שייקים לירידה במשקל וניקוי הגוף הם משקאות דלי קלוריות וטעימים הדומים לפירה, המשמשים את חסידי תזונה בריאה כניקוי רעלים. ישנן דעות שונות בעניין זה, אך קשה לחלוק על היתרונות הכוללים של המוצר לגוף. הוא מכיל יותר ויטמינים, מינרלים וחומרים מועילים אחרים מאשר מיצים, והם מתעכלים ונספגים מהר יותר מפירות וירקות שלמים. אבל שייקים יכולים להזיק גם למערכת העיכול אם אתה שותה אותם לעתים קרובות מדי. אז אל תחשיב קוקטיילים כתרופה למחלות. אבל הם יוכלו לנקות את הגוף מרעלים, לגוון אותו ולהרוות אותו בויטמינים. איך לעשות את זה? בוא נקרא!
היתרונות של שייק לניקוי
שייקים לניקוי רעלים לירידה במשקל וניקוי הגוף הם אלטרנטיבה מצוינת לדיאטת המיצים. הם מכילים גם חומרים מזינים, אבל בניגוד למיצים, הם כוללים גם סיבים. היא היא מרכיב חשוב לניקיון.
תאית היא סיב תזונתי. כשהם נכנסים למערכת העיכול, הם אינם מתעכלים, אלא מתנפחים ואוספים רעלים ורעלים, שיוצאים לאחר מכן מהגוף יחד עם שאריות לא מעוכלות. ניתן להשוות סיבים למטאטא שמנקה את דפנות המעי. יחד עם זאת, סיבים תזונתיים מהווים כר גידול לחיידקים מועילים, המשפרים את המיקרופלורה.
מדענים הוכיחו שסיבים בתזונה דלה בקלוריות עוזרים להפחית במשקל. 345 משתתפים בניסוי סיפקו תיעוד של צריכת התזונה שלהם. מספר דיאטות דלות קלוריות נותחו, אך כולן הראו קשר בין צריכת סיבים לירידה במשקל.
סיבים עוזרים להפחית את צריכת הקלוריות. ברגע שהוא נמצא בבטן ובמעיים הוא מתנפח ונותן תחושת שובע. מדענים גילו שלסיבים עצמם אין ערך אנרגטי, ולעיתים דורשים עלויות נוספות לתסיסה. בממוצע, צריכת סיבים תזונתיים, אתה יכול לקבל מ -20 ל +10 קילו ג'ל / גרם.
מכיוון ששייקים לניקוי הגוף מרעלים הם בעיקר פירות וירקות, השייקים עשירים בנוגדי חמצון. חומרים אלו מנטרלים רדיונוקלידים ומונעים התפתחות סרטן. הם מאטים את תהליך ההזדקנות וההרס ברמת התא.
ירקות ופירות מנקים לא רק את המעיים, אלא גם את הדם. דיאטת שייקים דלת קלוריות יכולה להוריד את רמות הכולסטרול, להעלים פלאק ולמנוע טרשת עורקים.
לדיאטת השייקים יתרונות נוספים:
- חילוף החומרים מנורמל;
- תחושת הכבדות בבטן נעלמת;
- מתרחשת ירידה במשקל;
- אין תחושת רעב;
- משפר חסינות;
- מופיע גוון גוף;
- פותח הרגל לאכול מנות דלות קלוריות באופן חלקי;
- יש כוח רצון לסרב למתוקים.
למרבה הצער, לא כל האנשים, אפילו עוברים לתזונה מאוזנת, מבינים מדוע הם עושים זאת, ומנסים להתאים הרגלי אכילה ישנים לתזונה חדשה. למשל בשייקים הכי שימושיים לניקוי הגוף מוסיפים סוכר או ריבה! לקוקטיילים כאלה יש טעם עשיר יותר, אך בשל שפע הממתקים, הם מזהמים עוד יותר את המעיים ומעודדים צמיחה של חיידקים מזיקים.
אם נראה שהמשקה לא מספק מספיק, אפשר להוסיף לו בננה, יוגורט או קפיר, המשביעים היטב את הרעב. הם נותנים מספיק אנרגיה, אבל לא משבשים את תהליך הניקוי.
מהם שייקים ואיך מכינים אותם
אתה יכול להוסיף כל פירות וירקות, משקאות חלב מותסס, תה, מים או מיצים, דגנים, אגוזים לקוקטייל. כל המרכיבים משולבים בצורה מושלמת אחד עם השני. בהתאם למרכיבים ולהשפעותיהם על הגוף, השייקים מחולקים למספר סוגים:
- הִתעוֹרְרוּת.אלו משקאות שנותנים בוסט של אנרגיה לכל היום, אז שתו אותם בבוקר או לפני האימון. הבסיס של הקוקטייל הוא בדרך כלל בננה, יוגורט, גבינת קוטג' או פתיתי דגנים. אלו מזונות עתירי קלוריות למדי, כך שאכילתם בלילה אינה רצויה.
- הַרגָעָה.קוקטיילים אלה נצרכים לפני השינה. הם קלים, אינם מכילים מוצרים עתירי קלוריות. על בסיס חלב סויה או שקדים.
- שריפת שומן.המשקאות מכילים מזונות המזרזים את חילוף החומרים: אננס, אשכולית, לימון, תפוז, וכן תבלינים ותבלינים חריפים (קינמון, ג'ינג'ר, כוסברה).
- טִיהוּר.שייקים לניקוי רעלים מועשרים עם אפקט נוגד חמצון, ולכן הם כוללים מגוון ירקות ופירות.
ניתן לחלק את ההרכב של כל קוקטייל ל-3 חלקים: בסיס נוזלי (תה, מים, מיץ, קפיר או יוגורט), רכיבים מוצקים (ירקות או פירות), תוספים. עדיף להשתמש במוצרים טבעיים שנקטפו בהתאם לעונה. אם אתם משתמשים בירקות ופירות שנרכשו בחנות, שטפו וקילפו אותם היטב לפני הבישול. לשימור טוב יותר, הוא משופשף לעתים קרובות עם כימיקלים או שעווה. מסכים שלא סביר ששייק כזה ישפר את הבריאות שלך!
קוקטייל מסורתי הוא 60% ירקות ו-40% פירות, אבל אתה לא חייב להיצמד להגדרה הזו. בשייקים ירוקים לניקוי הגוף יש 60-70% ירוקים.
כלי להכנת שייקים הוא בלנדר טבילה או בצורת קערה. כדי להקל על עבודת המכשיר, קצצו את הרכיבים המוצקים לפני כן. הכינו קוקטייל תוצרת בית בכל כוח, אבל התוצאה צריכה להיות תערובת הומוגנית של גוון עשיר ונעים.
עקרונות ניקוי שייק
אני ממליץ לך לגשת לדיאטת השייקים כדי לנקות את הגוף בהדרגה. חוויתי 3 ימים של ניקוי שייק פירות וירקות ואני חייב לומר שזה לא כל כך קל לסבול. למרות שניתן להוסיף חלבונים ודגנים לשייקים, בקיבה חסר מזון מוצק. בקוקטייל, סיבים תזונתיים נכנסים למערכת העיכול בצורה טחונה. הם עוברים במהירות לתוך המעיים, ועד מהרה מתחיל להרגיש רעב. הקיבה מפרישה חומצה הידרוכלורית, שהיא מסוכנת ביותר עם דיאטת שייקים לטווח ארוך. יש כאב חריף באזור מקלעת השמש, והרופאים אומרים שדיאטה כזו יכולה להוביל לכיב.
כדי שהניקוי לא יהפוך למלחיץ על הגוף, צמצם את צריכת הקלוריות שלך תוך מספר ימים על ידי הסרת מזונות מטוגנים, שומניים ומלוחים מהתזונה שלך. במקום זאת, אכלו בשר רזה מבושל או דגים, דגנים. שתו יותר מים מטוהרים (עד 2 ליטר ליום).
אם מעולם לא ניקיתם את הגוף, התחילו ביום צום בשייק: בשלב הראשון זה יספיק. אם אתה סובל היטב את דיאטת השייק, חזור על הניסוי כל שבוע. לאחר 1-2 חודשים, אתה יכול להגדיל את המרווח ל-3 ימים.
אתה לא יכול לדבוק בדיאטת שייקים יותר מ-5-7 ימים. מערכת העיכול דורשת מזון מוצק לתפקוד תקין.
שתו מגוון שייקים כל 2-3 שעות במהלך ימי צום. שתו הרבה נוזלים בין הארוחות כדי שהסיבים המצויים בפירות וירקות יתפחו ומנקים את המעיים. הנוזל יעזור להסיר רעלים ואבנים.
שתו שייקים רק דרך קשית, שכן למרכיבים רבים של קוקטיילים יש השפעה שלילית על אמייל השן. מדענים ניתחו את ההשפעה של שייק ירקות ופירות ומצאו שבמהלך היום יש איבוד של סידן ופלואור ב-15 מיקרון. כדי למנוע את ההשפעות המזיקות של מיצים על האמייל, שטפו את הפה לאחר כל ארוחה.
לצאת מהתזונה בהדרגה. אין להעמיס את הבטן מיד, תוך התייחסות לתפריט הרגיל. ביום הראשון, הוסף ירקות ופירות מוצקים. לאחר מכן תוכלו להכניס לתפריט דגנים, בשלב האחרון - בשרים רזים ודגים. אז הניקוי יהיה יעיל ולא יהיה לשווא.
מתכוני שייקים פופולריים
עקרון ההכנה זהה לכל מתכוני השייקים לירידה במשקל ולניקוי הגוף. אם אתם מבשלים בקערת בלנדר, שפכו פנימה את החומרים הנוזלים. לאחר מכן, מקלפים את הפירות והירקות מהקליפה, חותכים אותם לחתיכות ושמים בקערה. נשאר לטחון. אם משתמשים בבלנדר טבילה, שמים את כל החומרים בכלי מתאים וטוחנים היטב. עדיף לשתות שייקים מיד לאחר ההכנה.
3 מתכונים שיעזרו לכם להיות רזים ובריאים יותר:
- עם קיווי, דבש ושיבולת שועל. 3 אמנות. ל. יוצקים שיבולת שועל עם כוס קפיר ונותנים להם להתבשל במשך 5 דקות. חותכים קיווי, בננה ותפוח ללא קליפה וטובלים בקערת בלנדר. טוחנים, מוסיפים דבש וקינמון לפי הטעם.
- מתכון לשייק ירוק לניקוי הגוף. 2 בננות קפואות מראש קוצצים ומכניסים לבלנדר. מוסיפים 2 כוסות תרד ירוק, 1 כף. חלב. טוחנים, אם רוצים, מוסיפים כמה חתיכות קרח.
- עם כרוב ותפוח. חותכים לחתיכות את החלק הרביעי של מזלג הכרוב, 50 גרם סלרי, 100 גרם עיסת תפוחים, חסה. טוחנים את החומרים. אם התערובת סמיכה מדי, הוסיפו מים או מיץ תפוחים כדי שהיא תיראה כמו בתמונה.
כפי שניתן לראות, הכנת שייקים בריאים לניקוי הגוף היא קלה מאוד. אבל חשוב שכל המרכיבים יהיו טריים וטעימים.
התוויות נגד ונזקים
האם לימי דיאטה על שייקים לניקוי הגוף יכולים להיות התוויות נגד? לצערי כן. דיאטה כזו בחלק מהמחלות פוגעת באיברים הפנימיים. ימי פריקה על שייקים הם התווית נגד:
- עם פתולוגיות של הכבד והכליות;
- עם הפרות של מערכת העיכול (שפע של סיבים גורם לנפיחות וגזים);
- הריון והנקה (כל הגבלות בשלב זה אינן רצויות);
- אלרגי לפירות, ירקות או לקטוז מסוימים במשקאות חלב (במקרה זה, בחר מזונות שאתה יכול לאכול).
דיאטת שייקים תעזור לך להישאר בריא ולרדת במשקל. אבל אל תיסחפו: זכרו שצריך להיות מידה לכל דבר!