דיאטת חלבונים לירידה במשקל עם תפריט לדוגמא למשך שבוע

כמה פעמים היית צריך לקרוא מחדש מספר רב של דיאטות יעילות מאוד המסייעות להיפטר מאדם משומן תת עורי? האם אתה יודע מדוע בעולם יש יותר מ -10, 000 אפשרויות לפעילויות שונות לרזות? זה פשוט: מכיוון ש -90% מהם אינם יעילים. דיאטת חלבון לירידה במשקל היא אפשרות טובה, אך היא יכולה גם להיות לא יעילה אם משתמשים בה בצורה לא נכונה. כיצד להשתמש בחלבונים לירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות עם תוצאות מקסימליות?

כיצד לרדת במשקל בדיאטת חלבונים?

כדי להיפטר משומן תת עורי, אתה צריך לדעת את הצרכים הפיזיולוגיים של הגוף, להבין מתי לצרוך פחמימות ומתי לצרוך חלבונים, ולהיות מסוגל להקשיב לגופך, מה שנותן מספר בלתי מוגבל של הנחיות, במקרה שאנחנו עושים דיאטה לא נכונה.

אין ספק שרובכם כבר יודעים שאם אתם מגבילים את צריכת הפחמימות המתוקות והמורכבות, ניתן להשיג ירידה משמעותית במשקל, הנתון הספציפי תלוי באחוזי השומן בגוף האדם. אפשר לקרוא לזה דיאטה דלת פחמימות, שזו דרך יעילה מאוד להיפטר משומן. הגירעון הקלורי שנוצר על ידי מזעור צריכת הפחמימות מתמלא לחלוטין בשומן. לכן אנשים מאבדים משקל על ידי הגבלת השימוש בפחמימות בתזונה.

מה קורה אם אנו מוציאים לחלוטין פחמימות מהתזונה?

האם נקבל דרך טובה יותר לרדת במשקל? התשובה שלנו: באופן טבעי, כן. דיאטה זו הייתה פופולרית במיוחד בעידן הזהב של פיתוח גוף וקודמה בהרחבה על ידי וינס ז'ירונד. אתה רק צריך להסתכל בתצלום שלו ומיד יתברר מדוע הוא המליץ ​​עליו. שמו של אחד הטובים ביותר, על פי תזונאים רבים, שיטות לשריפת שומן יעילה היא דיאטת חלבונים.

כללים להקפדה על דיאטת חלבון לירידה במשקל

דיאטת הרזיה בחלבון היא תזונה נטולת פחמימות המורכבת רק ממאכלים חלבוניים ושומנים בריאים לגוף. קלוריות פחמימות מפצות במלואן על ידי חלבון מן החי. גישה זו מאפשרת לא רק להיפטר משומן ביעילות רבה ככל האפשר, אלא גם לזרז את חילוף החומרים ולשמר עד כמה שניתן את רקמת השריר.

דיאטות רבות למעשה אינן לוקחות בחשבון את שני ההיבטים האחרונים: מטרתן העיקרית היא פשוט להפחית את צריכת הקלוריות היומית הכוללת, אשר אינה משפיעה באופן חיובי מאוד על מצבו של אדם שיוריד במשקל.

ירידה חדה בצריכת הקלוריות נחשבת לגוף כאיום על החיים, מתחילה להאט את חילוף החומרים ומעבירה את כל המזון הנצרך לשומן תת עורי, תוך שימוש בסיבי שריר לצריכת אנרגיה. אז מתברר שבסוף השיטה הזו להרזיה, אדם יוצר תנאים אידיאליים להשגת שומן ועושה הכל כדי לשרוף מסת שריר. אנו מקווים שעכשיו איבדת את הרצון לנסות את המונו-דיאטות המפורסמות?

עקרונות בסיסיים של תזונת החלבון

כאשר אנו יוצרים סביבה בה פחמימות נעדרות לחלוטין, גופי קטון מתחילים להשתחרר משומן תת עורי, שהם המקור העיקרי לאספקת אנרגיה למוח ולמערכת העצבים.

כדי להבהיר את זה, יש צורך להסביר כי כל המזונות שאנו אוכלים מכילים פחות או יותר שלושה חומרים מזינים, וכל אחד מהם מבצע תפקיד משלו לתמיכה בחיים בגוף. מדובר בשומנים, חלבונים ופחמימות:

  1. חלבוןהוא חומר בנייה לגופנו, שכן משתמשים באנרגיה במקרים נדירים ביותר.
  2. שומןמאוחסנת אנרגיה המאוחסנת למקרי חירום, ושומן משמש גם להגנה על איברים פנימיים.
  3. פחמימותאחראיות באופן מלא על אספקת האנרגיה לגופנו.

עכשיו ברור יותר כשאנחנו רעבים אנחנו רוצים לקבל מספיק פחמימות מתוקות או מורכבות? מכיוון שמדובר בפחמימות המהוות מקור האנרגיה העיקרי עבור גופנו, וחלבונים ושומנים נותרים במילואים. לכן, בחיי היומיום, אתם כל כך רוצים לאכול בדיוק פחמימות מתוקות ומורכבות: זו הדרך היעילה ביותר לספק לגוף אנרגיה. ובגלל זה אנשים לא אוהבים להוציא מהתזונה מזון המכיל פחמימות. הגוף לא מבין שאדם מוציא בכוונה את מקור האנרגיה העיקרי. הגוף שלך חושב שאתה בתנאי מחייה קשים וצפוי רעב. אם פחמימות לא יתחילו לזרום בזמן הקצר ביותר, הגוף ייאלץ לפרק את מאגרי החירום של השומן.

מה קורה אם תמשיך להגביל את צריכת הפחמימות שלך?

ראשית, גופך ישתמש בכל מאגרי הגליקוגן שלו, שיימשכו לפרק זמן קצר, ורק לאחר מכן הוא יעבור לחלוטין לתזונה אוטונומית מחלבונים ושומנים. לדיאטת החלבונים יש מספר רב של ביקורות חיוביות מאנשים שהשיגו תוצאות מדהימות הודות לשיטה זו להרזיה. אם להיות כנים איתך, לכל אחד בעולם הדיאטה יש בסיס לשיטת החלבון לרדת במשקל. קרא בעיון כל מונו-דיאטה, ובין השורות תראה את היסודות שאנו עוסקים במאמר שלנו. מטבע הדברים, אם מחבר הדיאטה אותו תקרא, הציג אותה כהלכה.

חשוב להוסיף את הנקודה החשובה שהשארת כ- 50 גרם פחמימות בתזונה נוקשה של חלבונים לא תגרום לעליית הגלוקוז בדם של האדם. המשמעות היא שהגוף ימשיך להאכיל ברקמות השומן כדי להבטיח איזון אנרגטי חיובי בגוף.

האם עליכם לבטל צריכת פחמימות בדיאטת חלבונים?

למסקנה זו יש הרבה פלוסים ומינוס קטן אחד. הצד החיובי הוא שחיסול מוחלט של פחמימות מוביל לדלדול מהיר של מאגרי הגליקוגן, וזה מעורר את הגוף להתחיל להשתמש במאגרי שומן בהקדם האפשרי. והסיבה להכל היא החבר הוותיק שלנו אינסולין. נוכחותו או היעדרו הם שקובעים איזה סוג אנרגיה הגוף יבזבז. הכל כאן פשוט: ככל שאוכלים פחות פחמימות, מופרש פחות אינסולין. הזינוק של הורמון זה חוסם לחלוטין את תהליך הליפוליזה (פירוק רקמת השומן). ניתן להסיק שדיאטת חלבונים מבטלת את גל האינסולין ומפעילה את ההשפעה המלאה של ליפוליזה.

מה החיסרון העיקרי בדיאטת חלבונים?

על מנת לשמור על תפקוד תקין של מערכת העיכול, יש צורך לפחות מדי פעם לצרוך סיבים, שנמצא היכן? נכון, בפחמימות. כישלון לעשות זאת עלול להוביל לבעיות כמו עצירות, שהם חדשות לא נעימות לחלוטין. לכן אנו ממליצים בחום שלא לכלול בדיאטה חלבונים ירקות כמו מלפפונים, עגבניות וכרוב. הם ישמרו על תפקוד מלא של דרכי העיכול.

הפגיעה בדיאטת חלבונים

הנזק של דיאטת חלבון יכול להתרחש רק אם אתה מתחיל לצרוך כמויות מוגזמות של חלבון ומסלק לחלוטין סיבים מהתזונה. וכל הפעולות הללו יופעלו לתקופה ארוכה, ואז תתחיל תקלה בגוף. אנו ממליצים בחום להתייעץ עם הרופא והדיאטנית לפני השימוש בתכנית לעיל. מכיוון שיש רשימה לא מבוטלת של מחלות בהן השימוש במזונות חלבוניים בלבד אינו מקובל. בריאות טובה לכולם ובסוף להפוך לבעלים של הדמות הכי מקסימה בעיר שלך.

כמה זמן דיאטת החלבון?

היתרונות והנזקים של דיאטת חלבונים לירידה במשקל
  1. יש אפשרות לדיאטה מתמדת: למשך תקופה ארוכה אתם צורכים רק חלבונים, שומנים בריאים וסיבים.
  2. דיאטת כוחמשמשת רק בימי אימונים. כשעתיים לפני האימון, אתה עושה עומס פחמימות בכדי לספק לגופך גליקוגן ולהגדיל משמעותית את עוצמת האימון שלך. כל שאר הימים דיאטת חלבון.
  3. שימוש מחזורי בדיאטת חלבונים. אפשרות זו מספקת עומס פחמימות אחת לשבוע לאורך היום. זה יעזור לשמר את מסת השריר באופן מקסימאלי ולהגביר את חילוף החומרים. זו הדרך בה אנו ממליצים להשתמש בכל מי שרוצה להפוך את הגוף לראוי לרוחו. אם כי תוכלו להתנסות ולבחור באופציה המתאימה ביותר עבור עצמכם.

מה אוכלים עם דיאטת חלבונים: אוכל

ככל הנראה, התשובה לא תפתיע אתכם אם נגיד שמדובר במזונות המכילים חלבון מן החי. עדיף להשתמש בבשרים רזים כגון עגל, בקר, חזה עוף וארנב. ממוצרי חלב בחרו במזונות שאינם מכילים כמות גדולה של שומן, אך אסור לכם לאכול רק קפיר דל שומן. תכולת שומן עד 10% מתאימה למדי. זה נורמלי, אין צורך לדאוג. "זכרו, שומנים נשרפים באש הפחמימות. "הקפידו לאכול דגים: הוא לא רק עתיר חלבונים, אלא גם מקור לשומני אומגה בריאים. אל תשכח מביצים כמדד להטמעה בין כל המוצרים לעיל.

אמורות להיות 5 עד 10 ארוחות ביום, למעשה, כמה שיותר טוב יותר. לכן יש להכין את כל האוכל בבוקר ולחלק אותו באופן שווה בקערות: זה מאפשר לפתוח מיכל עם אוכל בכל שעות היום ולצרוך את כמות המזון הנדרשת.

תפריט לדוגמא לשבוע

כך עשוי להראות תפריט דיאטת חלבון בן 7 ימים, או שאפשר להאריך אותו ב -14 יום.

יום שני

  • אריזת גבינת קוטג 'ללא שומן;
  • צנצנת
  • יוגורט, אשכולית אחת;
  • 2 חזה עוף, ברוקולי, חצי כוס קפיר;
  • צנצנת יוגורט, גזר בינוני מגורד;
  • 1 ליטר מים מינרליים דוממים, כוס מיץ תפוחים טבעי.

יום שלישי

  • יוגורט, תפוח ירוק;
  • 100 גרם מכל בשר, גבינה, עגבניה, פלפל 1;
  • 200 גרם דגים, סלט סלרי, גזר וחצי תפוח עץ;
  • 2 ביצים קשות, סלט כרוב עם פטרוזיליה ומיץ לימון;
  • ליטר מים אחד, כוס מיץ דומדמניות.

יום רביעי

  • יוגורט, כוס תותים;
  • גבינת קוטג 'גרגרית בתוספת כף פטרוזיליה קצוצה, פלפל אדום ורסק עגבניות;
  • 2 חזה עוף, כוס תרד, חצי כוס קפיר;
  • כל תבשיל, קישואים, עגבניה אחת, 2 כפות שמיר (אפשר לערבב ירקות ולהוסיף 2 כפות שמן זית), 2 פרוסות חזיר;
  • 1 ליטר מים, כוס מיץ תפוזים.

יום חמישי

  • אריזת גבינת קוטג 'ללא שומן;
  • כוס קפיר, ½ כוס פטל;
  • 200 גרם תבשיל, 1/3 כוס חלב, גזר;
  • 2 ביצים, סלט כרוב עם פפריקה ופטרוזיליה, מתובל במיץ לימון;
  • 1 ליטר. מים, כוס מיץ דומדמניות.

יום שישי

  • יוגורט, 2 קלמנטינות;
  • גבינת קוטג 'גרגרית (חבילה אחת);
  • 200 גרם דג ים, עגבניות, פלפל אדום ופטרוזיליה, יוגורט;
  • גבינת קוטג 'גרגרית (חבילה אחת), גזר, תפוח ירוק;
  • 1 ליטר מים, כוס מיץ תפוזים.

שבת

  • 100 גרם גבינת קוטג ', חלב דל שומן;
  • כוס קפיר;
  • 2 חזה עוף, שעועית, יוגורט;
  • 2 פרוסות חזיר, ברוקולי, ביצה אחת, 2 כפות תירס;
  • 1 ליטר. מים, כוס מיץ דומדמניות.

יום ראשון

  • כוס קפיר, ½ כוס פטל (או גרגרי יער אחרים);
  • גרגר גרגיר, פרוסת חזיר;
  • כבד עוף מבושל, חסה עם מיץ לימון, תפוח עץ;
  • יוגורט בתוספת פרי;
  • 1 ליטר מים, כוס מיץ תפוחים.