כל אישה חולמת של דמות רזה עם בטן שטוחה ואני צרעה המותניים. ניסיונות רבים להגיע האידיאלי שלו, אבל בקרוב להיות מתוסכל בשל העובדה כי אין כל השפעה. הבטן והצלעות הוא באמת מוטרד מקום, באזורים אלה השמן מגיע מהר, אבל לאט לאט יורד. כדי להיפטר שנא פיקדונות, אתה צריך להתאמן באופן קבוע ולאכול נכון. זה חשוב, כי שומן בבטן היא לא רק אסתטית, אלא גם מסוכנים לבריאות. לשקול איזה תרגילים אתה יכול לעשות בבית זה יעזור לך עם ירידה במשקל, להילחם שומן בבטן ובצדדים.
זה אפשרי להסיר שומן ממקום ספציפי מקומות בגוף
דיאטה לעיתים קרובות שואלים את השאלה של איזה תרגיל או תרגילים אתה יכול לעשות בבית כדי להסיר את הבטן והצלעות. עם זאת, הם לא קיימים, כמו שומן בגוף ללכת על הגוף פחות או יותר אחיד, אבל לא באזור מסוים. פיתול, עיסוי, נס קרמים או חגורות לא יעזור להסיר את השומן באזור מסוים. זה יכול להיעשות רק בעזרת שאיבת שומן, אבל אם אתה אוכל כמו שצריך, את השמן במהירות קורות חיים. אובדן משקל מקומי הוא הגדול ביותר המוטעית של האנשים המודרניים.
לדוגמה, כאשר אחד מבצע מסלף את העיתונות, לא את העובדה כי השומן ייעלמו מן החלק הזה של הגוף. הם שומנים טריגליצרידים, אשר מפורקים בגוף חומצות שומן, גליצרין, ואז הם נכנסים למחזור הדם, מספקים אנרגיה. עם זאת, הדם עובר בכל הגוף, כדי לגרום לו להסתובב באזור זה לא יעבוד. לכן, אם אתה מחליט לרדת במשקל בבטן ובצדדים, ואז להיות מוכנים כי שומן יישרף ראשון בתחומים אחרים, ואז במקום הנכון.
עם זאת, חוץ מזה שיטה איך כדי לאבד משקל על הבטן הצדדים שבוע בבית או בחדר הכושר, אינו קיים, יש חדשות טובות. גירוי חשמלי של שרירים מסויימים (במיוחד במקרה זה, לחץ על) יעזור להדק את הבטן. ותודה המון, יכול לשפר באופן משמעותי את המראה האסתטי של הגוף. מצד אחד, תוצאות כאלה יהיה מורגש, ומצד שני – הרצון לעורר הכוללת אובדן משקל הגוף, אשר בהדרגה לרדת שומן מן הבטן הצדדים.
האם זה אפשרי לאבד שומן בבית
לאבד משקל בבית, זה בהחלט אפשרי, הדבר העיקרי הוא להיות סבלני, להכין תוכנית פעולה ולא לסטות ממנה. הכלל הכי חשוב הוא לזכור כל ירידה במשקל היא להפחית את צריכת הקלוריות. זה יכול להיעשות בשתי דרכים: לאכול פחות או לאכול ולהתעמל. על פי מומחים רבים, החלופה השנייה היא מתאימה יותר. סדר משקל אובדן חלקים שונים של הגוף תלוי את המאפיינים של האורגניזם: כמה שמן הוא יורד באופן שווה, השני הראשון מאבד את החלק העליון, והשלישי – התחתון. לכן, אם אתה רוצה להדק את הבטן ואת מותניים צרים, ולאחר מכן לאסוף את סט התרגילים כמו שצריך לעשות דיאטה, סדירה. גם אם בתחילה במשקל השד, אל תתייאשו, תמשיכו להתאמן, בקרוב שינויים חיוביים תתרחש עם המותניים שלך.
האם זה אפשרי כל דרכים כדי להסיר את עודפי לזמן קצר
כפי שכבר הוזכר, הרזיה מהירה עליך לכוונן את העוצמה. זה לא על דיאטה קפדנית, ועל תזונה מאוזנת. כדי להפוך את תפריט תזונה נכונה תעזור התזונאי. דיאטה צריכה להימנע ממתח נפשי. אם לאדם יש מצב רוח רע, הגוף שלו מייצר קורטיזול (הורמון הלחץ), אשר תורמת הצטברות של תאי שומן על המותניים. כדאי גם לוותר על אלכוהול, משקאות מוגזים מתוק, אשר גם להגביר את שומן הגוף. אנשים שרוצים להפחית את היקף המותניים, יש צורך לזכור כי התוצאה היא 80% תלוי על תזונה 20% פיזי. אם אדם רק לעתים נדירות משחק ספורט, ואז אני להתפזר, אז ההשפעה תהיה. באופן דומה, הדיאטה לא יעבוד בלי אימונים סדירים.
דק המותניים יכולה להיות מושגת על ידי ביצוע תרגילים באמצעות משקל גופו. הימנע תנועות עם משקולות, הם יעזרו לבנות את השרירים, גורם הבטן ההיקף יהיה להגדיל באופן חזותי. הרכבת באופן קבוע, אבל עם הפסקות קטנות. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש צורך להחליף תרגילים להרזיה באזור הבטן והגב עם סיבולת לב ריאה. שילוב זה יהיה להאיץ את שריפת שומן, לחזק את שריר הלב. כדי לרדת במשקל ולחזק את הגוף, כדי להסיר נפול הבטן, תרגיל 2-3 פעמים בשבוע כדי לזרז את התוצאה, להתאמן 4-5 פעמים 7 ימים. לשיעור אחד, לבחור 4-5 תרגילים אתה צריך לבצע פניות 3 סטים של 25 עד 30 פעמים. כדי להאיץ את איבוד שומן, אתה צריך כל הזמן לשנות תרגילים, לחפש אפשרויות חדשות.
מתחמי להסיר שומן תת עורי
עבור אובדן משקל, שריפת שומן בבטן שימוש במגוון תרגילים:
- תרגילים עם "הולה הופ". במהלך סיבוב מגביר את טונוס השרירים, האצת זרימת הדם, חילוף החומרים, כתוצאה מכך, הם שומנים נשרף מהר יותר. בנוסף, חישוק מסיר צלוליטיס על ידי עובד על האזור. ישנם תרגילים דינמיים עם חישוק;
- מסלף את לחץ יהיה יעיל אם אדם צורך מזון בריא. אחרת, את היקף המותניים יגדיל עקב העלייה של שרירים ושומן יישארו במקום. כדי להשיג את האפקט הרצוי, להרים את הגוף עד 45° מפני השטח לא מעל. איפור בשל מתח שרירי הבטן, הרימו את פלג הגוף העליון, רק כאשר נשיפה. לתרגל את האור דולק, ואז לעצור כדי למנוע הגדלת שרירי הבטן ההיקף;
- התוכנית של תרגילים על הבטן, המותניים. רמת קושי שונה, מומלץ להתחיל עם תנועות פשוטות, בהדרגה לעבור חמורות יותר;
- תוכנית ירידה במשקל עם שושנה. הוא מאמן מספר קבוצות שרירים מאפשר לך להדק את הבטן, לחזק את שרירי הגב, ישבן, רגליים, עמוד השדרה אינו נתון לעומסים כבדים.
יש להגדיר עבור עצלנים, זה מורכב של תרגילים פשוטים. תנועות כאלה להאיץ שריפת שומן, עם זאת תהליך זה הוא מעט איטי יותר מאשר עם פעילים בכיתה. זכור את זה הוא חשוב, לא מה, אלא איך לעתים קרובות מאוד יש צורך לעשות תרגילים במהירות להסיר את העודפים.
הכי יעיל אימונים כדי להסיר את עודפי
תרגילים עם לעשות הולה הופ לעזור לרדת במשקל במהירות, לרבות על המותניים. עדיף להתחיל עם הרגיל ספינים. תרגילים עם הולה הופ:
- לעמוד עם הרגליים להתחבר, ידיים על הראש. סובב בעדינות את הסל עם משרעת קטנה. הפניה הראשונה ימינה ואז שמאלה 88 פעמים. בזמן נשיפה, לעצור את הנשימה למשך 2 שניות, מסננים לחץ.
- עמוד, לפשק את הרגליים מעט, ידיו מאחורי ראשו. לסובב חישוק השעון אחרי כמה פניות מתחילים לאט הסתובב החישוק. מספר חזרות – 10 פעמים לכיוונים שונים.
- הרגליים לחבר, לעמוד על קצות האצבעות, ידיים מעל הראש. לסובב את החישוק ל-10 דקות. זה כבד התנועה, אשר מתפקדים טוב יותר אחרי פשוטים יותר.
- הרגליים לסחוט את הידיים על החלק האחורי של הראש. לסובב את החישוק ימינה, ואז שמאלה במשך 5 דקות. רק להזיז את האגן.
לעבוד את השרירים של העיתונות, לרדת במשקל מהר יותר, לבצע קצבי תרגילים. תכנית הרזיה בבטן:
- לנקוט עמדה אופקי, הידיים על החלק האחורי של הראש. להרים את הגוף באותו הזמן, למשוך את הברכיים לחזה (בטן צריכה לצייר). ואז ברך שמאל כדי למשוך את מרפק ימין. אז אני חוזר על הרגל השנייה.
- להתהפך על הצד השמאלי שלך, לכופף את הרגליים שלך, להטות מעט את פלג הגוף העליון ימינה. גרור את הידיים על הרגליים, עם הברכיים, הכתף חייב להיות הרים. Softservices לרגע. אז אני חוזר בצד ימין.
- לנקוט עמדה אופקי, תכופף את הברכיים שלך. כשאתה נושף להרים את האגן להדק את הבטן. לתקן במשך 30 שניות ואז לעבור.
- לשכב על הגב שלך, תוציא את הברכיים עד פלג גוף עליון, זרועות פתוחות לצדדים. להרים את האגן אחורה קצת ימינה, כך שהברכיים דחוס. אז אני חוזר על צד שמאל.
- לנקוט עמדה אופקי, לכופף את הרגליים שלך. אז להרחיב את הברכיים לצד ימין, ויד שמאל. חזור על פעולה עבור הצד השמאלי.
כל התרגילים מומלץ לבצע 20 פעמים.
כדי להשלים את האימונים עם שושנה. תנועות כאלה עובדים קבוצות שונות של שרירי הבטן ולשחרר את עמוד השדרה. את תוכנית האימונים עם השימוש של שושנה:
- לשכב, רגליים לאבטח את ההרחבה, בידית. הרימי את הרגליים ב-90 מעלות, ואת הידית של התרגילים כדי למשוך את הבטן. הורידו את הרגליים, אבל לא לחלוטין, ממרחק של 5 ס " מ מן הרצפה.
- שב, למשוך את הרגליים, להחזיק את הידית, לאט להישען אחורה אז הראש שלו נגע ברצפה.
- בזמן נשיפה-להרים את הגוף, לכופף את הרגליים, להביא להם את הידית של סימולטור.
הוא יעיל להגדיר יחד עם דיאטה יעזור כדי להסיר את שומן הבטן והצלעות.
קל ופשוט עבור עצלנים
יש ערכה מיוחדת לאנשים שלא רוצים לבזבז הרבה זמן על שיעורים לרדת במשקל. תרגילים על ידי שבו אתה יכול בהדרגה להסיר את העודפים, לעצלנים:
- לעמוד עם הגב ועם רגליים שטוחות. בתורו, להעלות את הרגליים כל כך את הברכיים בגובה המותניים.
- לנקוט עמדה אופקי, הזרועות לאורך הגוף, לסירוגין למשוך את הברכיים לחזה.
- לשכב, להגביה את הרגליים 20-30 ס " מ וחצה כמו מספריים.
- לנקוט עמדה אופקי, ידיים מאחורי הראש, להרים את הרגליים, להתכופף, להרים את הכתפיים והשכמות. להתחיל לשאוב קדימה ואז אחורה.
- עמוד, ברכיים כפופות, ידיים להגדיר קדימה בגובה חזה. להפוך לאט שמאלה ולאחר מכן ימינה.
- במהלך שאיפה, להדק את הבטן יחידות, על התשדיר למשך 30 שניות, ואז נשוף להירגע.
משך הזמן של כל פעילות גופנית – 15 עד 30 שניות. מאוחר יותר, משך הזמן שלהם יכול להיות מוגברת.
דרכים נוספות לקדם שריפת שומן
תרגיל שיטות הרזיה בבטן ובצדדים הם שונים, אבל הם צריכים להיות קצבי. כי הם שומנים נשרף מהר יותר עם האצת העבודה של הלב. במקרים כאלו, הגוף מאחסן את רקמת השומן. בעת פעילות גופנית בקצב מהיר מאיץ את שריפת שומן. שריפת שומן שיעורים להאיץ את הדופק ולתחזק אותו במשך זמן רב. תרגילים כאלה כוללים ריצה, שחייה, שיעורי אירובי, קפיצות בחבל. אתה יכול לבחור כל המתאימה שיטת אובדן משקל או חלופי אותם. כדי להאיץ את הירידה במשקל באזור הבטן ועל הצדדים, אתה יכול להשתמש מבערי שומן. זה מיוחד תוספי מזון המכילים קפאין, synephrine, yohimbine, וכו'. לקחת אותם לפני אימון כדי להאיץ את שריפת השומן. הכי קל ויעיל מבערי שומן לנשים L-קרניטין. אל תצפו לתוצאות מיידיות, להיות סבלני, פעילות גופנית באופן קבוע ולאכול נכון. על הבחירה המתאימה ביותר סט של תרגילים כדי להסיר עודפי שומן, עדיף להתייעץ עם מומחה.
ממצאים עיקריים
לכן, כדי לרדת במשקל רק על הבטן או הצדדים לא יעבוד, כי הגוף שורף שומן באופן שווה בכל הגוף. על מנת לקבל במהירות דק, לקצץ המותניים, לסובב חישוק, לעשות את תרגילים עבור שרירי הבטן, לעשות פעילות אירובית. והכי טוב לשלב סט של תרגילים, עם ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, מחול אירובי, ועוד. כמה פעמים לעשות את התרגילים, לבצע אותם בבית או בחדר כושר, אתה מחליט בעצמך נתנו את התוצאה הרצויה (לרדת במשקל, לחזק עיתונאים, כדי לשמור על כושר). עם זאת, כל המאמצים שלך יהיו חסרי תועלת אם אתה לא להפחית את צריכת הקלוריות ולא ללכת על נכונה תזונה מאוזנת. כדי להאיץ את התהליך של אובדן משקל, אתה יכול להשתמש תוספים מיוחדים.