"יופי דורש הקרבה!" ביטוי זה נזכר על ידי כל בחורה, אישה שהחליטה פעם להיכנס ללא הצלחה לג'ינס האהובים עליה אחרי סוף שבוע מהנה או לנסות דברים לתקופת הקיץ. אחד "הקורבנות" הוא כל מיני דיאטות, שהם מצבי דיאטה קפדניים, אשר מהותם היא לחתוך בקפדנות את מספר המוצרים הנכנסים לגוף.
כמובן שהם נותנים תוצאה מהירה (אך בכפוף לקיום ברור), עם זאת, יש להם תופעות לוואי ומינוס ענק אחד - הקילוגרמים שנזרקו חוזרים לנפח מוגבר כמעט מייד לאחר שעזבו את הדיאטה. אם אתה צריך לרדת במשקל, אתה רוצה להחזיר את ההרמוניה לשעבר, התזונה הנכונה של ירידה במשקל תהיה "מעגל ההצלה" מאוד. זה יעזור להפחית במהירות את המשקל ללא ייסורים רבים ותחושת רעב מתמדת.
ירידה נכונה במשקל: מדוע PP
מהם הגורמים לקילוגרמים נוספים? להלן מספר גורמים שמפריעים לגברים ונשים להיות תמיד רזים ויפים, ואומרים שהם צריכים בדחיפות לעבור ל- PP:
שימוש קבוע במוצרים עם קומפוזיציה "מזיקה". מגברי טעם, חומרים מסרטנים, טעמים, ממתיקים - זהו "טריק" אמיתי לגופנו, מכריח אדם לאכול יותר ויותר "טעים" בכל פעם.
חוסר איזון בתזונה היומית. תזונה לא יציבה, בורות, כמה קלוריות נאכלו לאורך תקופה מסוימת, מובילה למערך משקל מהיר. לרוב, משתמשים יותר מכפי שמבלה (עליכם להסכים, לא כולם אחרי הארוחות ללכת לחדר הכושר או לטיול).
ארוחות מוחצות לא אחידות. על פי הכללים, יש לשים את הדגש לארוחת הבוקר, לבשל ויש אוכל לבבי שיסווי את הגוף בחומרים שימושיים במשך שעות רבות קדימה. אנו רגילים להישען בעוצמה לארוחת ערב, לשמוח את עצמנו ומשקי הבית טעימים, אך אוכל כבד להחריד, גבוה -קלוריות, שאין לו זמן לעבד ויכנס לשכבת השומן.
עצבים ומצבים מלחיצים. כולנו יודעים שהמתח העצבי תמיד נתקע במשהו "טעים". עבור מרבית הנשים זה הופך למעגל סגור אמיתי. לאחר שהרגיש שהגוף הפך לכמה קילוגרמים יותר, הם חשים אי נוחות, הם מאוד נסערים ונשנים עוד יותר על המוצרים האהובים עליהם, תופסים את צערם.
ההרגל הוא דבר חזק. מעטים האנשים נשארים במצב "נכון" מיד לאחר שעזבו את הדיאטה, ובמוקדם או במאוחר, בקושי כזה, קילוגרמים מוחזרים עם "חיזוק". אנשים רבים חושבים, ומדוע וממשיכים לאכול לפי הכללים, אם המטרה תושג ולהתחיל להישען שוב על ארוחות ערב, יש אוכל מזיק ושותה אותו עם ליטרים של מי סודה.
PP הוא לא רק אורח חיים בריא, אלא מצב נפשי. כדאי להכיר את עצמך לפחות עם היסודות של תזונה נכונה, שכן חיי היומיום האפורים יצבעו לגוונים חיים ועליזים יותר.
5 סיבות לעבור לתזונה בריאה לירידה במשקל
כדי לעסוק בעצמך, בגופך, חשוב לקבל מוטיבציה חזקה. רבים מתחרטים על עצמם, אך לשווא. די בכדי לעשות כמה מאמצים אז את התמריץ להפחית נפחים מתוך הטיפול בגופך ובמצבך הרגשי במשך שנים רבות. הפחתת משקל אינה הסיבה היחידה למעבר לפסקאות. אנו מציעים לך חמש סיבות נוספות לחשוב על המצב שלך:
החיים יהפכו הרבה יותר מאושרים. תזונה נכונה היא לא רק צללית דקה, אלא גם האושר האמיתי, ניצחון קטן על עצמו. כאשר הגוף נפטר משומני טרנס, שמן דקלים וחומרים מזיקים אחרים, מצבו והרקע הרגשי שלך משופרים משמעותית.
פעילות מוחית יעילה יותר. מדענים הוכיחו כי החומרים המזיקים הכלולים ב"טעים "מפחיתים משמעותית את פעילות המוח, אשר עם עלייה בגיל יכולים להוביל לתוצאות שליליות. החלף אוכל מהיר באגוזים, ירקות, פירות ושים לב עד כמה אתה מתחיל לחשוב.
הרבה אנרגיה. פחמימות פשוטות רוויות את הגוף לזמן קצר, ואחריו תרצו לאכול עוד יותר. די בכדי להחליף אותם במורכבים, אשר יתמלאו באנרגיה לכל היום. לשם כך, הוסף דגים, דגנים, בשר, מוצרי חלב וכו 'לתפריט היומי.
שינה טובה ואיכותית. מנוחה מלאה היא מפתח לבריאות טובה. לאחר שהחזירו את האוכל שלכם לשגרה, אתם בהחלט תשימו לב עד כמה טוב ונוחות ישן בלילה. לקבלת תוצאה יעילה יותר, מומחים ממליצים לישון עד 12 A.M.
הגדלת החסינות. אנו מחזקים את מערכת החיסון לא רק במאמץ פיזי, אלא גם תוכנית כוח מורכבת במיומנות. אתה ורק אתה עוזר, מנטור לגופך, ממלא אותו בוויטמינים, מינרלים, מקרו ומיקרואלמנטים, ומבטל שומנים מזיקים, שמן דקלים ושומני טרנס.
אילו מוצרים כלולים בתזונה לירידה במשקל
לפני שתתמודד עם תפריט בריא משוער, חשוב להחליט מה כלול ברשימת המוצרים המותרת והנכונה:
בָּשָׂר. אנו מסרבים לחזיר, בקר ו"זנים "אחרים. אנו אומרים "כן" עגל, עוף, הודו. אנו שוללים נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות וכל מיני נקניקיות מהתזונה שלנו.
לָדוּג. כל מה שהם אומרים, אבל בתזונה של ירידה במשקל, זה צריך להיות לעתים קרובות יותר מוצרי בשר. אנו בוחרים רק זנים נמוכים -שומניים: פולוק, בקלה, מוט, מוט פייק.
יְרָקוֹת. במקרה זה, כמעט ואין מגבלות. אנו אוכלים ירקות, כרוב, ברוקולי, עגבניות, מלפפונים, שום, בצל, פלפל. כדאי רק לנטוש ירקות עם תכולת עמילן גבוהה - אלה תפוחי אדמה, תירס וכו '.
פירות. זהו מקור לוויטמינים שונים. השתמש בנציגים עונתיים, נשענים על תפוחים, אפרסקים, תותים, משמשים. גם פירות יבשים אינם אסורים. אוהבי מתוקים בהחלט ישמחו.
ביצים. זהו מוצר די גבוה -קלוריות, אך אסור לסרב לו. נורמת השימוש בשבוע היא שלוש חלקים. כדי להפחית את המשקל, תזונאים ממליצים לביצי שליו להעדיף.
מוצרי חלב וחלב. זה הבסיס לתפריט של אדם שהחליט להיפטר מקילוגרמים נוספים. אנו נשענים על קפיר, גבינת קוטג 'וחלב אפוי מותסס. הרבה פחות לעתים קרובות, אך מותר להשתמש בשמנת חמוצה ושמנת (עם אחוז קטן מתכולת השומן).
קרואטים ופסטה. יש סטריאוטיפ שפסטה, דגנים - זה מזיק. אנו לוקחים אורז, כוסמת, משחה של זנים מוצקים ויורדים בהצלחה במשקל. חלק סטנדרטי ליום - 200 גרם.
שומן ממוצא בעלי חיים. רבים ירידים במשקל מסרבים לחלוטין להשתמש בשומנים. אבל עבור העבודה המלאה והאיכותית הגבוהה של הגוף, הכמות המינימלית של 5 גרם תספיק. זה לא ישפיע על הנתון, אך מצב הבריאות הכללי ישתפר.
מה להדיר לחלוטין מהתפריט לירידה במשקל
תזונה נכונה לירידה במשקל היא דבר מסובך הדורש חשבונאות של ניואנסים רבים ויש לו איסורים רבים. על מנת שהתהליך יתחיל בהצלחה ויעבור קצב מואץ, יש להדיר תחילה כמה מוצרים מהתזונה היומית שלך.
תחת איסור קפדני:
סוכר/מלח.
מַיוֹנֵז.
צָלִי.
מעושן ומלחה.
מיצים בחבילות.
אפיית קמח חיטה.
עוגיות וממתקים.
הרשימה לא גדולה כמו שהיא עשויה להיראות במבט ראשון, וניתן בהחלט לנטוש את הכל. כן, ואף אחד לא אוסר לאחר שהמשקל מנורמל על עצמו מעודן מעת לעת עם הפגיעה האהובה עליו, מכיוון שהמטבוליזם יתחיל, יאיץ, ו"נוחה "לטווח קצר מה- PP לא ישפיע על הגוף.
תזונה נכונה לירידה במשקל
מנסים ליצור תפריט לירידה במשקל, אנשים רבים חושבים שיהיה קשה מאוד לעשות זאת. יש דעה שגויה שמזון שימושי הוא משעמם, חסר טעם ומונוטוני. נוכיח לך שזה רחוק מהמקרה. בנוסף לכל מיני דגנים וקדירה, תוכלו להכין מנות מקוריות עם טעם בהיר ובלתי נשכח שיניב התזה אמיתית בקרב משקי הבית.
לדוגמה, אהבת חזה עוף, אבל לא יודעים כמה טעים ועסיסי לבשל אותו? נסה לאפות בשר לבן עם תפוחים. לבישול תצטרך:
פילה עוף - 300 גרם.
חלב 1% - 70 מ"ל.
תפוח - חתיכה אחת.
עגבניות - חתיכה אחת.
שום - ציפורן 1.
בצל - 1⁄2 חתיכות.
מלח, פלפל, תבלינים - לפי הטעם.
בישול:
העוף שלי, יבש ונחתך לחתיכות קטנות. חותכים תפוחים עם אותן פרוסות כמו בשר. קטן הנורה.
אנו שולחים את הקורה הכתושה והפילה למחבת ומטגנים עד לקרום הזהב למשך כ 5-7 דקות.
מוסיפים תפוחים לתבנית ומבשלים עוד 2-3 דקות.
טוחנים את העגבנייה לצלחת עמוקה, טוחנים את השום בעזרת מכבש, מלח, פלפל ועל מתבלים. שופכים חלב ומערבבים היטב.
שמנו את הבשר עם תפוחים בצורה מוכנה מראש, שופכים באופן שווה עם תערובת עם חלב מלמעלה ושולחים אותו לתנור למשך עשר דקות.
בון אפטיט.
אניני המוצרים "ממש מהגן" בהחלט יאהבו את המתכון הבא עם השם המסקרן "ירקות פרובינציה". תזדקק למרכיבים הבאים:
Tsukini - חתיכה אחת.
חציל - חתיכה אחת.
עגבניות - 4 חתיכות.
כל גבינת אפייה היא 80 גרם.
שום - 4 פרוסות.
בזיליקום טרי - 2 ענפים.
שמן, מלח, תיבול - לפי הטעם.
שלבי בישול:
אנו מכינים את הירקות, ביסודיות, מנקים, במידת הצורך, מנקים אותו מהקליפה (אם צפופה לחלוטין). שופכים את תערובת הירקות לקערה נפרדת מעט מוסיפה ומתבלים.
חותכים את הגבינה בחתיכות קטנות.
בתבנית אפייה מפוצצת בשמן, פרשו סיבובי ירקות, לסירוגין בין אניה עם תוספת של צלחות שום.
אנו מכינים את המילוי: בסיסי, תבלינים, שום ושמן שאנו משלבים בקערה. לעזאזל.
שופכים את הירקות בתערובת ריחנית ומכניסים לתנור כדי לאפות להשלמת הבעירה. לאחר מפזרים גבינה ואופים עוד 3 דקות.
אנו מקשטים את המנה עם ירקות ומגישים לשולחן.
הרזיה בתזונה נאותה: תפריט עם מתכונים מתוקים מקוריים
רוצה לרדת במשקל, אבל כמעט בלתי אפשרי לנטוש ממתקים? זה לא משנה! גוון את אנשי ה- PP שלך עם קינוחים טעימים, למשל, עוגת גזר תזונתי, שעבורם תצטרך:
קפיר Fatfound - 150 גרם.
חלב 1% - 4 כפות.
ביצים - 2 חתיכות.
גזר - 100 גרם.
סובין שיבולת שועל - 4 כפות.
סובין חיטה - 2 כפות.
אבקת האפייה היא 10 גרם.
סוכר -סובייטוט - לפי הטעם.
גבינת קוטג ' - 300 גרם.
כתום כתום לפי הטעם.
בישול:
אנו משלבים את כל החומרים היבשים בצלחת אחת, מוסיפים גזר מגורד, קפיר, ביצים. מערבבים הכל ביסודיות עד מצב הומוגני.
שימון את תבנית האפייה בחמאה, מניח את הבצק ופילוס אותו.
אנו אופים בתנור בטמפרטורה של 180 מעלות בממוצע 30 דקות (תראו לפי מוכנות העוגה).
הכן את השמנת: מערבבים את גבינת הקוטג 'בעזרת סקרן, עיבדו את הבלנדר, הוסיפו את גרידת הבשרות ולוש ביסודיות.
אנו מחלקים את העוגה המוגמרת ל -3-4 שכבות דקות, אנו מריחים כל אחד עם הקרם שהתקבל. אנו אוספים את העוגה לחלוטין.
אנו שולחים למקרר כדי להחדיר שעה וחצי. בון אפטיט.
ירידה במשקל היא טעימה - זה לא מיתוס. וודא שאתה עצמך.