איך מורידים 7 ק"ג תוך 5-10 ימים, 2-3 שבועות, 1-3 חודשים

איך לרדת במשקל, ירידה במשקל, דיאטה, דיאטות, חדשות, רשימת דיאטות, סקירת דיאטה.

לאבד 2-3 ק"ג זה לא בעיה: מספיק לארגן כמה ימי צום, לסובב את החישוק ולשתות משלשלים. אבל מה אם קצת יותר חסר במאזניים לפני הדמות הנחשקת? אנו מבררים כיצד לרדת במשקל של 7 ק"ג עם ובלי דיאטות, וגם אם אפשר לעשות בלי ספורט. אנו בוחרים תוכנית פעולה בהתאם למשך הזמן שאתה מתכוון לרדת במשקל זה.

רק אל תחלום לעשות את זה תוך פחות מחמישה ימים. גם תקופה זו תהיה קריטית ולא רצויה. שיטות אקספרס רצופות בעיות בריאות והחזרת מהירה של קילוגרמים שאבדו. האפשרות הטובה ביותר לדמות כזו היא 3-4 שבועות.

אם במהלך ההרזיה אתה מרגיש לא טוב, זנח את השיטה הנבחרת ותקן את מערכת התזונה, תוכנית האימונים או מסלולי ההליכים.

למשך 5 ימים

דיאטה "מינוס 7 ק"ג בחמישה ימים"

לרדת 7 ק"ג בזמן כה קצר, תזונה נכונה בלבד לא תספיק. עליכם לבחור בתזונה קפדנית ולהגדיר את עצמכם לשביתת רעב בת חמישה ימים. מבין כל האפשרויות הקיימות, אנו מציעים שלוש מהאפקטיביות ביותר.

על מים ועל לחם

ההנחה היא כי היא צורכת 2-3 ליטר מים ביום, ובמקום ארוחות - כריכים עשויים מלחם שחור או דגנים מלאים ושכבה דלת קלוריות אך מזינה. זה יכול להיות עגבניות, חסה, קוויאר דלעת, גזר מגורר, גבינת קוטג 'דלת שומן, רסק תפוחים, צלחת בשר רזה. פירות לא ממותקים מותרים כחטיפים.

אשכוליות

אתה יכול להשתמש באשכולית כצורב שומנים. קפיר דל שומן יכוון את פעולתו על אדיפוציטים, ולא על שרירים. ברגע שהיו רעבים אכלו חצי מהפרי ושטפו אותו בכוס קפיר.

על תה ירוק

תה ירוק יכול לשמש גם כמבער שומן וגם כמשתן כחלק מהתזונה. אבל זה משפיע על לחץ הדם ועל פעילות הלב, ולכן הנורמה היומית היא לא יותר מ -5 כוסות, וללא סוכר. לימון, חלב, ג'ינג'ר, קינמון, דבש מותר. פירות וירקות ישמשו כמוצרי עזר.

ספּוֹרט

למרות העובדה שתרגישו כל הזמן מנומנמים בגלל מחסור בפחמימות וחוסר אנרגיה לאימונים אינטנסיביים, פשוט יש צורך להתאמן. חדר הכושר הוא אופציונלי, מכיוון שנשאר מעט מדי זמן, תוכלו לעבוד על הדמות בבית. יום יומי:

• לעשות תרגילי בוקר לפחות 15 דקות במקצב עז;
• סובב את חישוק ההולה במשך 15 דקות;
• להניף את העיתונות;
• לעמוד בבר (כמה זמן אתה יכול לעמוד);
• אחר הצהריים, בצע סט תרגילים לירידה במשקל: פיתול, כיפוף, כריעה;
• בערב, ללכת לפחות 40-50 דקות.

אם למחרת לאחר פעילות גופנית כזו אתה חש כאב בשרירים, קבע את כוחו: נסבל - עשה תוכנית זו במשך כל 5 הימים; בלתי נסבל - לא לכלול את הבר, שרירי הבטן ומערכת התרגילים מהימים ה -2 וה -4.

בנוסף

5 ימים הם תקופה קצרה מדי להורדה של 7 ק"ג בבת אחת. לכן, ספורט ודיאטה בלבד לא יספיקו. מה עוד לעשות?

1. ללבוש לבוש לבוש. לחלופין, הקלטה.
2. התחל את מרתון חמשת הימים שלך עם ניקוי חוקן ויום צום.
3. בצע אריזות נגד צלוליטיס וקח אמבטיות מלח או סודה.
4. השתמש בקוסמטיקה לסימני צלוליטיס ומתיחות.

לנקוט בכל האמצעים הללו, אל תשכח לרגע שחמישה ימים לאיבוד של 7 ק"ג אינם מספיקים וזה מהווה סכנה בריאותית. לכן, במעט חולשה, יש לנטוש מיזם זה ולמצוא זמן לתקופה ארוכה יותר.

במהלך השבוע

אנשים רבים רואים את זה נורמלי לרדת 1 ק"ג מדי יום. בהתבסס על חשבון פשוט זה, ירידה של 7 ק"ג בשבוע היא אופציה נהדרת. למעשה, תזונאים מזהירים: ירידה בטוחה במשקל היא ירידה של קילוגרם אחד תוך 7 ימים. את כל השאר הם מכנים לעג לגוף.

ובכל זאת, ישנם מצבים שזה פשוט הכרחי. אנו מפתחים תוכנית פעולה כיצד לעשות סדר בדמות בזמן כה קצר.

דיאטה "מינוס 7 ק"ג בשבעה ימים"

דיאטות כבר לא יהיו נוקשות כמו דיאטות של חמישה ימים, אבל אתה עדיין צריך להדק את החגורה: לא תלך לשום מקום מרעב. במה תוכלו לבחור?

בבושקינה

מגביל את צריכת הקלוריות היומית ל -1, 000 קק"ל. הכלל העיקרי לבחירת מוצרים הוא מינימום של פחמימות ושומנים. בסיס הדיאטה הוא מזון וירקות חלבונים. מומלץ לספורטאים וגברים.

כוסמת

מתאים רק לאוהבי הדגן הזה. צריך לאדות את הכוסמת על פי מתכון מיוחד בערב, ואז לאכול כמות מוגבלת במהלך היום הבא. מוצרים נוספים כוללים חזה עוף מבושל, 1. 5% קפיר ותפוחים ירוקים. קשה להעביר. עם זאת, בהחלט ניתן לרדת 7 ק"ג תוך 7 ימים, ועם שמירה על מסת השריר בגלל חלבון.

5 כפות

דיאטה מעניינת המגבילה כל מנה ל -5 כפות (כ -150 גרם). אתה לא יכול לאכול כמות גדולה יותר בכל פעם. תואם לחלוטין את עקרונות התזונה השברית. הפלוס הוא שאפשר לאכול כמעט הכל. ההגבלות חלות רק על אלכוהול (איסור מוחלט), סוכר ומלח (מינימום).

ספּוֹרט

כדי לבטח לרדת במשקל על 7 ק"ג היקרים שלך, גבה את הדיאטה שבחרת באימונים. תוכנית גסה עשויה להיות כדלקמן:

• שני, רביעי, שישי - אימוני לב, כושר, ריקודים;
• שלישי, חמישי, שבת - רכיבה על אופניים / בריכה / רכיבה על סוסים;
• מדי יום - תרגילים וריצה בבוקר, הולה הופ אחר הצהריים, הליכה בקצב גבוה בערב.

מבין הפעילויות הנוספות, תוכלו לייעץ לאותן פעילויות שנקבעו למשך 5 ימים.

במשך 10 ימים

ככל שנלך רחוק יותר מבחינת זמן, כך הבריאות יותר בטוחה הופכת לרדת במשקל. אם אתה מותח את זה למשך 10 ימים, זה כבר לא יהיה כל כך דחוף, מה שאומר שהתוצאות יהיו עקשניות יותר.

דיאטה "מינוס 7 ק"ג תוך 10 ימים"

דיאטות של עשרה ימים אינן בטיחותיות רק לבריאותכם, אלא גם יועילו. לדוגמא, נטול מלח מנרמל את איזון המים-אלקליין בגוף, קפיר יעזור לבעיות עיכול, ירקות יזינו בוויטמינים. יש לבחור אותם להפחתה במשקל של 7 ק"ג.

נטול מלח

מניח את השימוש בכל הכלים ללא מלח. קשה להעביר, אבל זה נותן תוצאות מצוינות. התווית בחום. שתו כמה שיותר מים כדי למנוע התייבשות.

קפיר

דיאטה עם חלבון, דל שומן ודל קלוריות. הנורמה היומית של המוצר העיקרי היא 1 ליטר קפיר, 1. 5% שומן. כתוספת, תוכלו לכלול בתזונה חלב, דגים, בשר וביצים.

ירקות

אתה יכול לרדת במשקל של 7 ק"ג אם אתה אוכל בעיקר ירקות דלי קלוריות ולא עמילניים. כמזון נוסף - פירות וחלבונים לא ממותקים (גבינת קוטג 'וקפיר מלכתחילה).

ספּוֹרט

באשר לספורט, כאן תוכלו להשתמש בתוכנית האימונים המתוכננת לרדת במשקל למשך שבוע. התוספת היחידה היא הגדלת משך הריצה, ההליכה, האימון בסימולטורים. זה ישפר את הביצועים.

מבין השיטות הנוספות, תוכלו לייעץ, בתוספת לשיטות הקודמות, להירשם לעיסוי. ניקוז לימפתי, כוסות רוח, אנטי צלוליט יעזרו להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

בעוד שבועיים

ירידה בשבעה קילוגרמים בשבועיים היא אמיתית וללא דיאטות קפדניות, אם כי ללא מגבלות תזונתיות, בענף ספורט אחד, עדיין אי אפשר לתקן את הנתון. לכן הפעילויות יהיו זהות.

דיאטה "מינוס 7 ק"ג תוך 14 יום"

טווח הדיאטות שמאפשר לרדת 7 ק"ג תוך שבועיים הוא נרחב למדי, ולכן יש אפשרות לבחור.

ללא פחמימות

יש לעצב את הדיאטה באופן שלא ישתחררו יותר מ 40 גרם פחמימות ביום. מעודדים גברים להישען על בשר, נשים - על ירקות ופירות.

ברזילאי

הדיאטה מבוססת על מזון צמחי וחלבוני. תכולת הקלוריות היומית היא 1, 200 קק"ל. ספורט נדרש לבניית מסת שריר. אתה צריך לאכול אך ורק לפי לוח הזמנים.

הוליווד

אתה יכול לאכול רק בארוחת הצהריים והערב, ארוחות הבוקר אינן כלולות. הדיאטה מבוססת על חלבון דל קלוריות ומזונות מהצומח. פחמימות ושומנים אסורים. הגבל מלח. תכולת הקלוריות היומית היא 1, 000 קק"ל.

ספּוֹרט

אתה כבר לא צריך למצות את גופך, כפי שמוצע באופציות לטווח קצר יותר. כדאי להקשיב לו כאן. שרירים צריכים לפגוע במתינות. אם התחושה לא נוחה מדי, צמצם את המאמץ. ניתן להוסיף תרגילי כוח, להרים מתחם שעובד על חלק כלשהו בעייתי בגוף - לבטן, לישבן, לזרועות. ריצה בבוקר אמורה להפוך להרגל. אך אל תשכח לארגן את כל האימונים שלך כל יומיים, אחרת תשתחרר ותגיע לבית החולים.

בנוסף

כאן הבחירה רחבה בהרבה ואין צורך להחיל את כל ההליכים בו זמנית. התמקדו בשניים-שלושה - זה יספיק:

• לבוש / קלטת;
• עוטף;
• אמבטיות;
• ימי צום;
• נטילת חומרים משלשלים / משתנים;
• קרמים לסימני מתיחה ולצלוליט;
• לְעַסוֹת;
• תוספי תזונה.

בעוד 3 שבועות

אם יש לך 3 שבועות שלמים במלאי, ולפני המשקל האידיאלי שלך אתה רק צריך להיפטר מ -7 ק"ג, אתה אדם מאושר. אחרי הכל, יש לכם המון זמן לשבת על דיאטה ולפעילות גופנית. וכל זה בלי הרבה לחץ.

דיאטה "מינוס 7 ק"ג ב -21 יום"

הדיאטות של שלושה שבועות מעניינות מאוד ובעלות תזונה מאוזנת ומגוונת. אתה לא צריך לענות את עצמך מרעב, כי 7 ק"ג ייעלם גם אם צריכת הקלוריות היומית היא 1, 500 קק"ל.

דיאטה אנגלית

הוא מבוסס על דיאטה נפרדת, מציע ימי ירקות וחלבונים מתחלפים ומגביל את צריכת הקלוריות היומית ל -1, 000 קק"ל. 1, 2, 7, 14 ו -21 יום - פריקת ימי שתייה. מבין המשקאות העדפה ניתנת לתה. ארוחת הבוקר קלה ככל האפשר (בניגוד לארוחת הערב).

רכבת הרים

הוא מייצג קפיצות בתכולת הקלוריות היומית: תוך שבוע ושלושה הוא יורד ל-600-800 קק"ל, בשני הוא עולה ל 1200. יחד עם זאת, כל שומנים ממוזערים, גודל המנות מוגבל משמעותית.

יַפָּנִית

זה חלבוני, דל קלוריות וללא מלח. הדיאטה מבוססת על אורז, פירות ים, דגים, פירות וירקות. לא תצטרכו לרעוב, אבל קשה לסבול בלי מלח.

ספּוֹרט

אם אתה רוצה שהירידה במשקל לא תלווה בהופעה של סימני מתיחה על הבטן וקפלים נפולים, גוון את השרירים. אתה יכול לדלג על ריצה אם אתה מתקשה לקום בבוקר. אבל צריך לכלול ספורט קל בתכנית:

• אימון בבוקר;
• מערך תרגילים לעיבוד אזורים בעייתיים;
• טיולי ערב.

בנוסף, תוכלו לבקר במכון יופי או במרפאה לרפואה קוסמטית כדי לגלות אילו הליכי תמיכה הם יכולים להציע. טווח השירותים שלהם בהקשר זה הוא רחב למדי, החל מחביות ארז ועד טיפול תרופתי. אם אין לך זמן או כספים, עטיפות גוף רגילות או עיסוי שניתן לעשות בבית יעשו.

לחודש

כאשר אתה מתכנן לרדת 7 ק"ג לחודש, אינך צריך לדאוג לבריאותך. התהליך יתרחש בצורה חלקה למדי, ועם ארגון נכון של תזונה ופעילות גופנית, המשקל יהיה יציב ולא יגדל עוד.

דיאטה "מינוס 7 ק"ג בחודש אחד"

חֶלְבּוֹן

בסיס הדיאטה הוא מוצרי חלבון: ביצים, חלב, בשר רזה, דגים, פירות ים. בשל משך הזמן שלה, הוא דורש צריכת חובה של מולטי ויטמינים ומגביל את התוכן הקלורי היומי של 1, 200 קק"ל. אידיאלי למי שעוסק בספורט.

צִמחוֹנִי

עדיף להשתמש באופציה הלקטו-צמחונית, כאשר רק בשר ודגים אסורים, ונשארים מוצרי חלב יחד עם מזון מהצומח. בזכות זה תוכלו ליצור תפריט מגוון ומאוזן שיאפשר לכם לרזות ללא בעיות.

ספּוֹרט

לאחר חודש שלם במילואים מפרק את הידיים מבחינת הספורט. אימונים בחדר כושר, סימולטורים, ריצות בוקר, מתחמי התעמלות - עם כל הטוב הזה תוכלו לרדת במשקל בכל 10-15 ק"ג. המטרה שלך צנועה יותר, לכן האט את הקצב ונסה לחתוך את השרירים בצורה רכה יותר. לדוגמה, תוכל לשלוט ב:

• תרגילי נשימה;
• נסיגת הבטן בטכניקה מיוחדת;
• סוגים מיוחדים של יוגה;
• הליכת מירוץ;
• תרגיל מגבות יפני.

שלא כמו מרתון בן חמישה ימים, כאן אינך צריך לתפוס את כל השיטות הנוספות ברצף: לבלוע תוספי תזונה שורפים שומן, להשרות באמבט סודה וללכת במחוך מתקנת כל היום. זה מספיק לנקות את הגוף כמו שצריך, החל מהמעיים וכלה במערכת הדם. השחרור מהסיגים יאפשר לאיברים לעבוד ללא הפרעה, מה שישפר ויאחד את התוצאות שהושגו.

ל 3 חודשים

האפשרות הקלה והבטוחה ביותר להוריד 7 ק"ג היא לאבד אותם תוך 3 חודשים.

דיאטה "מינוס 7 ק"ג בשלושה חודשים"

אתה יכול להסתדר בלי דיאטות פשוט על ידי ארגון התזונה הנכונה. אבל במקרה זה תצטרך לעסוק בספורט קצת יותר אינטנסיבי. אם אין מספיק זמן לכך, תוכלו לבחור באחת הדיאטות לטווח הארוך. לרוב, מדובר בטכניקות של מחברים המציעות מעבר שלב אחר שלב של מספר שלבים.

90 יום של ארוחות נפרדות

שלושת החודשים של דיאטה זו מורכבים מ 22 מחזורים של 4 ימים כל אחד. לא ניתן לשנות את הרצף. בלב - תזונה נפרדת: יום חלבון - עמילן - פחמימה - ויטמין. כל 7 מחזורים עליכם לתאם יום צום שתייה.

דיאטת דחפים גינזבורג

הוא מניח שני משטרים תזונתיים - תומכים (לייצוב המשקל) ופריקה (ירידה בצריכת הקלוריות היומית). מתייחס לדל שומן, מגביל את השימוש בממתקים. מציע הכנת מנות מרובות רכיבים, לאט לאט לטעום כל אחד וליהנות מהטעם. ארוחות תכופות (עד 8 פעמים ביום) מאפשרות לך לעמוד 3 חודשים ללא הפרעה עד הסוף.

ספּוֹרט

אם עשית ספורט לפני שירדת במשקל, המשך באימונים באותו קצב. אם לא היה לך שום קשר לזה, זה מספיק רק כדי להגביר את הפעילות הגופנית. מה שאתה צריך לעשות מדי יום בשביל זה:

• 1-2 עצירות כדי ללכת ברגל;
• לסרב למעלית;
• להתחמם כל שעה למשך 5 דקות;
• בחר משהו באחת מהפעילויות הפיזיות הקלות: הולה-חישוק, קרש, חבל וכו '.

אם אתה מוצא את הכוח ונכנס לספורט ברצינות רבה יותר, בשילוב עם דיאטות ואפילו רק עם תזונה נכונה, אתה יכול לרדת הרבה יותר מ -7 ק"ג.

בנוסף

3 חודשים זה זמן רב לירידה במשקל. אתה לא צריך ללכת כל הזמן בחגורת הידוק או חותלות מתקנות, הם יסחטו את האיברים וישבשו את זרימת הדם. עטיפות תכופות מדי עלולות לעורר תגובה אלרגית או כוויות תרמיות בעור. טיפולי סלון נמשכים מקסימום חודש. אז מה, אם כן, ניתן לעשות בכדי לעזור בתזונה נכונה ופעילות גופנית מספקת?

1. פנה לדיאטנית.
2. מצא מוצר לשריפת שומן לטווח ארוך.
3. קח קורס של מולטי ויטמינים.
4. נהלים חלופיים: עשו קורס של 10 עטיפות - התחילו לעשות אמבטיות מלח - ואז הירשמו לעיסוי וכו '.
5. חלק משיטות המחבר לניקוי הגוף אינן מתאימות לחודש אחד, הגיע הזמן להשתמש בהן.

ישנן דרכים רבות להיפטר מ -7 ק"ג. קודם כל, הם יהיו תלויים במסגרת הזמן שעבורה תרצו לרדת במשקל. ככל שהם קטנים יותר, כך קשה יותר ומסוכן לבריאות. כמה שיותר ארוך, קל יותר ושימושי יותר. אז נסה בתחילה לתזמן את הזמן בצורה כזו שיש מרווח: ההשפעה תהיה יציבה יותר וניכרת.