במאמר זה נדבר על איך לרדת במהירות במשקל בשבוע והאם אפשר לעשות זאת לא בתיאוריה, אלא בפועל. אחרי הכל, היישום המעשי של רעיון הוא תמיד קשה ומסובך יותר מתכניות וחישובים תיאורטיים.
לאן אתה ממהר כל כך?
ירידה נכונה במשקל אינה סובלת מהומה. יש לגשת לעניין זה ביסודיות ובאטיות. חשבו בעצמכם: אם הייתם יכולים לשחרר את גופכם משומן מצטבר תוך מספר ימים בלבד, אז בעיית המשקל העודף כלל לא הייתה קיימת, ותזונאים יישארו ללא עבודה. אבל במציאות, משום מה, הם לא צריכים לשבת בחוסר מעש, להפך - מספר הלקוחות גדל משנה לשנה.
הרופאים אומרים כי ירידה מהירה במשקל היא לחץ אמיתי בגוף, העלול לגרום למגוון מחלות. תחשוב על זה! בנוסף, ידוע היטב כי קילוגרמים שאבדו במהירות נוטים לחזור במהירות לבעליהם. אם, בידיעתך כל זאת, אתה עדיין מתכוון להתמודד עם השאלה כיצד לרזות במהירות תוך שבוע ולהמיס עודף שומן בנחישות ובמרץ, אז קרא את המאמר בהמשך, הוא ייתן המלצות בעניין זה.
אנחנו רק רוצים להזהיר אותך שאדם שמן מאוד לא יכול להפוך למקל בתוך שבוע. בהנחיית העצה שלנו, אתה יכול לזרוק מקסימום 5-6 ק"ג בזמן כה קצר, וזה, באופן כללי, טוב מאוד. הגיל הוא מכשול נוסף להקלה מיידית משומן מכביד. העובדה היא שעם הגיל, תהליכים מטבוליים בגוף מאטים, והאצתם אורכת זמן.
כיצד ניתן לרדת במשקל במהירות?
באופן עקרוני הדרך להרמוניה ידועה זה מכבר: אתה צריך לזוז יותר ולאכול פחות. אבל העיקר הוא המוטיבציה הנכונה, הגדרת יעדים והכוונה להשיג את המטרה שלך בכל מחיר! האדם הוא יצור שמסוגל להזיז הרים אם הוא באמת רוצה משהו.
תצטרך להראות את כל האיכויות בעלות הרצון החזק שלך, לעבוד על עצמך כל יום, ולעולם לא לסטות מהתכנית (הרי הזמן נגמר). אנו מתכוונים להציע לכם מהפך בעוד 7 ימים באמצעות תזונה קפדנית ופעילות גופנית. אתה מאוכזב? אז תעשה את זה!
אילו תרגילים יעילים ביותר?
ניתן לשרוף במהירות עודף שומן באמצעות מערכת האימון bodyflex. זו התעמלות המשלבת נשימה דיאפרגמטית ספציפית ותרגילים שמטרתם לתקן אזורים מסוימים בגוף. בעזרת Bodyflex ניתן תוך זמן קצר להפחית את נפח המותניים והירכיים, להדק את הישבן והבטן. אלה חדשות נהדרות, לא? אחרי הכל, בדרך כלל, כאשר אדם לומד כיצד לרזות במהירות בשבוע בעזרת דיאטה מסוימת, הוא מקווה "לחדד" את דמותו בחלק האמצעי שלה, אך יתכן שתקוות אלה לא יתגשמו.
לדוגמא, נשים רוצות לעתים קרובות לראות את קו המותניים דליל יותר ו"כריות "השומן המכוערות על הירכיים נעלמות כתוצאה מדיאטה, ובמקום זאת לרדת במשקל על שדיהן, ידיים ורגליים. תרגילי Bodyflex לבטן, לירכיים ולמותניים יעזרו להשיג את התוצאה הרצויה בזמן קצר מאוד. מתחם זה יהיה מעניין במיוחד עבור מי שלא רוצה להגביל את עצמו באוכל ומחפש דרכים לרדת במשקל בלי דיאטה. Bodyflex עוזר להפחית את התיאבון, יתר על כן, תוך 15-20 דקות של אימונים באמצעות מערכת זו, הגוף מוציא יותר קלוריות משעה של ריצה קלה.
ניתן לעבור מעבר לכושר גופני ולהוסיף לו שחייה, אירובי, ריקודים, אופניים, הליכה, ריצה, משחק טניס או כדורעף. הבחירה, כפי שאתם רואים, גדולה מאוד. העיקר לזוז יותר!
באיזו תזונה לבחור?
כשמדובר בבחירת דיאטה, זה יהיה רעיון טוב לבקר אצל רופא ולערוך בדיקה קטנה לפני שתעבור הכל. פתאום יש לך כמה סטיות בריאותיות חמורות, למשל, מחלת המוגלובין נמוכה, כליות או כבד, אבל אתה אף פעם לא יודע מה! לא כל האנשים יכולים להיות בדיאטות קפדניות. כן, ואדם בריא צריך קודם להבין כמה קלוריות צריך לצרוך על מנת לרדת במשקל ובאותו הזמן לא לפגוע בגופו.
לדברי תזונאים, ירידה במשקל צריכה לקבל לפחות 1000 קלוריות ביום עם אוכל.
ירקות יעזרו לכם לרדת במשקל
ישנם מונו דיאטות שונות להרזיה: כוסמת, חלב, שוקולד, כרוב, תפוז ורבים אחרים. נסה לבחור מבין מגוון זה דיאטה המבוססת על ירקות (גזר, כרוב, עגבניה, דלעת וכו '). הם עשירים בסיבים, מכילים ויטמינים ומינרלים רבים, ורובם המכריע דל קלוריות (למעט תפוחי אדמה). האם דיאטת ירקות עוזרת לך לרדת במשקל? ביקורות נותנות תשובה חיובית חד משמעית.
הנה כמה מהיתרונות של דיאטת ירקות:
- אתה יכול לאכול הרבה מהם, ממילא לא יהיו יותר מדי קלוריות, הירק היחיד שאתה צריך להיזהר ממנו הוא תפוחי אדמה.
- סיבים צמחיים בגוף אינם מתפרקים, עוברים דרך המעיים, הם סופגים רעלים ורעלים ומוציאים אותם מגופך.
- לסיבים יכולת לקשור חלקית שומנים ובכך למנוע את ספיגתם במלואה.
- ירקות מעניקים תחושת מלאות במהירות, במיוחד תבשילים.
דיאטת כרוב
אתה יכול לנסות לרדת במשקל על כרוב. ביקורות על דיאטת הכרוב אומרות כי זוהי דרך יעילה ולא מזיקה לרזות במהירות. אתה יכול להוריד קילוגרם אחד ביום. ישנם הרבה זנים של דיאטת כרוב. אנו מציעים את אחד העדינים ביותר.
- ארוחת בוקר: כוס תה ירוק חם ממריץ.
- ארוחת צהריים: 200 גרם בשר עגל רזה, בקר, דגים או בשר עוף לבן ללא מלח, מבושל או מאודה; קערה גדולה של סלט כרוב טרי עם גזר, מתובל בשמן זית.
- ארוחת ערב: ביצת שליו או חצי ביצת עוף, מנה של סלט כרוב, תפוח אחד לא ממותק או חצי אשכולית.
לפני השינה מותר לשתות כוס קפיר דל שומן, אך זה רק אם אתה מתייסר מרעב קשה. ניתן גם להחליף סוגים שונים של כרוב: כרוב לבן, כרובית, קולורבי. ניתן להרתיח את הכרובית (רק מעט). מלח אינו משמש במשך 7 ימים. ניתן להוסיף מיץ לימון כדי להוסיף תבלינים וטעם לסלטים.
דיאטה שוודית
במהלך כתיבת מאמר זה סקרנו דיאטות והמלצות רבות כיצד לרדת במשקל. הביקורות שקראנו על הדיאטה השוודית פשוט מחייבות אותנו לספר לקוראים שלנו על תוכנית זו בת שבעה ימים. על פי ביקורות, בתוך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג.
היום הראשון
- ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות מורכבת מכוסמת מבושלת במים ו -250 גרם חלב.
- לארוחת הצהריים תוכלו לאכול סלט של פלפל מתוק, עגבנייה אחת, 100 גרם גבינה קשה ובצל. אתה יכול לשתות את מה שאתה אוכל בכוס חלב.
- לארוחת ערב, קחו סלט של סלק מבושל בתיבול שמנת חמוצה דלת שומן, תפוחי אדמה מבושלים ופרוסת לחם שיפון קטנה.
יום שני
- ארוחת בוקר: כוס דייסת חלב וכוסמת על המים.
- ארוחת צהריים: 150 גרם סלט טעים מכל ירק ירוק, פרוסת דג רזה מבושל, שני תפוחי אדמה מבושלים.
- ארוחת ערב: כוס חלב דל שומן, 2 ביצים קשות וסלט של כרוב לבן טרי ובצל.
יום שלישי
- ארוחת בוקר: פרוסת לחם שיפון, 60 גרם גבינה קשה, כוס חלב.
- ארוחת צהריים: 200 מ"ל מיץ תפוחים סחוט טרי, פרוסה (250 גרם) עוף רזה מבושל ללא עור, סלט ירקות (100 גרם).
- ארוחת ערב: 150 גרם פירה, 80 גרם גבינה, פרוסת לחם מעופש, 200 מ"ל חלב.
יום רביעי
- לארוחת הבוקר: 2 קרוטונים וכוס מיץ תפוחים.
- לארוחת הצהריים: 200 גרם פרי (לבחירתכם), נתח בשר רזה מבושל, 100 גרם כוסמת, מבושל במים.
- ארוחת ערב: חלב, דייסת אורז במים (100 גרם), סלט עגבניות ובצל.
יום חמישי
- ארוחת בוקר: יוגורט רגיל (100 גרם), תפוז בינוני.
- לארוחת צהריים: תפוחי אדמה מבושלים (100 גרם), קציצת בשר, כוס תה ללא סוכר.
- ארוחת ערב: מיץ תפוחים, פירות, תותים.
יום שישי
- לארוחת הבוקר: דייסת חלב וכוסמת על מים.
- לארוחת הצהריים: תפוז, תפוח, בשר מבושל, תפוחי אדמה מבושלים (150 גרם).
- לארוחת ערב: אורז מבושל (100 גרם), סלט ירקות עם שמן חמניות.
יום שביעי
- ארוחת בוקר: חלב, כוסמת על מים.
- ארוחת צהריים: כוס מיץ תפוזים, תפוחי אדמה מבושלים - 100 גרם, תפוח ותפוז.
- ארוחת ערב: פרוסת לחם שיפון, מיץ תפוחים, קוצץ בשר, סלט ירקות.
מים קסומים
הנה עוד טיפ כיצד לרדת במשקל כראוי: עקוב אחר משטר שתייה ספציפי. הפוך מים לעמוד השדרה של הדיאטה השבועית שלך. זהו חומר נפלא, קסום שניתן לנו מטבעו. במהלך דיאטה קפדנית, הגוף ישאף להיפטר מרעלים שונים. זה מאיים על הופעת פריחות על העור, תחושת חולשה, עיגולים כהים עשויים להופיע מתחת לעיניים. אבל אם אתה שותה הרבה מים, זה יעזור לגוף שלך להתנקות ללא תסמינים כואבים.
השפעה חשובה של מים לכל מי שרוצה לרדת במשקל: זה עוזר לדיכוי התיאבון. אם אתה, יושב בדיאטה, מרגיש פתאום רעב קשה, הרצון שלך ייחלש ותרגיש פיתוי עז להפיל הכל ולאכול "מהבטן" - לשתות כוס מים. זה יעזור במניעת התמוטטות. אתה יכול לשתות מים רותחים חמים, זה מעמעם את תחושת הרעב טוב יותר.
מה יהיה עליכם לזנוח זמנית
אתה עלול להיות מופתע ללמוד שבמהלך הדיאטה השבועית תצטרך לוותר לא רק על מזון שומני, מאפים ומוצרי קמח, אלא גם על פירות רבים. בננות, ענבים ואפילו כמה סוגים של תפוחים מתוקים מכילים יותר מדי סוכר, מה שיפריע לירידה במשקל, ויש לנו רק 7 ימים. יהיה עליכם לוותר גם על חטיפים העשויים מפירות יבשים ואגוזים. תמרים מיובשים, תאנים ומשמשים מיובשים הם בהחלט טעימים ובריאים מאוד, אך לא למי שרוצה לרזות במהירות ופשוט חולם איך לרדת במשקל. ביקורות על תוכנית שלילית מומלצות גם להימנע מקוקטיילים מפירות שונים, עדיף לשתות מים ותה ירוק.
ואתה גם צריך לוותר על שכיבה על הספה. תוך כדי דיאטה קפדנית, אתה רק רוצה לשכב לנוח. הגוף מנסה לחסוך באנרגיה ושולח לך פקודות איתותים - לזוז פחות. אל תקשיב ל"עצות הרעות "שלו בשום פנים ואופן! להפך: נסו להכריע את עצמכם ולהתגבר על עצלות. קבל הרבה אוויר צח ופעילות גופנית.
כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה?
לאכול כל דבר בלי להשמין זה חלום של רבים . . . אכן, יש אנשים שחיים ככה כל חייהם: הם אוכלים הרבה ומצליחים להיות רזים כמו מקלות. כך הגוף שלהם עובד. אבל אם אתה נוטה לסבול מעודף משקל, אז זה כמעט לא שווה לנסות לחקות את החברים הנ"ל.
אבל אתה עדיין יכול להסתדר בלי דיאטות. אתה רק צריך לתכנן בקפידה את התזונה היומית שלך, לספור קלוריות ולהפוך את הספורט לחלק מחייך. אם אתה מוכן לשליטה עצמית מתמדת, ייתכן שלא תזדקק לדיאטה לירידה במשקל.
האם צום יעזור?
אנו רוצים שתלמד כיצד לרדת במשקל כראוי, ולא כיצד לרדת במשקל בכל מחיר, כולל הבריאות שלך. אם אתה רוצה לצום במשך שבוע שלם בשם הרזיה, אז זו בהחלט גישה לא נכונה לבעיית עודף משקל! במהלך הצום, חילוף החומרים בגוף מאט מאוד, וייתכן בהחלט שלאחר שתתחיל לאכול שוב, חילוף החומרים לא יוכל לחזור לקצב הקודם. האם ידעת שבעזרת צום טיפולי מטופלים בצורה מושלמת עם ניוון? כלומר, לאחר שיצאו מהרעב אנשים מתחילים לעלות במשקל. למה אתה צריך את זה?
המטרה שלנו היא לא להאט את חילוף החומרים, אלא להיפך, לזרז אותו בכמה סדרי גודל. אנו יכולים להשיג זאת באמצעות תזונה ופעילות גופנית מנוסחת במיומנות. אנו ממליצים לכם לתרגל צום רק בימי צום מיוחדים, אותם ניתן לבצע אחת לשבוע.
אל תסמוך על מודעות
באופן עיוור
הפרסומת בכל מקום טוענת בקול רם שהיא יודעת לרדת במשקל. כדורים להפחתת תיאבון, תה לירידה במשקל, קפה ירוק, גרגרי יער, "ערמון נוזלי" - מה שלא מציעים היום לאנשים להיפטר מעודפי שומן, בתמורה לשטרות, כמובן. זה לא אומר שכל זה לא עוזר, אך עדיין אינך צריך להסתמך לחלוטין על ניסים. לעתים קרובות, הבטחות נדיבות והבטחות הן רק גימיקים פרסומיים, "צ'יפס", כפי שהם מכונים בדרך כלל.
תמונות של אלו שירדו במשקל לפני ואחרי השימוש בכל מדיום חדשני שפורסמו בכלי התקשורת, מתייחסות גם לטריקים פרסומיים. כמובן שכדי לעשות דיאטה ולהתאמן באופן קבוע אתה צריך להתאמץ וכדי לקחת כדורים ותרופות שפורסמו אתה לא צריך להתאמץ יותר מדי. אבל זכרו שניסיון לרדת במשקל מבלי להיות פעיל פיזית ולהגביל את האוכל שלכם זה כמו להילחם בעצלנות בלי לקום מהמיטה או מהספה.
אימון עצמי ואישורים
ובכן, עכשיו אתה יודע לרדת במשקל במהירות תוך שבוע. כדי לעמוד בקצב התוכנית במשך כל שבעת הימים ולא להישבר, אנו ממליצים להוסיף כמה שיטות תומכות לדיאטה ולפעילות גופנית. אימונים אוטומטיים מדי יום בבוקר ובערב יעזרו לכם ליצור גישה נפשית נכונה. אין בזה שום דבר מסובך. אתה רק צריך לשכב, להרפות את כל גופך ולומר נפשית שאתה מלא, אתה מרגיש טוב, אתה מוצף בשמחה שהמטרה מתקרבת ומתקרבת. קרא ספרות מיוחדת בנושא אימונים אוטומטיים - זה יעזור.
אישורים חיוביים הם עוד דבר טוב. אתה יכול לומר אותם כל היום. המשפטים צריכים להיות קצרים וברורים, למשל: "בכל שנייה ודקה אני נהיה דקיק יותר. האוכל אדיש לי לחלוטין. אני מוצף בתחושת שובע. "אם לצורך אימונים אוטומטיים אתה צריך לפרוש ולהקדיש זמן מיוחד, אזי שום דבר מהסוג הזה לא נדרש להגייה נפשית של הצהרות, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום: בעבודה, בתחבורה ציבורית, בטיול וכו '.
מה הלאה?
אנו מאמינים שתוכלו להוריד כמה קילוגרמים של שומן בשבוע. אבל מה אתם מתכננים לעשות לאחר מכן כשעברו 7 ימים? אל תנסה לערוך "סעודת בטן" כדי לחגוג את הצלחתך על ידי אכילת כל מיני דברים טובים. שומן יכול לחזור במהירות. שבוע הוא זמן קצר מאוד, ולוקח זמן לאחד את התוצאה שהושגה. לאחר סיום הדיאטה, נסו לעמוד בכמה מגבלות מזון. הימנעו ממאכלים עתירי קלוריות ושומניים על שולחנכם והקפידו להמשיך לעסוק בספורט ולהתאמן. אחרת, לאחר זמן מה, תוכלו להתחיל לחפש דרך לרדת במשקל בעוד 5 ימים ואפילו בעוד 3 ימים. נסו להימנע מליפול למעגל קסמים: דיאטה - גרגרנות - דיאטה.