איך לרדת במשקל בלי דיאטה בבית?

אם יש צורך להפוך רזה יותר, בדרך כלל עליך לפנות לדיאטות שונות. עם זאת, ירידה במשקל כזו גורמת לרוב להידרדרות במצב הרוח, לגירוי ולתחושת רעב מתמדת. רבים פונים לאימונים נמרצים, אך לא רבים יחזיקו מעמד לאורך זמן. למעשה, אתה יכול לרדת במשקל בקלות בבית ללא דיאטת רעב ופעילות גופנית מאומצת. מספיק לתקן את הדיאטה ולהיות יותר פעיל, כמו גם בעל רצון גדול.

לרדת במשקל ללא דיאטה: איך זה נכון?

לירידה במשקל, חשוב להקפיד על תזונה נכונה. זוהי לא דיאטה, כך שתחושת הרעב לא תמשיך, אי אפשר לשבור דיאטה כזו. לכן, ירידה במשקל בבית אינה קשה כלל.

להלן הכללים שיש לפעול אם ברצונך להיות רזה יותר:

• אתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות;
• התפריט צריך להיות מאוזן ומגוון;
• יש לצמצם את המאפים והממתקים, כמו גם את הבשר המעושן;
• אתה צריך לשתות יותר מים נקיים.

כפי שאתה יכול לראות, אין כל כך הרבה כללים. אם אכלת 2-3 פעמים ביום, עליך להוסיף עוד חטיפים. אבל חטיפים צריכים להיות בריאים. אתה צריך לבחור אגוזים, פירות, פירות יער, פירות יבשים, מוצרי חלב. על מנת להפחית את כמות המזון הנצרכת, מומלץ להשתמש בצלחת קטנה, אחרת תוכלו להיסחף ולאכול יותר מהצורך.

באשר לתפריט, זה יכול להיות כל דבר. אך חשוב שהמנות יהיו מגוונות, כך שהתזונה מכילה מספיק חלבונים, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים, פחמימות מורכבות ופשוטות, כמו גם חומרים שימושיים אחרים. איך להשיג זאת בבית? פשוט מאוד! יש לצרוך את כל המוצרים: דגים, בשר, פירות ים, דגנים, לחם, ביצים, מוצרי חלב ומוצרי חלב, פירות, עשבי תיבול, ירקות. אך יחד עם זאת, יש לזכור כי בשר לא צריך להיות שומני מדי, הלחם בריא יותר מדגן מלא או שיפון, ורצוי לבחור במוצרי חלב עם אחוז ממוצע של שומן. כלומר, ישנם ניואנסים קיימים, אך תזונה נכונה אינה אוסרת על שימוש במזונות מסוימים, כמו דיאטות רבות. אפילו ממתקים ומאפים אפשר לאכול, אך יש לעשות זאת בחצי היום הראשון, בכמויות קטנות, ורצוי שלא בכל יום.

בנוסף לעקרונות הכלליים של תזונה נכונה לירידה במשקל בבית, רצוי להשתמש בכמה סודות.

להלן כמה פשוטים אך יעילים:

• חצי שעה לפני הארוחות כדאי לשתות מים נקיים. הטריק הזה יעזור לכם לאכול פחות, בנוסף, המים ינקו את המעיים;
• בבוקר על בטן ריקה אתה יכול לשתות שמן זית או זרעי פשתן (כף אחת מספיקה);
• צורכים מזון לשריפת שומנים;
• כמה פעמים ביום, מומלץ לשתות משקאות בריאים המאיצים את חילוף החומרים. אלה כוללים תה ירוק, משקה ג'ינג'ר, משקה קינמון, מי לימון.

לפחות פעם ביום, כלול מזונות שעוזרים לגוף שלך לשרוף שומן מהר יותר. מדובר בפרי הדר, כרוב, אננס, תפוחים ואגסים, פלפלים חריפים, תרד, סלרי ומזונות נוספים. קל לאמן את עצמך לשתות מים נקיים, העיקר הוא להציב מטרה. אבל גם אם תשכח לשתות מים פעם או פעמיים, שום דבר רע לא יקרה. בהדרגה, תתרגל להליך זה ותבצע אותו באופן אוטומטי. באשר למשקאות בריאים, אתה יכול לבחור 1-2 או לנסות חדשים בכל פעם.

מתכוני משקה בריא לבריאות וצורה

מתכוני משקאות הרזיה מגוונים מאוד. לכן, קל מאוד לבחור בעצמך מספר אפשרויות. להלן כמה מתכונים הטובים הן לירידה במשקל והן לבריאות.

משקה קינמון

יוצקים חצי כפית קינמון עם כוס מים רותחים. להחדיר את המשקה למשך חצי שעה. לאחר מכן מוסיפים מעט דבש.

תה ירוק עם ג'ינג'ר

מבשלים תה ירוק, מסננים לאחר חמש דקות ושופכים אותו לתרמוס. מוסיפים כמה חתיכות שורש ג'ינג'ר. להשאיר להחדיר חצי שעה.

תה תפוח

מבשלים תה שחור, מוסיפים תפוח חמוץ חתוך לפרוסות. תה חייב להחדיר לחמש דקות, ואז אתה יכול לשתות אותו.

תה פטל

יוצקים כפית עלי פטל יבשים או טריים בכוס מים ומביאים לרתיחה. מסירים מהאש ומשאירים למשך 25 דקות. אז אתה יכול להוסיף שתי פטל ולשתות תה ארומטי.

בחר כל מתכון למשקאות שעוזרים לרדת במשקל. יש הרבה כאלה, כך שכל יום אתה יכול לנסות אפשרויות חדשות. בעזרת משקאות, אתה יכול לא רק להפוך רזה יותר ללא דיאטה, אלא גם לשפר את מצבו הכללי של הגוף.

תרגילים שיש בבית

ירידה במשקל בלתי אפשרית ללא תנועה. גם אם תאכלו נכון, אתם תרדו במקרה הטוב 1-2 ק"ג, או פשוט תשמרו על המשקל הקיים שלכם ולא תעלו קילוגרמים מיותרים. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל ב -5 ק"ג או יותר, אתה צריך פעילות גופנית. אם אתה לא יכול או לא רוצה ללכת למועדון הכושר, התעמל בבית.

מה אפשר לעשות בבית? אפשר לרקוד למוזיקה, לשחק משחקי חוץ עם ילדים, לעשות ניקיון פעיל בבית, ללכת בקצב ממוצע של 40-50 דקות ביום, לעלות ולרדת מדרגות. או שאתה יכול לבחור תרגילים שקל לבצע בבית. למשל, קפיצה בחבל, סיבוב חישוק, ביצוע תרגיל קרש, כריעה, שאיבת העיתונות. 5-10 תרגילים שאתה צריך לעשות כל יום יעזרו לך להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה. נכון, זה ייקח זמן, אבל השרירים יתהדקו.

עדיין שימושי הם תרגילים לא בולטים שניתן לבצע אפילו בעבודה או בחנות, בזמן שטיפת כלים. אלה כוללים משיכה בבטן למשך מספר שניות, סחיטה ושחרור שרירי הישבן. הם צריכים להיעשות לעתים קרובות ככל האפשר.

כפי שאתה יכול לראות, דיאטה ופעילות גופנית מוגזמת הם מיותרים אם אתה רוצה לרדת במשקל. פעילות גופנית טובה ותפריט המורכב כראוי יעזרו להפוך לרזים יותר. אבל הגישה הנכונה חשובה לא פחות. התמקדות בתוצאות, רצון גדול להשיג את המטרה שלך יעזרו לך להתמודד עם המשימה.