מעט גבוה יותר.

- לבצע כל תרגיל במשך 30 שניות ואחריו 30 שניות של מנוחה. אני חוזר כמה פעמים.

מהיר וקל הפעולות הבאות

20. השתמשו במדרגות במקום במעלית.

במדרגות במקום במעלית

אפילו קטן הרגלים יכול לעזור לך בעיה גדולה של ירידה במשקל. לדוגמה, הליכה במעלה המדרגות. אם אתה הולך למעלה/למטה במדרגות כמה פעמים ביום, זה יכול להיחשב אימון!

21. להיות פעיל במהלך היום.

לארגן לנקות את הבית במקום לראות את הפרק הבא! לשטוף את הרצפות, לנקות את האבק, לתלות מצעים, להוציא את הזבל, ללכת לחנות, הפילה את הספל n במטבח, לבשל, לטייל עם הכלב, לשחק משחקי ספורט לעתים קרובות יותר! כל זה יעשה את החיים שלך יותר פעיל, זה הכלל העיקרי של איבוד משקל אנשים. כל אדם בריא!

22. ללכת לנשפים.

תן את אובדן משקל להיות כיף! אם בימי שישי ללכת למועדון לרקוד, לא להפסיק! זה מאוד עוזר לי לרדת במשקל. זכור, עם זאת, כי גלונים של בירה במהלך הריקודים האלה יביא את כל המאמצים על מנת כלום. אתה חושב שזה לא כיף, אבל תנסה ללכת על לימונדה (ללא סוכר, כמובן!) במהלך הלילה האלה מפגשים.

23. להפוך את מטלות הבית לתוך אימון

איך לרדת במשקל בלי לצאת מהבית? קל! הספורט מתחיל עם ניקוי נאות. ללכת לחנות? בדרך חזרה במעלה המדרגות עם קניות ביד. נסה לפזר את המשקל באופן שווה. ואקום? בצע את היציבה. זה יפעיל את שרירי הבטן והישבן.

24. לישון 30 דקות יותר.

זה מגיע לך. A נח הגוף עובד יותר טוב + אתה תופתע לגלות כמה קלוריות נשרפות במהלך השינה! אולי אתה חושב "קטן", אבל זה לא. הגוף שלך משתמש באנרגיה גם בעת מנוחה.

25. להגדיר מטרה להיפטר של מתח

הלחץ עוזר לך לעלות במשקל – פשוטו כמשמעו. כאשר הוא מתמודד עם מצב מלחיץ, אנשים רבים מתחילים לאכול יותר או עשן. הדרך הטובה ביותר כדי להיות לחוץ, יותר קטן, יותר טוב לארגן את החיים שלך. לאכול במתינות, היפטר דברים מיותרים, למצוא את האיזון בין החיים לעבודה, פעילות גופנית, אתה לא שם לב איך אתה הופך להיות רגוע יותר.