הרצון להיות רזה לא מביא נשים או גברים למטרה הסופית. רבים אומרים שפשוט אין להם את המוטיבציה לרדת במשקל, ושאנשים אהובים מקבלים אותם ככאלה. אחרים פשוט לא יודעים מאיפה לשאוב בדיוק את המוטיבציה הזו, ואיך להכריח את עצמם לרדת במשקל ברמה הפסיכולוגית. במאמר ננתח את אפשרויות המוטיבציה העיקריות שעוזרות לשמור על משקל תקין.
טכניקות מוטיבציה בשלב הראשוני
הדבר הקשה ביותר לאדם עם עודף משקל הוא להתחיל לרדת במשקל. מוטיבציה לירידה במשקל תמיד תחסר אם אדם לא ירצה בכך. אתה לא צריך לחפש תמריץ לרדת במשקל אצל מישהו אחר, בתור התחלה אתה צריך להבין את עצמך ולהבין למה זה נועד.
הרצון הפשוט "לרדת במשקל עד הקיץ" מסתיים בכישלון עבור רוב האנשים שירדו במשקל. הדיאטה נמשכת מספר שבועות ולאחריה עולות בולמוסים רציניים וממושכים שרק מחמירים את המצב. למעשה, המוטיבציה לאימונים ולספורט, המאפשרת לפתח כוח רצון לירידה במשקל, טמונה במובן עמוק יותר.
ישנן מספר אפשרויות למוטיבציה חזקה לירידה במשקל, שכדאי להכיר בפירוט רב יותר:
- אהיה מסוגל ללבוש בגדים יפים ולמשוך את עיניהם של אחרים;
- לא יהיו לי יותר בעיות בריאותיות;
- אוכל ללדת ילד בריא;
- אני לא אתבייש על החוף;
- אני אהיה צעיר יותר;
- להיפטר בקלות מבעיית אכילת יתר;
- קרובי ואהובי לא יתביישו בי.
התמריץ לרדת במשקל חייב להיות ספציפי, עליו להיות מבוטא ומובן בבירור. רק עם רצון אישי להשתנות לחלוטין לגאווה בעצמו ולקנאה באויבים, אפשר להגיע לתוצאות הרצויות ולהסיר מעצמו את הסטיגמה של אדם שמן.
מוטיבציה יעילה לירידה במשקל
התמריץ לרדת במשקל הוא משהו שחסר לאנשים הסובלים מעודף משקל. קודם כל, חשוב לרצות שינויים דרסטיים, ורק לאחר מכן לגשת בהדרגה לתכנית. אם אדם כל הזמן לא מרוצה מעצמו, רוצה לרדת במשקל, אבל אין כוח רצון ותמריץ, כדאי למצוא אותם. ננתח אפשרויות יעילות למוטיבציה לירידה במשקל, שתעזור לאנשים בעלי עודף משקל להאמין בעצמם.
תִכנוּן
רבים לא יודעים איך להניע את עצמם לרדת במשקל, מה לעשות כדי לא לרדת שוב במשקל תוך 1-2 שבועות. ראשית, חשוב לתכנן הכל נכון, כי לא מספיק שיהיה תמריץ לירידה במשקל בצורה של המילים: "אני רוצה", כדאי לגשת לתהליך באופן גלובלי יותר.
בניית תוכניות הרזיה היא הצעד הראשון שכדאי לשים לב אליו. לשם כך רצוי לערוך לעצמכם תוכנית פעולה ברורה שתכלול:
- שינוי הרגלי אכילה;
- התוכנית האופטימלית של פעילות ואימונים;
- צפייה בתוכניות מוטיבציה או תמונות;
- הצגת התוצאה הסופית שלך.
התכנון נערך באופן הגיוני, תוך הערכה נאותה של היכולות והחוזקות של האדם. עדיף להגדיר יעד לרדת 3-8 ק"ג בחודש על ידי שינוי התזונה, הפחתת קלוריות ופעילות גופנית 2-3 פעמים בשבוע. החודש הראשון יהיה הקשה ביותר, אך לאחר ירידה במשקל תבחין בתוצאות מינימליות ושינויים בדמות, המוטיבציה תבוא מעצמה, ותאלץ אותך להילחם על היופי וההרמוניה שלך בעוצמה רבה יותר.
שכנוע עצמי
חשוב גם להניע את עצמך לרדת במשקל בעזרת שכנוע עצמי. אם אדם שיורד במשקל אינו יכול לאהוב את עצמו, אינו בטוח בכוחותיו וביכולותיו, יהיה קשה ביותר לרדת במשקל. חשוב כל יום, כל בוקר, להתעורר, להגיד לעצמך שהקילוגרמים העודפים יחלפו מהר אם תתאמן באופן קבוע, תאכל נכון ותשכח ממתקים. העיקר הוא להאמין בעצמך, לעורר את עצמך בתוצאה טובה, שעם הזמן בהחלט תושג.
יומן הישגים
כדי להבין אילו שינויים מתרחשים בגוף במשך שבוע או חודש, יש צורך לשלוט בהם. לשם כך קיים מה שנקרא יומן הישגים, הכולל רישום של נפח ומשקל.
היומן נשמר מהיום הראשון, ומכניס לתוכו את האינדיקטורים הראשוניים של נפחים ומשקל הגוף. לאחר מכן, בכל יום ראשון בסוף שבוע העבודה, שקלו מחדש וקחו מדידות של נפחים, רשמו אותם בטור נפרד, והשוו את התוצאות. שום דבר לא מניע אדם כמו לראות תוצאות אישיות ושינויים חיוביים בדמות. במיוחד ניהול יומן מוצג למי שיורד במשקל, שמשקלם עולה על 20-30 ק"ג משקל עודף. במקרה זה, התוצאה נשפטת רק לפי הפחתת הנפחים במהלך המדידות והירידה במשקל במהלך השקילה. בתחילה, ראייה חזותית של עצמך במראה עשויה שלא לדבר על שינויים כלשהם, מה שמדכא את רוח הירידה במשקל.
שיטות מוטיבציה אלה יאפשרו לך להשיג תוצאה טובה הרבה יותר מהר, לעקוב אחר השינויים שלך באופן חזותי, וללבוש צורות חדשות מדי שבוע. זהו המוטיבציה והתמריץ הגדולים ביותר לירידה במשקל.
מוטיבציה לירידה מהירה במשקל
גוף יפה הוא לא רק מושא להערצה, אלא גם בריאות האדם. אם הירידה במשקל היא קשה ביותר, אדם עוצר כל הזמן באמצע הדרך, אוכל את הבעיות והדאגות שלו עם קילוגרמים של מתוק ושומן, כדאי להכיר את אפשרויות המוטיבציה העיקריות שיובילו לירידה מהירה במשקל.
- חיזוק הבריאות. בריאות היא הדבר החשוב ביותר עבור כל אדם, ולכן היא נמצאת במקום הראשון במוטיבציה לירידה מהירה במשקל. לאחר בעיות בעבודת הלב או מערכת הנשימה, אדם עומד בפני הסכנה של רכישת מחלות קשות הדורשות טיפול ארוך טווח. מול מצב כזה, רבים מוכנים ללכת על כל דיאטה ופעילות גופנית על מנת להוריד קילוגרמים מיותרים ולבסס את כל התהליכים הדרושים בגוף.
- הגברת ההערכה העצמית. לחלק מהאנשים הסובלים מעודף משקל יש הערכה עצמית נמוכה ביותר, מה שלא מאפשר להם להרגיש בטוחים בחברה ולהגן על זכויותיהם. כשיש הרבה בחורות יפות ודקות בסביבה, את רוצה להיראות בדיוק אותו הדבר, בעלות רגליים יפות ודקות, ישבן בגוון, שרק מגבירים את ההערכה העצמית ולא מעמידים בספק שום פעולה.
- בלוג על ירידה במשקל. אם אין מוטיבציה, ואי אפשר להכריח את עצמך להגיע לתוצאה טובה, אתה יכול להתחיל לכתוב בלוג, החל מהדבר הכי קטן - לעשות פעילויות בבית. בהחלט יהיו הרבה אנשים בעלי דעות דומות שיתמכו, ואחרי זה - מונעים מהתוצאה. חסימה היא חובה ואחריות מסוימת כלפי האנשים שצופים וצופים בה, ולכן אף אחד לא יוותר כאן באמצע הדרך.
- מערכת של פרסים ועונשים. דיאטה וספורט - זה לא אומר לכל החיים ובמשטר קפדני. הקפידו לעשות ימי חופש מהכל, לאפשר לכם ליהנות מעוגיות טעימות, חתיכת עוגה קטנה או סתם לצפות בטלוויזיה, לקחת הפסקה מהאולם. אבל, יש כלל עיקרי: פינוקים כאלה צריכים להיעשות לא יותר מפעם אחת כל 2-3 שבועות, אחרת פשוט לא יהיו תזוזות בתהליך הירידה במשקל.
טיפים אלה יאפשרו לך לרדת במהירות קילוגרמים מיותרים, תוך התקרבות אחראית לתהליך הירידה במשקל. חשוב מאוד להגדיר לעצמך מטרה, להיות מונע מתוצאה טובה, להסתכל בתמונות שמניעות אותך לרדת במשקל ולהצליח להגיע לתוצאות.
מוטיבציה קשה לירידה במשקל
לאנשים רבים שסובלים מעודף משקל בעבר היו צורות דקות ויפות, שהפכו עם הזמן לפיסת שומן גדולה. אם אין מוטיבציה, ואין תמונות של בחורות ספורט יפות או בחורים מניעים, אתה צריך לגשת לתהליך מהצד הקשה. מוטיבציה זו כוללת את הדברים הבאים:
- אתה צריך לקחת את הבגדים הישנים שלך, שקטנים בכמה מידות מהנוכחיים, ולנסות לשים אותם על עצמך. לאחר שגילה שג'ינס או חצאית אינם לובשים גבוה יותר מגובה הברך, אדם מרגיש גועל מוחלט לעצמו, בהתאמה, מוטיבציה לתקן את המצב הזה בהקדם האפשרי. מוטיבציה קשוחה שכזו מתאימה רק לאישים חזקים אשר, במידה של נסיבות מסוימות, השיקו את הופעתם. אנשים עם פסיכולוגיה חלשה לא צריכים להשתמש בשיטה זו, כי היא תוכל לשבור אותם אפילו יותר, לעכב את תהליך הירידה במשקל לעוד זמן רב.
- בשביל מוטיבציה קשה לרדת במשקל, אתה עדיין יכול להתאהב. כאשר לאדם יש "פרפרים" בפנים, הוא מקבל השראה מאהובו, ומוכן לכל ניסוי בגופו ובמצבו הפנימי. אהבה היא מוטיבציה חזקה המאפשרת לך להתייחס לגוף שלך בזהירות וקפדנית יותר, תוך ניסיון להגיע לתוצאה טובה בירידה במשקל בכל אמצעי.
בפועל הוכח שדווקא שיטות כל כך קשוחות יעילות ויעילות יותר להרזיה, כי אין להן זמן לחשוב, הן מאלצות אותך לפעול כאן ועכשיו.
עצות מוטיבציה של פסיכולוגים
איך למצוא מוטיבציה לרדת במשקל? פסיכולוגים אומרים שכל המוטיבציה טבועה בתת המודע, ואם היא לא נסערת, יהיה קשה מאוד להשיג את האפקט הרצוי. ישנם טיפים בסיסיים של פסיכולוגים המאפשרים לראות את המוטיבציה, ובעזרתה להתחיל בירידה יעילה במשקל עד להשגת התוצאה הרצויה. כללי המוטיבציה הם כדלקמן:
- אתה צריך להציב יעדים סבירים. אם יש 5-10 או יותר קילוגרמים עודפים, יהיה קשה ביותר להיפטר מהם תוך שבוע או חודש, ובמקרים מסוימים זה בלתי אפשרי לחלוטין. אתה לא צריך להגדיר לעצמך מטרה כזו, אבל בלי להגיע אליה, אתה מקבל טראומה פסיכולוגית ושוב מתמודד עם גודש. חשוב להגדיר לעצמך יעדים ריאליים ולהבין שהגוף הוא מנגנון מורכב, ואם בשבוע הראשון הוא מאפשר לרדת 3-4 ק"ג, אז בשבוע הבא אולי לא תהיה ירידה במשקל בכלל, וזהו תהליך רגיל.
- להפוך את האימון למהנה. גם אם ספורט מתקיים בבית, אתה צריך לנסות לעשות אותם יפים ומסוגננים. לשם כך חשוב לקנות מדים יפים ונוחים לשיעורים שתאהבו בעצמכם. בשום מקרה אסור להתאמן בבגדי בית, אפילו גרוע מכך, בפיג'מה! זה נידון מיד לכישלון. עם חליפה יפה ונוחה זמינה, תרצו ללבוש אותה בהקדם האפשרי ולהתחיל להתאמן, תוך התבוננות בהשתקפותכם במראה. זה רק מגביר את הרצון להתאמן.
- חגגו את הניצחונות שלכם בירידה במשקל! לא, אנחנו לא מדברים על העובדה שאחרי הקילוגרמים שאבדו, אתה יכול לקנות עוגה בבטחה ולאכול אותם. העניין שונה לגמרי. מאבד קילוגרמים מיותרים, אדם מאבד כרכים, בהתאמה, צריך ארון בגדים חדש. אחרי כל תוצאה גלובלית לירידה במשקל, אתה צריך לקנות לעצמך בגדים יפים שיניעו אותך אפילו יותר לרכישות הבאות שלך. אתה יכול לחגוג את הניצחונות שלך בירידה במשקל בכל דרך, למשל ללכת לעיסוי מיוחל, מניקור, סולריום וכו'.
- אין צורך להיות תובעני מעצמך שלא לצורך, לנזוף על כל קילוגרם נוסף. אתה צריך להיות בעל גישה פסיכולוגית חיובית לאימון, אשר יאפשר לך לעסוק בצורה פעילה וטובה יותר, ולהפיק ממנו הנאה בלבד.
פסיכולוגים אומרים כי מעקב אחר דיאטה, ספורט ואמצעים נוספים להורדה במשקל הוא צעד רציני ביותר עבור אדם עם עודף משקל, ולכן חשוב להתכונן לכך נפשית מראש. רק גישה כזו תאפשר לכם לא לפרוץ מהאימונים, לא להרשות לעצמכם לאכול צלחת אוליבייה או סלט אחר עם מיונז לחג. ראשית עליך להבין את עצמך ולהתכונן היטב. מבחינה פיזית, הגוף תמיד מוכן ללחץ וירידה במשקל, אבל 90% תלוי בפסיכולוגיה של אדם עם עודף משקל.
מוטיבציה לירידה במשקל בתמונות
כיום, רבים המורדים במשקל שואבים מטען של מוטיבציה דווקא מתמונות יפות של בנות רזות בעלות צורות גוון, עור צלול ומראה בריא. אם אין מספיק מוטיבציה, צריך למצוא ברשת החברתית ציבור יפה עם גוף רזה, או לצפות באדם מסוים שגם לו בעבר היו בעיות עם עודף משקל. התוצאות של אחרים הן שמניעות יותר וגורמות לך לשים לב יותר למראה החיצוני שלך.