במהלך עבודתו, יועץ על תזונה נאותה פגש אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל. אבל לא רק לבנות, אלא עשה זאת במהירות! ועוד יותר טוב - יש, כל מה שאתה רוצה, ובו בזמן לרדת במשקל.
אם אתה שייך לקטגוריה זו של אנשים, אני ממהר להרגיז אותך - אין גלולת קסם! כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעסוק בעצמך, לפקח על התזונה שלך ולבצע לפחות תרגילים גופניים מינימליים.
אבל יש כמה סודות שיעזרו לך לרדת במשקל ביעילות ובמהירות! בהתבוננות בכללים אלה, אתה יכול לרדת ל -5 ק"ג לשבוע ועוד יותר! התוצאה תהיה תלויה במשקל הראשוני. ככל שהמסה גדולה יותר, הקילוגרמים הנוספים קדמים יותר!
אם המטרה שלך כעת היא להיפרד מכרכים מעצבנים להיראות אטרקטיביים יותר או לשפר את מצב הבריאות, אז מאמר זה הוא בשבילך!
היכן להתחיל בירידה במשקל ביתי?
ואתה צריך להתחיל במוטיבציה! למרבה הצער, לא תצליח ללא מוטיבציה. זה לא מספיק לרצות. אתה צריך לדמיין את המטרה שלך. לדוגמה, יש לך שמלה אהובה (חצאית, ג'ינס וכו '), שלא תשתלב בה. שים את המטרה שוב להשוויץ בדבר הנפלא הזה.
או מצא את התצלום שלך איפה היית בכושר מצוין ותלה במקום בולט (אתה יכול לתמונות של בחורה יפה שאתה רוצה להיות). מצא את הדרך שלך להכריח את עצמך לעבוד. ולהתחיל לרדת במשקל היום, עכשיו. אל תחכה מחר, יום שני הבא, בשנה הבאה.
כללים בסיסיים לירידה במשקל מהיר בבית
- מצב מים להאצת חילוף החומרים
כל יום אתה צריך לשתות מינימום של 2 ליטר מים טהורים שאינם פחמים. זה מים. מיצים, מרקים, תה וחלב אינם נחשבים. אל תפחד לשתות אם יש לך נפיחות. נהפוך הוא, כשאתה שותה מספיק, יופרש עודף נוזלים מהגוף. זה נבדק עבור רבים מה"ירידה במשקל "שלי.
ויותר לחות צריכה להיות שיכורה בבוקר. מיד לאחר התעוררות, אתה צריך לשתות כוס מים, ואז עדיין כוס לפני הארוחות. אז חצי ליטר כבר מקליד.
למה אתה צריך לשתות כל כך הרבה בבוקר? כי במהלך הלילה אתה מאבד הרבה לחות.
מים עוזבים בנשימה, ואז, שתן בוקר. בבוקר אתה בחלק האחורי של כמעט ליטר מים! לכן חיוני לחדש את עתודות המים.
מים מנקים את המעיים, כתוצאה מהם המזון נספג טוב יותר. הקפד לשתות כוס לחות -מתן לחות לפני כל ארוחה, אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות.
נשא איתך תמיד בקבוק מים ושתה לעתים קרובות, בלגימות קטנות בין הארוחות. עלייה בכמות השיכור הנוזלים מובילה לייצור הורמוני לחץ, המתחילים בתהליך פיצול השומן.
- להפחית את מספר הפחמימות הפשוטות
מה מתייחס לפחמימות פשוטות? אלה הממתקים, המאפים, תפוחי האדמה, האורז הלבן שלנו, פסטה מהקמח הגבוה ביותר, דייסה מהירה, ארוחת בוקר יבשה, מיצים, סודה. זה כל מה שאתה צריך כדי לשלול מהתזונה שלך אם אתה רוצה להסיר במהירות את המשקל עודף.
פריט זה הוא הקשה ביותר, לפי רוב הירידה במשקל. מכיוון שרבים "מושכים את המתוקים", לרבים יש "תלות פחמימות" כל כך. כשאתה אוכל אוכל כזה, פחמימות נספגות מהר מאוד, הרבה סוכר נכנס לזרם הדם, ולכן הלבלב פולט הרבה אינסולין להסרת הסוכר הזה. אם הסוכר נמצא בדם הרבה זמן, אז יתחילו בעיות עם הכלים.
עודף סוכר מעובד במהירות על ידי כבד בשומן. ואל תגיד שהסוכר הזה נחוץ למוח שלך. המוח באמת זקוק לגלוקוז, אך לא בכמות כזו.
יש להשיג גלוקוז מפחמימות איטיות (מורכבות). המתפצלים לאט, וסוכר הנחוץ לפעילות חיונית נופל בהדרגה לזרם הדם. פחמימות איטיות אינן נותנות אנרגיה בבת אחת והרבה, כמו פשוט, אלא קצת הרבה זמן.
אל תחשוב שאורז הוא אוכל תזונתי. למעשה, הוא למעשה אותה פחמימות פשוטות כמו ממתק. ניתן לאכול אורז מיותר, חום, שחור. ניתן לאכול מקרון מזני חיטה מוצקים. עדיף להחריג תפוחי אדמה מהתזונה שלך.
יש דרך נוספת להפחית את כמות הפחמימות ולרדת במשקל במהירות. זוהי התזונה התפקודית שנקראה כל כך, תזונה בכוס. כלומר, בחלק אחד של מוצר כזה מוצבים כמות הנדרשת של חלבון, מיקרו-מקרו-מקרו, ומעט פחמימות.
לאחר שאכלת אוכל כזה בצורה של קוקטייל, אתה מקבל את כל החומרים המזינים הנחוצים, מגיעה תחושת שובע, אך יחד עם זאת פחות קלוריות ופחמימות נכנסות לגוף מאשר מאוכל רגיל. אתה יכול לאכול אותו במקום ארוחת בוקר או ארוחת ערב.
- להפחית בצורה חדה את צריכת השומן
עם ירידה במשקל חירום, אתה יכול להפחית את כמות השומן בתזונה ל -30 גר '. אבל אתה לא צריך לעשות זאת במשך זמן רב, מכיוון שהגוף יתחיל להיעדר שומנים בריאים לבניית הורמונים, חידוש תאים וכו '.
הסר שומנים מן החי מהתפריט: חמאה, שומן, בשר שומני, נקניק. הגבל וצמח. בכף אחת יש 17 גרם שמן חמניות, שהוא 153 קילוקלוריות!
אל תאכל שום דבר מטוגן. הכן אדים, אופים בנייר כסף, שרוול, מתבשלים מבלי להוסיף שומן. אני גם ממליץ לך לרכוש שמן דגים בטבליות כדי לשמור על הגוף במהלך ירידה במשקל.
- תזונה שברתי
אני ממליץ לאכול באופן חלקי. לעתים קרובות, אך לאט לאט. אכלו כל 2-4 שעות. ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להיות מיד לאחר התעוררות. אם אתה מבצע מרווחים גדולים בין הארוחות, אז בפעם הבאה שאתה מסתכן באכילה נחוצה יותר.
בנוסף, אם במשך זמן רב לא לאכול, הגוף רואה בו איום, ועם קבלת הדיאטה, רובם מנסים לשלוח "בשמורה", כלומר לשומן.
פריט זה די קשה לביצוע אם אתה עסוק מדי ולשטוף ברחבי העיר כל היום. אבל עליכם לחשוב מראש את התפריט שלכם ליום, למלא את האוכל הדרוש בבוקר במשך כל היום.
- הכל -אלכוהול
אם תחליט לרדת במשקל במהירות, תצטרך להיפרד מאלכוהול. זה מפר את הרקע ההורמונלי, שימנע מכם להיפטר מקילוגרמים משעממים. וחוץ מזה, אלכוהול גבוה מאוד -קלוריות.
- כדי לרדת במשקל במהירות, להפחית את כמות המלח
שיעור היום של המלח הוא כפית ללא עליון. זה ההרכב של כל המנות. לכן, נסה למלח פחות. אל תשתמש במוצרים מוגמרים, תמיד יש להם הרבה מלח (גבינה, נקניק, מוצרים מוגדרים למחצה, מיונז, רטבים, מזון משומר).
המלח שומר על מים בגוף. מה שמוביל לבצקת, צלוליטיס ומשקל עודף. ירידה במינרל זה בתזונה ועלייה במים תוביל לתוצאה טובה מאוד של ירידה במשקל.
- הגדל את כמות החלבון בתזונה
חלבון הוא חומר הבנייה העיקרי לשרירים, תאים, הורמונים, אנזימים. כאשר יורדים במשקל בדיאטות שונות, אפשרי אובדן מסת שריר, כתוצאה מכך תגיע במהירות למשקל בחזרה.
הגדל בתפריט שלך את כמות גבינת הקוטג 'הנמוכה בשומן, דגים, בשר נמוך בשומן, מוצרי סויה (טופו, חלב סויה, סויה). סויה - בהרכב החלבון שלה אינו נחות מהבשר, אך נספג טוב יותר, מכיוון שלחלבון צמח יש שרשראות חומצות אמינו קצרות.
- שמור על יומן ירידה במשקל
הקפד לרשום את כל מה שאתה אוכל במהלך היום. פרטים בגרמים. אל תחמיץ כלום. יש אנשים שחושבים שכפית ריבה או קטשופ לא תפגע. אולם במהלך ירידה חדה במשקל, מזון כזה יופקד מייד לשומן, מה שיאט משמעותית את התוצאות.
לאחר שתשיג את התוצאה הרצויה, תצטרך לשקול מחדש את הדיאטה שלך. אתה יכול לפנק את עצמך טעים. אבל יש לעשות זאת בזהירות, כדי לדעת באיזו שעה ובאיזו כמויות אתה יכול להרשות לעצמך להרשות לעצמך. אבל בזמן שאתה מנקה את הבטן והצדדים שלך, אתה לא יכול לסגת מהתזונה.
במידת האפשר, חשב את מספר הקלוריות ביומן שלך. צריך להיות 1200-1500 מהם, זה תלוי במשקל, הפעילות, המין הראשונית שלך.
- לעשות תרגילים פיזיים פשוטים
עם ירידה מהירה במשקל, אתה צריך לזוז יותר. אם אין דרך ללכת לכושר או לחדר כושר, לך ללכת. אתה צריך ללכת לפחות 10 אלף צעדים ביום. מספר הצעדים הזה יאיץ את חילוף החומרים שלך ויקבע את הגוף במצב הרצוי.
אם תרצה, אתה יכול להשתמש בהמצאה שימושית כל כך כמו Shagomer. הוא יראה כמה צעדים עברת וכמה קלוריות איבדו.
בצע את התרגילים בכל זמן נוח. במהלך הניקוי, כיורי כלים, אתה יכול לרקוד, לקחת את הרגליים לצדדים וכו '. ככל שתנועות גוף רבות יותר, כך השומן יעזוב מהר יותר, מכיוון שתבלה יותר קלוריות.
אחרי הכל, אף אחד לא ביטל את הכלל הבסיסי של ירידה במשקל: אתה צריך לבזבז יותר קלוריות ממה שאתה מקבל.
- נהלי בית קוסמטיים לתוצאה יעילה יותר
כדי להאיץ את הפרשות השומן, עליכם לעשות עטיפות ביתיות. הם משפרים את מצב העור, עוזרים להיפטר מהצלוליטיס. טוב מאוד לעשות עטיפת דבש.
ראשית עליכם לנקות את העור בעזרת קרצוף. ואז מורחים עם דבש מחומם מעט ועוטף בסרט נצמד. שמור על כ- 40 דקות, ואז שטף במים. יש לבצע את העטיפות באופן קבוע, לפחות כל 3-4 ימים. ישנן דרכים נוספות כיצד לבצע עטיפות עם שמן, חימר ובוץ טיפולי בבית.
להלן 10 הלווייתנים העיקריים של ירידה מהירה במשקל הבית. דבק בכללים אלה ותצליח! הקפידו לכתוב על התוצאה שלכם, על קשיים היו במהלך המאבק בקילוגרמים, באילו שיטות השתמשתם.
תודה על תשומת הלב שלך! נתראה במאמר הבא.