ישנן שתי דרכים לרדת במשקל: מהירה ואיטית. אם אפשר, כדאי לתת העדפה לשנילהשיג תוצאות בר קיימא. דיאטות לירידה מהירה במשקל נפטרות מקילוגרמים תוך פרק זמן קצר, אך מעוררות לחץ חמור בגוף. זה מסוכן. כמעט בלתי אפשרי לשמור על המשקל; עלולות להופיע בעיות במערכת העיכול ובאיברים אחרים.
יש מאות סיפורים וסקירות אמיתיים באינטרנט של בנות שסבלו מבריאות לקויה עקב צום או דיאטות "יעילות" אחרות.
לפעמים הסיכון שווה את זה. אם אתה במצב בריאותי טוב וצריך בדחיפות לרדת 5-7 ק"ג לאירוע כלשהו, למה שלא תנסה את זה?
אבל ירידה במשקל של 10 ק"ג או יותר דורשת גישה מדודה יותר לעסקים.
במצב כזה, סביר לבחור בדיאטות איטיות ללא פגיעה בבריאות. בעזרתם אנשים מאבדים 3-5 ק"ג לחודש.
דיאטות יעילות לירידה במשקל ב-20 ק"ג
בנוסף דיאטה לטווח ארוך הוא שזה לא מצריך הגבלה קפדנית של כמות המזון. מספיק לשים לב קצת לאיכות שלו. רצוי להסיר את כל הממתקים מהתזונה. אתה יכול להיפטר מסוכר בהדרגה, להפחית את המנה כל יום. יש להחליף את מוצרי האפייה בלחם העשוי מקמח שיפון.
דיאטה בטוחה להורדה של 20 קילוגרם או יותר
המלצות לדיאטה ארוכת טווח הן קלאסיות: אין לאכול ממתקים, קמח ומזונות שומניים. מבושל עדיף על מטוגן. אבל עם הרזיה ארוכת טווח בבית, לא אסור לפעמים לפנק את עצמך בפינוקים, גם אם מדובר במזונות מזיקים. להיפך, יוזמה כזו מועילה.
לפחות פעם בשבוע אתה צריך "להכריח" את עצמך לאכול את הפינוק האהוב עליך - חתיכת עוגה קטנה או עוף מטוגן, גלידה, מנת צ'יפס קטנה.
ריטריטים כאלה מגנים מפני תקלות, מזכירים לכם את הצורך בגישה רציונלית ומעניקים תחושת שליטה במצב.
עם דיאטה כזו, אין צורך לתאר בקפדנות את התפריט עבור כל יום. זה מספיק כדי לעקוב אחר המלצות פשוטות:
- אל תאכל 3-4 שעות לפני השינה - אם אתה הולך לישון אחרי חצות, אז הכלל "אתה לא יכול לאכול אחרי שש" הוא הכרחי להתאים ללוח הזמנים שלך.
- שתו הרבה מים – 1.5-2.5 ליטר ליום, רצוי מסונן או מינרלי.
- ללעוס היטב את האוכל שלך, אל תסיח את דעתך מאכילה - לשבת וללעוס במונוטוניות, להסתכל על הצלחת שלך - זה משעמם. אבל אין דרך טובה יותר לספוג מזון: חומרים מזינים נספגים היטב והמזון מתעכל במהירות.
- אוכלים מכלים קטנים – הגוף רגיל לעובדה שצלחת מלאה זה הרבה. הוא יכול לחוות תחושת שובע אפילו ממנה קטנה אם היא כובשת לחלוטין את הצלוחית.
יהיה קל יותר לרדת במשקל אם תוסיפו פעילות גופנית לשליטה עצמית ותזונה נכונה – עדיף להשתמש בו זמנית גם בדיאטות וגם בתרגילי הרזיה. אם קשה לעסוק בספורט, אפשר להתחיל בהליכה. ירידה של 20 ק"ג ממשקל תוך כדי משטר זה ייקח כ-5 חודשים.
דיאטה יעילה לחודש: איך לרדת 20 ק"ג
לירידה במשקל לטווח ארוך מספיק לוותר על מאכלים לא בריאים, אבל לירידה קיצונית במשקל צריך להקפיד גם על גודל המנות. אפילו מזון בריא יכול להיות זמין רק בכמויות קטנות.
כמות הלחם בבת אחת היא לא יותר מ-150 גרם, מתאים רק שחור או אפור.
תפריט דיאטה שבועי לירידה מהירה במשקל:
- יום שני - במהלך היום, שתו ליטר חלב, בערב - כוס מיץ עגבניות וחתיכת לחם.
- יום שלישי – חתיכת לחם, קפה לא ממותק או תה לארוחת בוקר. ארוחת צהריים - 150 גרם בשר מבושל. ארוחת ערב - 2 ביצים מבושלות.
- יום רביעי – אוכלים שני תפוחים בבוקר, מרק ירקות לצהריים, סלט ירקות קליל ללא רוטב וכוס תה שאפשר להמתיק מעט בדבש לארוחת ערב.
- יום חמישי – 150 גרם גבינה קשה וקפה לארוחת בוקר, 150 גרם בשר מבושל עם לחם ושתי ביצים מבושלות לארוחת צהריים, כוס קפיר לארוחת ערב.
- יום שישי - חוזר על הדיאטה של יום שלישי.
- שבת - התפריט זהה ליום רביעי.
- יום ראשון - כמו ביום חמישי.
האם אתה מוכן לשמור על דיאטה זו במשך חודש שלם? אם כן, שקול גם את הצורך לצאת ממנו בצורה נכונה. אתה לא יכול "לחגוג את הניצחון" עם חבית בירה ושווארמה ביום הראשון.
יש להגדיל את צריכת הקלוריות בהדרגה, ולהוסיף 30-50 קק"ל בכל יום. בשבועות הראשונים חשוב לשתות הרבה מים ולנהל אורח חיים פעיל. אחרת, חילוף החומרים שלך יאט בחדות, והקילוגרמים יחזרו במהירות.
דיאטות איידול
אלילים קוריאנים הם יותר מסתם זמרי פופ. מדובר בנערות צעירות שהמראה שלהן זוכה להערצה על כל המדינה. ברור שמוצעת דרישה קפדנית לדמות האמנים - עליה להיות שברירית וחיננית. אז יפהפיות מזרחיות צריכות להסתגל לתדמית שלהן. עבור חלק, דיאטה פשוטה למשך 7 ימים מספיקה, בעוד שאחרים נוקטים בשיטות קיצוניות ומסוכנות יותר.
הזמרת איילי ירדה 10 ק"ג בחודש. היא הגבילה את צריכת הקלוריות היומית שלה ללא יותר מ-500 ליום. בננה לארוחת בוקר, חזה עוף לארוחת צהריים, סלט ירקות לארוחת ערב - זה בערך מה שהילדה אכלה במשך ארבעה שבועות.
הכוכבת הקוריאנית סוזי כבר התעלתה מעט מגילו של המלאך. בתור אליל, היא עשתה לפעמים דיאטה קפדנית. לארוחת הבוקר אכלתי בננה וחזה עוף, שטפתי אותם עם כוס חלב. ארוחת הצהריים כללה סלט ירקות ואורז חום. לארוחת ערב – שתי בטטות. סוזי נפטרה ממשקל חמישית מתוך מאה תוך שלושה חודשים.
כמו כן סוגי דיאטות אלה פופולריים בקרב אלילים:
- כרוב - במשך שבועיים אתה יכול לאכול רק כרוב מגורר נא;
- חד פעמי - ניתן לאכול פעם ביום ורק מזונות דלי קלוריות;
- סויה - במהלך היום מותר לשתות רק בקבוק קטן של חלב סויה;
- נוזל - אתה לא יכול לאכול, אבל אתה יכול לשתות: חלב, תה ירוק, שייקים, קפה טבעי ללא סוכר;
- מים - למשך 5 ימים כל הקלוריות אסורות. הדבר היחיד שאתה יכול "להרוות" את הבטן שלך בכמויות בלתי מוגבלות הוא מים דוממים.
הדיאטות המפורטות לעיל מסוכנות ביותר, כפי שכל תזונאי יגיד לך בביטחון.
אבל הם פשוטים יותר, מכיוון שהם מתמקדים במיוחד בירידה במשקל.
דרך פופולרית להיפטר משומן היא לאכול מוצר אחד: כוסמת, שיבולת שועל, לחם שחור, פירות או ירקות.
כמובן, עם תזונה כזו הגוף אינו מקבל מספיק ויטמינים. אבל מכיוון שתזונה לקויה לא נמשכת זמן רב, אדם מסוגל לשרוד אותה ללא השלכות חמורות.
דיאטות יעילות לבני נוער
במהלך גיל ההתבגרות אתה לא יכול לרדת במשקל מהר מדיכדי לא לפגוע בבריאותך. ירידה של 10 ק"ג במשקל צריכה להתפרס על פני חודשיים לפחות. התזונה צריכה להכיל ירקות, פירות, מוצרי חלב, בשר ודגים דלי שומן. אתה גם צריך לשתות הרבה מים.
דוגמה לתזונה ביתית לבני נוער:
- ארוחת בוקר - 200 גרם חלב חם עם כפית דבש;
- ארוחת צהריים - מרק ירקות ואפונה וכריך לחם מרוח בשכבה דקה של חמאה, פרוסת גבינה קשה, מלפפון ועגבנייה. אתה יכול לשתות תה לא ממותק;
- חטיף אחר הצהריים - ביצה, סלט ירקות עם פטריות, עיסה דלת שומן;
- ארוחת ערב - סלט ממוצרים צמחיים, למשל, תפוחים, סלק, גזר, אגוזי מלך, שמנת חמוצה דלת שומן כרוטב. המנה העיקרית היא חזיר אפוי.
התזונה צריכה להיות מגוונת. כאשר מתכננים דיאטה למשך שבוע, עליכם להוסיף מזונות בריאים נוספים: אגוזים ופירות יבשים, שעועית, דגנים על בסיס מים. התזונה צריכה להיות חלקה, ללא הפרעות. במקרה זה, המשקל העודף ייעלם לזמן רב או לצמיתות, ולא ייגרם נזק לבריאות.