ישנן דיאטות רבות המפורסמות כשיטות לירידה מהירה ויעילה במשקל בבית. עם זאת, רובם נותנים השפעה לטווח קצר ומהר מאוד הקילוגרמים העודפים חוזרים שוב.
תְשׁוּמַת לֵב! הסיבה היא שעם ירידה חדה במספר הקלוריות הנבלעות, הגוף מתחיל לאגור אותן לשימוש עתידי. ברגע שאדם עוזב את הדיאטה, הוא חוזר לתזונה הרגילה שלו, ורבים מתחילים לצרוך אפילו יותר מזון מבעבר. במקביל, קלוריות שלא ניצלו הופכות למרבצי שומן.
כדי למנוע מ"שביתות רעב" להסתיים עם החזרת הקילוגרמים, כדאי לבחור בשיטות עדינות ויעילות יותר לירידה במשקל תוך זמן קצר. אנו מזמינים אתכם להכיר מספר שיטות להורדת משקל עודף.
ניקוי
ניקוי הגוף מרעלים ופסולת כשלעצמו מאפשר לך לרדת במהירות כמה קילוגרמים מיותרים ונחשב כצעד ראשון לקראת "היפרדות" ממשקל עודף.
תְשׁוּמַת לֵב! השיטה הפופולרית ביותר לניקוי הגוף היא חוקן. עם זאת, הליך זה רק עוזר להיפטר מהרעלים במעי הגס ומשבש את המיקרופלורה הטבעית שלו. לכן, לא מומלץ להשתמש בו לעתים קרובות.
ימי צום בטוחים יותר. על ידי סידור קבוע של הפסקות כאלה למערכת העיכול שלך, תנקה את הגוף ותעזור לו להתכונן להפחתה הדרגתית בכמות המזון הנצרכת על מנת לרדת במשקל.
תזונה נכונה
ירידה במשקל מבלי לעבור לתזונה נכונה היא בלתי אפשרית, גם אם אדם מבלה חצי מהיום בחדר הכושר.
כללי התזונה העיקריים לירידה במשקל הם:
- הגבלת כמות המלח, התבלינים והסוכר הנצרכים;
- סירוב של קמח, מטוגן, תפוחי אדמה מעושנים ואורז לבן;
- שתיית כמויות גדולות של מים;
- הכללת ירקות טריים, פירות ועשבי תיבול גינה בתזונה;
- בישול תבשילים רק באידוי, באפייה בתנור או הרתחה;
- הפחתת מנות;
- סידור חטיפים בריאים בין הארוחות העיקריות;
- קייטרינג על בסיס נפרד.
פעילות גופנית
גם אם בנס כלשהו יצליח אדם להיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא פעילות גופנית, התוצאה תהיה עור רפוי ורפוי. אין זה סביר שגוף כזה יהיה אטרקטיבי יותר מאשר כאשר המותניים היו גדולים יותר ב-5-6 ס"מ.
גם אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר באופן קבוע, כדאי לנצל כל הזדמנות כדי לזוז יותר. לדוגמה, בדרך לעבודה, ללכת בתחנה האחרונה, להגביל את השימוש במעלית ולטייל בפארקים לעתים קרובות יותר.
אתה לא מעוניין להתאמן בחדר כושר? אתה יכול לבחור אפשרות נעימה יותר: ריקוד, שחייה, יוגה, קפוארה. העיקר ששיעורים מביאים הנאה.
טיפולי מים
נהלי מים שימושיים לירידה מהירה במשקל. אלה כוללים:
- עוטף באמצעות אצות, בוץ, דבש;
- אמבטיות ים, צמחי מרפא, סודה או ארומטיות;
- ביקור בבית המרחץ הרוסי ובסאונה הפינית;
- עיסוי מים - ניתן לעשות בקלות בבית באמצעות ראש מקלחת מיוחד;
- קרמים מחממים שמאיצים את תהליך הירידה במשקל.
תְשׁוּמַת לֵב! התנאי החשוב ביותר לירידה במשקל בבית הוא מוטיבציה. אפילו השיטות היעילות ביותר לא יביאו תועלת אם לאדם חסר הרצון והנחישות להשיג את המטרה. למשל, בנות לרוב יורדות במשקל בצורה מוצלחת מאוד כדי להופיע באירוע חשוב בשמלה מהממת.
זכור, אם אתה מקפיד על כל ההמלצות שהוצגו לעיל ללא יוצא מן הכלל, שינויים מסוימים בעניין הירידה במשקל יהיו מורגשים תוך שבועיים.
איך "להסיר" במהירות את הבטן?
לרוב, בנות רוצות להסיר את הבטן. אזור זה הוא הפגיע ביותר, במיוחד לאחר לידה. לתרגילי נשימה באמצעות טכניקות יוגה ותרגולים מזרחיים אחרים יכולים להיות השפעה טובה על השגת בטן שטוחה.
סט של תרגילי גמישות הגוף הוא גם יעיל. הוא משלב נשימה אירובית עם תרגילי מתיחה.
הצג רצון וסבלנות, ותוצאה טובה בדמות גזרה דקה תהיה מובטחת לך.
אחד הכללים העיקריים לירידה נכונה ויעילה במשקל הוא אבחון מקדים של מצבים בריאותיים ושלילת כל התוויות נגד. רק לאחר הכנה כזו אתה יכול להתחיל במאבק נגד קילוגרמים עודפים.