לפעמים מי במשקל לשים מול גלובל גול של לא 2-3 ק " ג, וכל 15. וכדי להיפטר הזה "ניטל" אנחנו רוצים כמה שיותר מהר. הצורה החדשה מאפשרת לך לא רק לקבל את הגוף של החלומות, אלא גם כדי לרכוש את אמונו, וגם להיפטר מהערימה של מתחמים. לכן, רבים מתחילים לחשוב על איך לרדת במשקל תוך חודש עד 15 ק " ג ללא דיאטה. זה די מרשים התוצאה, אז אתה צריך לשנות הרבה הרגלים.
הנחיות כלליות
לפני שאתם מתחילים לאבד משקל, אתה צריך לקבל את האוכל שלך. אין לך זמן כדי "מתנדנד", אז זה הכרחי כדי לשנות את היום הראשון:
- לא רעב! אתה יכול לארגן כמה ימים של צום על מים, אבל כל צום 30 ימים בכל מקרה לא שווה את זה.
- מוחלטת משתיית ממתקים. מצב זה יש להקפיד לא רק במהלך הדיאטה, אבל גם אחרי זה, אם אתה רוצה לשמור על המשקל החדשה. אם עדיין מושך שוקולד וממתקים, להחליף אותם עם פירות יבשים.
- משטר שתייה. מים מסייע לנרמל את חילוף החומרים, לסלק רעלים ושרלילות. ביום מומלץ לשתות 8-10 כוסות מים.
- לאכול חלבון. אכילת כמויות גדולות של חלבון, תוכל לרדת במשקל על חשבון שומן ולא שריר. בעלי חיים חלבון אתה יכול להשיג בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, ירקות, קטניות ואגוזים.
- להגביל את הצריכה של שומנים. כדי להשיג את המטרה שלך, אתה צריך לאכול 25 גרם של שומן ביום. לנסות לקבל מהם מזונות בריאים: דגים, אבוקדו, חלמון ביצה, שמן זית.
- להימנע מכל מזון מעובד. כל מיני סוגים של מזון מהיר, קציצות, צ ' יפס, המבורגרים חסרי ערך.
- נסה לעשות דיאטה אז זה 70 עד 75 אחוז ירקות ופירות.
- למחוק את מלח. פשוט תפסיק מוליכים את הארוחות, בעוד חודש אתה תאבד כ 3-4 ק " ג.
- את גודל מנה לכל ארוחה לא יעלה על 300 ג ' י, אוכל כל 2.5-3 שעות. זה עוזר לא לחשוב על ספירת קלוריות.
דיאטת חלבונים
לעתים קרובות על מערכת כזו, כוח לרוץ ספורטאים לפני תחרות. הקפדה כל ההנחיות, אתה יכול לרדת במשקל תוך חודש 15 ק " ג בבית. הכי אינטנסיבית במשקל תתרחש בשבוע הראשון, ואז קילו הייתי הולך קצת יותר לאט, אבל בהתמדה. בשל דיאטת חלבונים, במהלך הדיאטה נשמר טונוס שרירים, משקל מכן אינו חוזר. אז, מה אתה יכול לאכול?
- חלבון מן החי הוא הבסיס של הדיאטה, אתה יכול לקבל אותו חזה עוף דל שומן זנים של דגים;
- הירקות, מלבד תפוחי אדמה;
- הפירות, למעט בננות;
- אתה יכול לשתות מים רגילים, מים מינרליים בלי גז, תה ירוק, קפה שחור ללא סוכר בבוקר.
הקלוריות היומית תוכן לא יעלה על 700-800 קלוריות, את החלק הארי — זה חלבון מזונות. במהלך הדיאטה תוכל בקלות להיות מסוגל להמשיך אימון, כמו כל חולשה תהיה מינימלית.
אנגלית דיאטה
דיאטה זו מבוססת על הפחתת מספר הקלוריות ואת ההתחלפות של צום, פירות וירקות, חלבון ימים. זאת, לאחר דיאטה הגוף מקבל את הויטמינים, אבל זה לא הכרחי כדי לוותר על בשר, לא פירות, לא ירקות.
אז הדיאטה מתחילה עם יומיים לטיפול מוצרי חלב: גבינה, יוגורט, קפיר. עדיף להשתמש במוצר אחד לאורך כל היום. אבל אם אתה רוצה גיוון, הם יכולים לשלב, למשל, לאכול 250 גרם גבינת קוטג 'ו-800 מ" ל של יוגורט ביום.
היומיים הבאים — פירות וירקות. אתה יכול לאכול ירקות טריים, מבושלים, פירות טריים, כמות קטנה של לחם דגנים, דבש, שמן זית. מים, תה צמחים יכול להיות שיכור כל כמויות.
דוגמת תפריט פירות וירקות של היום:
- ארוחת בוקר: כוס תה, 2 אגס;
- ארוחת צהריים: 200 גרם כרוב, פרוסת לחם דגנים, צמחים תה עם כפית דבש;
- אחר הצהריים חטיף: אשכולית;
- ארוחת ערב (לא יאוחר מ 18-19 שעות): סלט ירקות עם סלק, גזר, ירקות, תה ירוק עם לימון ודבש.
אז אתה חייב ללכת על שני ימים של תוספי חלבון. הדיאטה צריכה להכיל בשר רזה (בשר עגל, בשר בקר, עוף), דגים, ביצים קשות, דורום דל שומן, גבינה, כמויות קטנות של לחם תירס.
תפריט חלבונים היום
- ארוחת בוקר: 2 ביצים מבושלות או 3 חלבון, בפרוסת לחם, קפה שחור ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: 100-150 g של עגל מבושל, תה ירוק;
- ארוחת ערב: כריך עם גבינה, תה צמחים עם כפית של דבש.
לאחר חלבון אוכל שוב ללכת שני ימי צום עבור מוצרי חלב וכן הלאה. סה " כ אתה מקבל 5 שלבים ב-6 ימים. אם אתה שם לב שאתה מתחיל לחוות את הרעב במהלך הדיאטה, להגדיל את מספר הארוחות ולהפחית את המנות.
פעילות גופנית
להיפטר של 15 ק " ג בתקופה קצרה של זמן ללא פעילות גופנית היא כמעט בלתי אפשרית. לעתים קרובות מהירה במשקל מלווה על ידי אובדן של גוון העור נפול של השרירים, את המראה של סימני מתיחה. כדי להימנע מכך, כדי להיות בטוח כדי לכלול אובדן משקל תוכנית פעילות גופנית.
לפעילות גופנית, אתה יכול לבחור בכל עת נוחה. להתחיל עם אימון קצר כדי לתת לגוף להתעורר. ואז ללכת המון כוח (20-30 דקות). בעקבות 15-20 דקות, קל ופעיל התנועה: ריקוד, לארגן לרוץ, לעשות צעד אירובי או קפיצה בחבל. בסופו של דבר, לעשות כמה תרגילי מתיחה. מלא הפעלות מקלחת ניגודיות.
אם אתה לא יכול להרשות לעצמך פעילים גופנית בשל משקל עודף או בעיות בריאות אחרות, יש פתרון. התחל עם טיול באוויר הצח. במשך הזמן מנסה להגדיל את המהירות ואת משך הזמן של הליכה. שחייה גם מקדם ירידה במשקל, אז אתה יכול להצטרף הבריכה.
לעזור לגוף
זה קורה לעתים קרובות כי בשלב מסוים של אובדן משקל, לאחר ההפסד של 6-7 ק " ג, משקל עומד, המשקל מתחיל לנוע למטה כל כך מהר. שונים, שריפת שומן תוספי תזונה תסייע לגוף כדי לקבל את הכדור המתגלגל. אבל לא להתעלל בהם.
כדי להסיר עודפי נוזלים כדי להיפטר נפיחות יעזור חומרים מעוררי השתנה ואת טבעיים חומרים מעוררי השתנה. טבעי diuretic מאפיינים כוללים חמוציות, סלרי, מלפפון, ג ' ינג 'ר, פטרוזיליה, כרוב, תה ירוק, וכו'.
זה אובדן משקל מהיר יכול להשפיע לרעה על מצב השיער, הציפורניים והעור. ויטמין מתחמי יעזור למנוע בעיות אלה. וקל משקל זה לא הפך כבד לוואי, להיות בטוח כדי להקשיב לגוף שלך.