הקיץ הוא הזמן המושלם לרדת במשקל, להכניס את עצמך אליו
לעצב, להתחיל להתאמן ולשנות את הרגלי האכילה שלך. שעות אור ארוכות ומזג אוויר חם מקלים על שתי בעיות מפתח הגורמות לנו לעלות במשקל בתקופת הסתיו-חורף ולרוב מוותרות על אימונים: קור ואדישות הקשורים למחסור באור שמש.
כעת, כאשר המכשולים הללו בדרך לדמות רזה אינם קיימים, קל הרבה יותר להשיג את המטרה. זה מספיק כדי להתאים את הדיאטה ולהגביר את הפעילות הגופנית כדי להוריד קילוגרמים עודפים. ואנחנו נחלוק איתך פריצות חיים.
טיפים כיצד להתחיל לאכול נכון כדי לרדת במשקל
- תוכלו לקבל גוף יפהפה ויכולת לאכול לא רק נכון, אלא טעים ומגוון, רק על ידי שילוב אימונים ותזונה נכונה. ככל שמסת השריר% יותר ביחס לאחוזי השומן בגוף, כך הגוף זקוק לאנרגיה רבה יותר כדי לשמור עליו. תשומות האנרגיה הללו הן שיאפשרו לכם להישאר בכושר ולא לחיות על קלוריות ירודות, כמו שקורה אצל אנשים בעלי דיאטה כרונית, בעלי BMI אופטימלי או קרוב לאידיאלי, בעלי דמות רופפת, צלוליטיס ובטן רפויה. .
- בנה מחדש את הרגלי האכילה שלך בהדרגה. אם אתה מבין שאתה מאכל יתר על המידה, אתה לא צריך לחתוך מיד את גדלי המנות לאידיאל הנבחר. צמצמו אותם כל שבוע, לאט לאט, אך בהדרגה. אם אתה מורגל לאכול מול המחשב, שנה גם בהדרגה את ההרגל הזה על ידי הקטנת מספר הארוחות מול המסך ב -1 בכל שבוע. וכך עם הכנסת כל עיקרון של תזונה נכונה ובריאה.
- בזמן שאתה מציג הרגלים חדשים, אתה לא צריך לנטוש בפתאומיות את המזון שאתה מקשר בהנאה, אך ללא כל בעיה, תוכל להפחית משמעותית את כמותו או למצוא אלטרנטיבה שימושית יותר. לדוגמא, בר דיאטה מכיל כמות גדולה של חלבון, בעל מרקם צפוף נעים ומכוסה בשכבת זיגוג שוקולד - פינוק אמיתי עם יתרונות לדמותכם!
- במשך שנים אתה מפתח התמכרות לאוכל והרגלים רעים שהובילו לעלייה במשקל. לא תוכל לטפל במטען זה בבת אחת, החל מיום שני. בנוסף, המשקל לא יעבור ליניארית - במוקדם או במאוחר תיתקל באפקט מישורי שמוריד מוטיבציה ומרתיע רבים. כדי להתגבר על שלב בלתי נמנע זה קל ומהיר יותר, קח תוספי תזונה מיוחדים ומוצרי תזונת ספורט בעלי השפעה על שריפת שומנים. אתה יכול גם להשתמש בתוספי מונו המבוססים על L- קרניטין וגוארנה. זהו מוצר רב-תכליתי שלא רק יעזור לך לרדת במשקל עודף מהר יותר, אלא גם יגבה ממך מרץ ואנרגיה, אשר יהפכו את האימונים שלך ליעילים יותר.
- חפש מקבילים למאכלים האהובים עליך ואת ה"אסור "בו השתמשת כדי לתפוס לחץ או לתגמל את עצמך לאחר שעשית עבודה קשה. ניתן להחליף צ'יפס עם תפוחי אדמה טעימים לא פחות העשויים מירקות או אצות, שלא רק מכילים פחות קלוריות, אלא גם בריאים יותר לקיבה. אם אתם אוהבים פסטה, נסו גם אפשרויות אחרות העשירות בסיבים. נמשך בצורה שלא ניתן לעמוד בפניו לכוס קפה עם שוקולד? הוסף למשקה מעט חלב קוקוס ארומטי, והשתמש בקינוחי חלבון כממתקים. אגב, תוכלו לחמם עוגיות שוקולד במיקרוגל ולקבל קינוח עשיר יותר בטעמו.
- כדי להפחית את התשוקה למתוקים, בנוסף לאנלוגים ולהחלפות, כדאי לספק תמיכה בצורה של תוספי תזונה. כרום פיקולינט יעזור לך לרדת מהמחט המתוקה ויאפשר לך ליצור הרגלים חדשים שבהם חוסר הקינוח לאחר כל ארוחה לא יהווה בעיה.
- אגב, ימי צום הם כלי נהדר נוסף להרזיה. תוכלו לתכנן את התפריט שלכם מראש כך, למשל, לבלות את היום הזה במחצית מהארוחה הרגילה, או להחליף כמה ארוחות במשקאות גמילה ושייקים דלי קלוריות. תוספים בצורת תערובת מאוזנת של מזונות-על יהפכו תפריט כזה לשימושי עוד יותר, ייתן כוח ואנרגיה.
על מנת לא רק להשיג את התוצאה, אלא לשמר אותה ולשמור עליה בכל תנאי, השתמש בבנאי התפריט האוניברסלי שלנו לכל יום.
מה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל?
- אוכל חלבונים קודם.יש לגוון את מקורות החלבון: מוצרי חלב, בשרים דלי שומן, דגים, עופות, ביצים וכו '.
- פירות וירקותלפחות 600-700 גרם ליום.
- פחמימותצריך להיות גם בתפריט שלך. בנוסף להימצאותם בפירות וירקות, הם נמצאים גם בדגנים, ביניהם ישנם זנים שימושיים רבים. אינואה, כוסמת ירוקה, כוסמין ואורז K פרא הם המקורות העיקריים לפחמימות שיש לכלול בתפריט.
- שומניםהוא חלק חשוב בתזונה. שמן קוקוס, שמנים צמחיים בכבישה קרה שונים יאפשרו לכם לשמור על איזון בריא של BJU בתזונה. השתמש במוצרים אלה בכמויות קטנות וללא טיפול בחום.
- ממתקים וחטיפיםמותר בכמויות קטנות, במיוחד בהתחלה, אך עדיף לבחור בתחליף שימושי ודל קלוריות יותר.